-+=
Olvasási idő: 4 perc

Gondolom Ti is tudjátok, hogy én is, ahogyan sokan itt a Peaknél, az egészséget helyezem a klasszikus vékony – fitt forma elé a prioritás listámon. Sokszor hangsúlyozom, hogy ahhoz, hogy egészséges-minőségi életet éljünk, nem feltétlen kell a klasszikus kifejezetten vékony és száraz szépségideálnak megfelelnünk.

Sőt, mindig próbálom hangsúlyozni, hogy ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás, mozgás és pihenés szentháromsága ne csak kúraszerű legyen, életmódként kell tekintenünk rá. Ebben a gondolatban, csak annyi nehézség van, hogy egy életmód nem lehet olyan, amelyet állandóan kívülről jött szabályok által, kényszerként végzünk és élünk meg.

Még ha valaki hihetetlen önuralommal képes is, folyamatosan és hosszú távon tartani egy számára csupa lemondással járó életmódot, én úgy gondolom, hogy a folyamatos frusztráció és csalódás érzése miatt mégsem lesz valójában egészséges (és boldog!), hiszen az egészségünk nem csak a testi funkciók megőrzéséből, hanem a lelkünk teljességéből is áll! 

Jó példa erre Kate Writer, aki arról híres, hogy 2014-ben nagyjából 50 kilogrammnyi fogyás után elérte a „fitt, szép, vékony” alakot. Kate igen szigorú és kitartó diétával érte ezt el, de hiába fogyott le, azt vette észre, hogy mégsem elégedett, mégsem érzi magát teljesnek.

Először a további fogyásban kereste erre a megoldást, de szerencsére hamar rájött, hogy a boldogságához nem a még tovább csökkenő kilókon és centiken át vezet az út, hanem arra, van szüksége, hogy teljesnek érezze az életét.

Most 2019 láthatóan gömbölyűbb és nőiesebb, mint 2014-ben, de ő ezt nem bánja, mert azzal, hogy kevésbé szigorúan és kiszámoltan étkezik, sokkal boldogabb.

Ezt a jelenséget nem csak ő, hanem Velem együtt sokan megtapasztalták. A külső motiváció ideig óráig működik, azonban, ha folyamatos kellemetlenséget és nyomást jelent előbb utóbb fel fogunk vele hagyni. Nekem is a saját tapasztalásom bizonyította be, hogy vékonyabban nem feltétlen vagyok boldogabb és, hogy az egészséges fitt életmód, nem jelent automatikusan egyet a lemondásokkal.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A fent leírtak miatt összegyűjtöttem Nektek néhány tippet, amivel lemondások nélkül is sokáig egészséges és fitt életet tudtok élni! 

1. Vezesd be a mozgást a mindennapjaidba!

És nem feltétlen kell edzőteremre gondolnod! Sétálj, jógázz, súlyzózz, járj csoportos órára, vagy csak táncolj otthon néhány percet! A lényeg, hogy legalább napi 30 percig (az sem baj, ha elosztva) végezz valami aktív tevékenységet! Már ennyi is segít, hogy a keringési- és hormonrendszered könnyebben maradjon egészséges!

2. Egyél elég fehérjét!

Egy átlagos nőnek is napi 50-80 g fehérje szükséges. Habár ez nem tűnik soknak, de valójában egy fél csirkemellben csak kb. 30 g fehérje van! Az emberek hajlamosak túlbecsülni a nap során elfogyasztott fehérje mennyiségét, úgyhogy az elején érdemes kicsit jobban megnézni az adagjaidat! Ha pedig úgy érzed, ennyit nem bírsz megenni, egy finom, hideg, krémes fehérje turmix biztos könnyen le fog csúszni a nap végén!

3. Hidratálj!

Napi 2-4 liter cukormentes folyadékra szükségünk van! Ha Neked sem esik jól ezt tiszta vízből meginni, kortyolgass cukormentes gyümölcsteát vagy fűszer növényekkel- gyümölcsökkel ízesített vizet! Ha pedig két legyet akarsz ütni egy csapásra, és a fehérje beviteledet is egy kicsit növelnéd, válassz a különböző BCAA és aminosav készítményeink közül!

4. Csökkentsd a gyulladást egészséges zsírokkal!

Ez nagyon fontos, mivel a gyulladáscsökkentés amellett, hogy elősegíti a fogyást, hosszú távon kiemelt jelentőségű a jóléti betegségek (sztroke, trombózis, magas vérnyomás, szívroham, magas koleszterinszint) megelőzésében! Kutatók bebizonyították, hogy már napi egy kis maréknyi olajmag (vagy egy evőkanálnyi 100%-os mogyi magvaj) is egészségvédő hatással bír!

5. Csökkentsd a stresszt!

A megfelelő alvás, a heti minimum 3 órányi aktív mozgás, a természetben való időtöltés, a zene hallgatás, az olvasás, a meditálás, a mesterséges fényforrások kerülése, a légzésterápia, az aromaterápia, az állatok közelsége mind-mind csökkenti a szervezetben lévő stresszválasz mértékét! Elég ezek közül egyet-egyet vissza- vagy bevezetni a mindennapjainkba, hogy jelentős életminőség javulást érhessünk el!

Ha mégis nehezen tudsz elaludni, akkor gyógyszerek helyett használj természetes alvás segítőket!

+ 1 Bűntudatmentes élvezet!

Ne legyen folyton bűntudatunk, ha valamit „vétünk” az életmód ellen. A fehér liszt, a cukor, az alkohol, a telített zsírok ugyan nem kifejezetten egészségesek, de alkalmanként kis mennyiségben fogyasztva egy egészséges szervezetre semmilyen hosszú távú káros hatást nem képesek gyakorolni.

Arra azonban ügyeljünk, hogy igyekezzünk minél jobban tartani a 80-20 szabályt és az életmódunk és táplálkozásunk 80% -ban döntsünk egészségtudatosan! Sőt, manapság rengeteg “junk food” fellelhető egészséges formában! A Peak palacsinta, gofri, cukormentes csokikrém, vagy a wheytella mind sokkal jobb, ámde ugyanolyan finom megoldások!

Ha ezeket az apró tanácsokat megfogadod, hamar megköszöni a szervezeted és jó esélyed lesz rá, hogy még sokáig, aktív és minőségi életet élhess!

Még egy sikersztori ITT!

sikeres fogyás

Kate Writer sikeres fogyás

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.instagram.com/dedikated_lifestyle/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088226/