Nemcsak úgy előzheted meg at izomlázat, hogy nem edzel!

Egy kiadós edzés után másnap biztos Te is ébredtél az izomláz fájdalmas tüneteire. A megdolgozott izmaid annyira sajognak, hogy használni se tudod őket. Ilyenkor lehet, hogy átkozod az előző napot, miért nem csináltál akkor valamit, hogy most nem fájjanak annyira. De mit lehet ilyenkor tenni? Van univerzálisan bevált módszer, vagy esetleg több dolog együttes használatával kerülhető el az izomláz?

Izomláz akkor alakul ki, ha az izmaid túlnyúlnak és/vagy az izomrostok elszakadnak. Ezt tipikusan az izmok túlságos kifárasztása, túlhajszolása vagy a nem megfelelő használatuk okozza. Az izomláz bármelyik izomcsoportodban megjelenhet. Leggyakoribb kiváltó okai a:

  • nem megfelelő bemelegítés edzés előtt
  • kötött, nem elég flexibilis izomzat
  • gyenge erőnlét
  • túlhajszolás

Közkedvelt tévhit, hogy izomlázad csak a kemény, fizikai izommunkától lehet. Izomlázat bármi okozhat, még akár a gyaloglás is. Fontos megjegyezni azt is, hogy hideg időben még könnyebben lehet izomlázad, ezért ha ilyen időben edzel, akkor hagyj még több időt izmaidnak a bemelegedésre.

glutamin-dietaban

Glutamin izomláz ellen? Nem is gondoltad volna, igaz?

Az izomláz elkerülésének legjobb módja a megelőzés! De mit tehetsz, hogy ne kelljen napokig szenvedned?

Az első és legfontosabb dolog, hogy edzés előtt mindig megfelelően melegíts be. Nagyon ügyelj az éppen megmozgatni kívánt izomcsoportodra, de természetesen ne hagyd figyelmen kívül a többit sem, hiszen hiába egy adott csoportra dolgozol, a többi is vele dolgozik. A bemelegítést ötvözd nyújtásokkal, hogy rugalmasabbá váljon az izmod. Az ideális idő (főleg ha gyakran szenvedsz ettől a problémától) húsz perc, amit finom izommunkával kezdj, és fokozatosan gyorsíts a tempón.

Nagyon fontos továbbá, hogy izmaidat megfelelően dolgoztasd edzés közben. A nem jól végzett gyakorlatok közben sokkal nagyobb eséllyel sérülnek az izmok. Ezért ne arra törekedj, hogy meglegyen a kitűzött cél, hanem arra, hogy ha kevesebbet is tudsz megcsinálni annál, mint amennyit akartál az se baj, de az megfelelő módon legyen kivitelezve. Emellett fontos az is, hogy ha súlyzós gyakorlatot végzel, minden esetben nagyon körültekintően válaszd ki a megfelelő súlyt, mert ha túl nagy súlyokat emelsz – magadhoz mérten, az is izomkárosodáshoz vezethet. Valamint két ismétlés között a lazítási időben is érdemes az izmaidat nyújtani, ezzel is nagyon sokat segítesz a sérülések elkerülésében.

A nyújtás az egyik legjobb módszer az izomláz megelőzéséhez?

És természetesen az edzés végén is szükséges és fontos a nyújtás. Az izmok átnyújtása segít a felhalmozódott salakanyagok ürítésében, amellett, hogy segít megelőzni azok sérülését is.

Két edzés között is tehetsz azért, hogy elkerüld a bajt. Egy jól megválasztott étrend nagyban segíthet izmaid tűrőképességének fejlesztésében. Edzés előtt legalább egy nappal érdemes kicsit több szénhidrátot vinni a szervezetbe, mivel ez a tápanyag látja el az izmokat energiával, így sokkal hatékonyabban tudod őket majd használni. Emellett a megfelelő folyadékmennyiségről se szabad megfeledkezni. Ha kevés vizet iszol edzés előtt, alatt és után, akkor az izmaid nem tudnak majd megfelelő tápanyaghoz jutni, ami miatt a gyógyulási folyamat lelassul.

És mit tehetsz, ha beütött a baj? Az izomlázat több módon is lehet enyhíteni. A hiedelemmel ellentétben az izomlázat nem lehet és nem is szabad kimozogni! Ilyenkor az adott izomcsoportot pár napig pihentetni kell, így segítve elő a gyógyulást. Persze a túl sok pihentetés se tesz neki jót, ezért két nap után lassan, fokozatosan újra el kell kezdened használni az adott izomcsoportot, ügyelve arra, nehogy túlhajszold.

Az izom hűtése is segíthet. Ha közvetlenül a sérülést követően jeget teszel az adott területre, akkor csökkentheted a sérülésből adódó bedagadást. A jeget mindig körültekintően használd, vigyázz, nehogy fagyási sérülést szerezz.

A duzzanat megelőzésére jó módszer a nyomás kifejtése is. A fájó területet egy bandázzsal tekerd körbe, de vigyázz, hogy ne legyen túl szoros, nehogy akadályoztasd a véráramlást.

Azonban lehet, hogy olyan szerencsétlenül sérültél meg, hogy a házi praktikák már nem hatásosak. Ha a fájdalom egy hét után se akar megszűnni, esetleg folyamatos zsibbadást érzel, vagy nem tudsz lábra állni, mozgatni a végtagjaidat, akkor mindenképp keress fel egy orvost, hiszen bár az izomlázból könnyű teljesen felépülni, ha nem vagy elég körültekintő, akár maradandó sérülést is okozhat.

izomlaz-edzes-utan-kezeles

Izomláz

Izomláz megelőzése

FORRÁSOK:

Hennessy L., Watson AWS: Flexibility and posture assessment in relation to hamstring injury
Whorrel T., Perrin D.: Hamstring muscle injury: The influence of strength, flexibility, warm-up and fatigue

Szabó Vivien

Szabó Vivien

Szabó Vivi vagyok, 14 éves koromig versenyszerűen, ma már azonban csak hobbiszerűen sportolok. Táplálkozásomra mindig is odafigyeltem, ezért elég mélyen beleástam magamat az alapok elsajátításába. Termékfejlesztőként pedig nem csak a munkahelyemen, de otthon is szívesen kísérletezek finomabbnál-finomabb receptek kidolgozásán, amik remélem Neked is elnyerik a tetszésedet.
Szabó Vivien
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Nemcsak úgy előzheted meg at izomlázat, hogy nem edzel!
4 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 hozzászólás

  • Csilla szerint:

    Fantasztikus cikk! Nekem nem volt benne új, mert megrögözötten harcolok a beállt hátam ellen (én ülőmunkát végzek, és sokat vezetek is a munkahelyemre minden nap), így gyakran felkelek korábban, csak hogy “gericmobilizáljak”, vagy elmenjek masszázsra. Hihetetlenül lemeríti az ember készleteit a stressz – mind mentális formában, mind a folyamatos mozdulatlan testtartás, szemmeresztés, összegyűrt has miatt kialakuló fizikai megterhelés okán is – és bizony a nyújtás meg a masszázs hasznosabb lehet jópár “aktív mozgásformánál”. Már régóta szemezgetek a glutaminnal a webshopban, de ez a cikk megerősített benne, hogy “irodai munkásként” is érdemes kipróbálnom, mégha sokszor ki is marad az edzés. Örülök, hogy gondoltok a hétköznapi, anyagi gondokkal foglalkozó, nem egész nap a tükör és a súlyzók előtt ácsorgó nőkre is. Sokszor hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a többség nem ér rá naponta eljárni edzőterembe, és a túlhajszoltság, vagy éppen a helyhiány miatt nem tud otthon sem tornászni. Imádom a praktikáitokat, és hogy nem vagytok elvakult értékesítők, és nem gondoltok minket “testkép-fanatikus hitelkártya-gazdag cicababáknak” 🙂 Like 🙂

Nemcsak úgy előzheted meg at izomlázat, hogy nem edzel!
4 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)
1980
Blog, Egészség
, ,