Idősödés, ülő életmód, túlsúly, helytelen vagy tápanyagszegény táplálkozás, esetleg egyszerű genetika… Számtalan oka lehet annak, hogy a vázrendszerünk állapota leromlik, rontva ezzel az életminőségünket is. Mivel a boldogságunk a lelki egyensúlyunk mellett a fizikai közérzetünkön is múlik, érdemes erre is odafigyelni, ahhoz, hogy valóban teljes életet tudjunk élni.

Az emberi test tartórendszerének a központja a gerincoszlop és az ehhez valamilyen módon kapcsolódó függesztő övek, mint a váll és a csípő. Amikor a gerincoszlop és az előbb említett ízületek tartósan helytelen pozícióban vannak = tehát rosszul tartjuk magunkat, ugyan megszokják azt, de előbb-utóbb fájdalommal, nyomással vagy más kellemetlen érzetekkel jelezni is fogják, hogy nem ez az egészséges és természetes állapotuk.

Az emberi test nem ülő életmódra van kitalálva, főként a székeken való ücsörgés igazán természetellenes.

Figyeljétek csak meg, amíg egy ember egészen kicsi gyermek, sokkal többször választja, hogy földre ül le vagy leguggol, ha pihenni akar, mint azt, hogy székekre illetve különböző emelvényekre üljön. Egy-két extrém esetet kivéve, helyes tartással és egészséges vázrendszerrel születünk, amelyet a tanult szokásaink tesznek tönkre. Nagy szerencse, hogy mivel ezek a szokások tanultak, újra is lehet őket tanulni. Erre pedig egy tökéletes eszköz a gerincjóga.

A gerincjóga egy kicsit jóga, egy kicsit pilátesz és egy kicsit gyógytorna. Tapasztalataim szerint nem túl intenzív, az óra nehézségét inkább a folyamatos önmagunkra való koncentráció adja, nem az egyes gyakorlatok kardió jellege. A klasszikus gerincjóga órákon elsősorban a törzsstabilizáló izmokat és a mélyizmokat igyekeznek megerősíteni, valamint ezek mellett tartásjavító és mobilizáló gyakorlatok sorát végeztetik el. Ezen az óratípuson sokszor alkalmaznak eszközöket, hogy megkönnyítsék a gyakorlatok elvégzését. A jóga tégla, a különböző ülésmagasító párnák és a gumiszalagok sokat tudnak segíteni a helyes tartáshoz közelítő pozíciók felvételében és megtartásában. Annak ellenére, hogy a gyakorlatok nem gyorsak igen jelentős izommunkát igényelnek. Persze a kivitelezés nehézségét differenciálni szokták, így bárki a neki megfelelő nehézségű feladatsorokat tudja kiválasztani. Ez garantálja a folyamatos fejlődés lehetőségét is.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Ne lepődjünk meg, ha az első pár alkalom után izomlázunk lesz!

Az óra végét általában pár perces meditációval zárják, ami engem képes feltölteni szellemileg is, a 60-90 perces folyamatos koncentráció után, így annak ellenére, hogy nehéznek tartom azt, ahogyan az órán végig figyelni kell önmagunkra és kontrollálni a mozgásunkat, mégis frissebben szoktam elmenni, mint ahogy jöttem. Ez az óratípus én mindenkinek ajánlott, hiszen nemcsak már meglévő problémák rehabilitációjára, hanem prevencióra is alkalmas. Férfiaknak és nőknek, kicsiknek és nagyoknak, bárkinek hasznos segítség lehet abban, hogy elkerülje az ülő életmóddal járó ízületi problémákat és azok kellemetlen tüneteit. Ha még nem próbáltad és megjött a kedved én csak ajánlani tudom! Ha pedig úgy érzed bevált, hívd fel mások figyelmét is, és akkor a gerincjóga nem csak hasznos lesz, hanem igazi közösségi élmény is!

gerincjóga

gerincjóga hatása

Források:

Grabara M. (2013) Effect of 8-moths yoga training on shaping the spine in people over 55. Biomed. Hum. Kinet., 5: 59-64.

Grabara M., J. Szopa, D. Grabara (2011) Flexibility of the spine and selected joints in women practising hatha yoga. Polish J. Sport Med., 27: 61-73.

János és mtsai. (2006): Funkcionális anatómia I. – Medicina Kiadó, Budapest

Liebenson (2007): Rehabilitation of the spine: a practitioner’s manual – Lippicott Williams &amp

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!