Aludj gyorsan sokat! 4-7-8 a minőségi alvás titka!

A számok körbeveszik életünket. Ha komolyan diétázol, már fejből tudod, mi mennyi szénhidrátot, fehérjét tartalmaz. Mikor, miből mennyit ideális enned. A számok megjelennek az alvásban is. Ha valaki nem tud 8 órát aludni, akkor nyűgös, morcos. Van aki megelégszik hat órával. Az elalvás fontos momentum. Te el tudsz aludni könnyedén? Ha nem, akkor egy próbát megér a 4-7-8 módszer.

Egy megfelelően átaludt éjszaka után jobban és hatékonyabb megy a sportolás vagy az edzés, és a diétád megtartása is könnyebben fog menni.  Ezt már Te is észrevetted. De miért fontos még a kipihentség? Nemcsak szép alakod lesz, hanem hosszú életed is.

Fontos, hogy kipihend magad az egész napos robotolás után és nyugodtan és könnyen kezd a másnapot. Ha eleget alszol, és mérsékelten fogyasztasz alkoholt csökken az esélye , hogy szív és érrendszeri betegséged fog kialakulni.

A Dr Monique Verschuren orvos professzor vezette tanulmány szerint amennyiben egészségesen élsz, megfelelő időt alszol, mozogsz és táplálkozol, 57% alacsonyabb a kockázata, hogy szív és érrendszeri megbetegedés é és 67% csökken az esélye, hogy végzetes kimenetelű szív és érrendszeri problémáid lesznek.

Számodra az elegendő alvásmennyiség lehet 7 vagy annál több óra. Ezt tartsd szem előtt!

A tanulmány szerint, ha betartod az egészséges életmód alappilléreit, 36% esélye hogy elkerülöd és megelőződ a szív és érrendszeri megbetegedéseket továbbá 57% az esélye, hogy megelőződ és elkerülőd a szív és érrendszeri halált. Ezért fontos, hogy alaposan kipihend magad és megfelelően táplálkozzál.

Milyen természetes és egészséges anyagok segítenek neked abban, hogy mindig kipihend magad?

•    GABA: nyugtató hatású, mélyebb alvást biztosít
•    Tryptophan: a szerotonin előanyaga, tehát a hosszabb és nyugodtabb alvást segíti elő
•    Magnézium: a gyorsabb elalvásban segít
•    Adaptogen: a szervezet stresszre adott válaszát optimizálja, ezáltal nyugodtabban alhatunk

A tanulmány fő vizsgálódási területe, hogy milyen kapcsolat van az egészséges életmód és a szív és érrendszeri megbetegedések között. Igen nagy volumenű vizsgálati mintát vettek a tudósok a vizsgálódás érdekében.

Elalvás

Ha a feni azonnal működő természetes anyagok nem segítenek, a légzéstechnika is segíthet!

Ezzel a légzéstechnikát alakító módszerrel akár pár másodperc alatt álomba ringathatod magad. Egy Harvardon végzett orvos által terjedt el az alvással foglalkozó  szakemberek között.

Elalvást segítő módszer

Így csináld: az orrodon keresztül lélegezz 4 másodpercig, majd tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, végül szájon át fújd ki 8 másodperc alatt. Bár sajnos csak a keleti országokban élő jógázók körében ismertebb, érdemes megtanulni, mindjárt meglátod, miért.

Amikor ideges vagy a szívverésed felgyorsul, stresszhormon termelődik a szervezetedben, valamint a légzési sebességed is megnő és felületes lesz. Ez a technika a lélegzeteden keresztül lassítja szívverésed is. Oxigént juttatsz a szervezetedbe, lassul a pulzusszámod és növeled a véráramod oxigén-ellátását. Olyan, mintha egy sprint után egy ráérős, nyugtató sétát tennél.

Milyen gyakran kell ismételned?
Jogosan merülhet fel benned a kérdés, hogy hányszor kell elvégezni a technikát a kívánt állapot eléréséhez. Valójában nem fogod tudni, meddig jutottál el, hiszen a tested olyan hamar megnyugszik majd, hogy kb. az első egy-két sorozat után álomba szenderülsz. Ehhez viszont ténylegesen be kell tartani a kiírt számolást.

A 4-7-8 módszer további előnyei:
Bár konkrétan kimutatott hatása nincs a különböző betegségek ellen, ettől még nagyon hasznos. Aki ugyanis eleget alszik az általában egészségesebb, fittebb, kiegyensúlyozottabb az élet minden területén, tehát tényleg megéri elsajátítani ezt a gyors és ingyenes módszert!

Itt az ideje aludni, próbáld ki!

nyugodt_alvas

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Aludj gyorsan sokat! 4-7-8 a minőségi alvás titka!
5 szavazat, 3.40 átl. szavazat (71% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Aludj gyorsan sokat! 4-7-8 a minőségi alvás titka!
5 szavazat, 3.40 átl. szavazat (71% pont)
8644
Blog, Életmód
, ,