Nyakunkon a nyár, a bikiniszezon, újra fókuszban a szép alak, a strandforma… Te készen állsz, hogy büszkén megmutasd az alakod fürdőruhában? Vagy még mindig nem igazán tudod, hogyan lehetnél falatnyi rucikban is full magabiztos és elégedett a saját bőrödben?
Diéta és edzés, edzés és diéta… biztosan Te is rengetegszer hallottad már, hogy ez a két dolog (is) elengedhetetlen ahhoz, hogy elérd a legjobb formád. De mi van akkor, ha van egy kis bibi: egyszerűen nem tudod rávenni magad a sportolásra?
- Többszöri próbálkozásod is kudarcba fulladt már?
- Egyáltalán nem dobódsz fel a konditerem gondolatától, mégis bombaformát szeretnél?
- Ráadásul fogalmad sincs, hogyan változtass a hozzáállásodon, tanácstalan vagy?
Gondoljuk végig, miért nem szeretünk edzeni, mit tehetünk ellene és mi történik akkor, ha rendszeresen ellógod a sportolást!
Fogadjunk Te is folyton belefutsz az internet világában, a tévében, újságokban, de akár a közvetlen környezetedben, ahogy a fitnesz imádó csajok, influencerek fülig érő mosollyal, kis rózsaszín fülhallgatóval (okééé, bevallom nekem is olyan van) nyomják a kardioedzéseket, fényképezik le dagadó izmaikat egy-egy edzés után…
Te pedig nem érted, honnan ez a kitörő lelkesedés?! Hogyan alakul ki ez a nagy fanatizmus az edzések iránt?! Azt kérded magadtól: „Erre születni kell vagy bármikor megfordulhat velem a világ és én is rákapok a rendszeres testmozgásra…?” – saját tapasztalatból mondom, igen, megfordulhat!
„Én nem szeretek edzeni!” – ha Te is ezt a tábort erősíted (most még), nyugi, nem kell ezen semmit sem szégyellned, különbözőek vagyunk, nem mindenki önéletrajza indul azzal, hogy „Gyerekkoromban már gimnasztikára/balettre/csapatsportra stb. jártam…”
Lehet, még nem jött el a sorsfordító pillanat, hogy tényleg megszeresd a mozgást és valamit szívvel-lélekkel csinálj; még nem tudod igazán átérezni azt az energiát és azt a számos pozitív hatást, amit a sport a testnek és a léleknek egyaránt ajándékozni tud.
De sosem késő változtatni ezen!
Az aktív, pörgős, sportos életmód elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges, fitt, és nem utolsó sorban formás legyél! Nincs mese, ezt el kell fogadnunk. De miért van az, hogy míg egyesek képesek őrültté változni, ha csak egy edzést is ki kell hagyniuk és második otthonuk a terem, addig mások reggel alig bírnak kimászni még az ágyból is?
Szóval… miért nem szeretünk sportolni?
Ahogy felteszem a kérdést, próbálok saját élmények után is kutatni a fejemben – na hát igen, én sem úgy születtem, hogy imádtam a fitnesz világát és az izzasztó edzéseket, ugribugrit, sőt, sajnos tényleg tesi óra kerülő lusta tini voltam… ma pedig aerobik –és személyi edző, aki szabadidejében imádja a súlyzós, aerob, HIIT edzéseket!
Talán a legőszintébb válasz a kérdésre, hogy sokszor egyszerűen nem szeretünk kívül esni a komfort zónánkon, túlságosan kényelmesek vagyunk.
Az edzés, mozgás nem mindig kellemes dolog: amikor eljutunk addig, hogy végigtoljuk az edzésprogramot, van, hogy fáj (hát még másnap…), van, hogy nincs kedvünk még csak megmoccanni sem, de nem kereshetünk folyton kifogásokat!
Lehet az is elveheti a kedved, hogy az edzés sokszor előkészületeket és ezáltal időt is igényel, gondolj bele: összepakolni a cuccaidat, beleépíteni a napi rutinba az edzésidőt a teremben és az oda-visszautat is stb., beszerezni a cipőt, ruhát, felszereléseket – szóval melós a dolog.
Nem mindenkinek esik jól elfáradni, „kiköpni a tüdejét”, (vörös fejjel és full átizzadt pólóban) sokan pedig nem is nagyon tudják, mibe fogjanak, milyen sport az, amit érdemes lenne kipróbálni.
Pláne, ha a régi tesi órás élmények nem túl kellemesek, és kudarcok, sikertelen próbálkozások, a felesleges küzdés jut eszünkbe róluk… valójában ez lehet egy másik fontos ok, ami a sport-utálatot kiválthatja – ha sosem volt még benne igazán sikerélményed!
- Én például utáltam iskolakört futni… Te is?
- Vagy kellemetlen helyzetbe hoztak tesi órán, amikor nem tudtál kötélre mászni vagy szekrényt ugrani?
- Nem voltál sportos alkat és sosem dicsértek meg akkor sem, ha nem adtad fel és mindig próbálkoztál? (még ha nem is mindig sikerült…)
- Gyűlölted a Cooper-tesztet, a felméréseket, a labda hajlítgatását… vagy akár csak én, bénáztál, ha fociztatok és úgy menekültél a labda elöl, mint a kidobósnál?
Brrrrr… nem is gondolnánk, de régi rossz emlékek is okozhatnak kellemetlen érzéseket bennünk, ha a sportról van szó, és akár egy életre elvehetik a kedvünket az edzéstől! „Én úgyis béna vagyok mindenhez…” – gondolhatod tévesen.
33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak
Pedig más az, ha valami kötelező és más az, ha valami szabadon választhatsz!
Számtalan (de tényleg rengeteg!) mozgásforma létezik már – egyedül, csapatban, párban is végezheted, otthon, szárazföldön, vízben, teremben… viszont szuper érzés aktívnak lenni, ne hagyd magad elkényelmesedni!
Pláne, mert „felnőtt fejjel” valljuk be: hiúbbak vagyunk és sokkal jobban adunk a küllemünkre, ha pedig vannak céljaink (formást test, boldog és egészséges élet), ha szeretnénk jól érezni magunkat a testünkben és számos betegséget megelőzni, akkor bizony mozgásra fel és hagyd magad mögött a régi sérelmeidet, sporttal kapcsolatos kudarcokat!
Tudod jól: csak diétával lehet, hogy fogyni fogsz, de nem lesz olyan feszes, formás a tested, mintha rendszeresen edzenéd az izmaidat!
Találd meg azt az edzésformát, ami jó értelemben totál kifordít a saját bőrödből… kísérletezz egyedül, vagy a pároddal/barátnőkkel!
Sokszor az is segít, ha egy fantasztikus példa van előtted, ha valakire felnézel, legyen az sportoló, vagy valaki a közvetlen környezetedből, mint az én régi tesi tanárnőm, aki nagyon tuti aerobik edzéseket tartott és brutál szép szálkás izomzata volt! Na az volt ám a motiváció!
De akár sikeres fitnesz modellek, sportolók köréből is választhatsz valakit, akinek irigyled az életmódját, aki motivál abban, hogy Te is tegyél magadért.
Ha elkezded, később észre sem veszed majd, hogyan röpül az idő mozgás közben… legyen ez egy hosszú séta, ami közben kiszellőzteted a fejed, de lehet squash, amit a pároddal közösen tudtok beépíteni a mindennapokba, de a csoportos órák is szuperek, ha közösségben érzed jól magad!
Tedd örömmel, kicsattanó erővel és energiával, és nem pedig fáradtan, erőszakosan. Holnap pedig már hiányozni fog, és újra, szinte az ágyból kipattanva, (na jó, talán csak két szundit kinyomva) várom az újabb kihívásokat… és persze az edzés utáni kedvenc fehérje-turmixomat!
Ha pedig úgy érzed, egyáltalán nem vagy fanatikusa az edzésnek, de titkon az izmos forma minden álmod, akkor nyiss az edzőtermek felé és bízd rá magad egy személyi edzőre! Ki tudja, pár hét után lehet azon kapod magad, hogy már várod az edzést és azt kívánod, bár hamarabb belevágtál volna!
Mik a leggyakoribb „kifogások”?
Azért az idézőjel, mert sokszor tényleg lehet, hogy baromi nehéz a saját életeddel összeegyeztetni ezt az egész fitnesz-mániát, viszont az is igaz, hogy mindenre van megoldás, ha elkezdünk arra koncentrálni a probléma helyett!
Pedig mennyi kifogás van, amiért kényelmetlen az edzés, ami miatt nehezen vagy nem tudjuk rávenni magunkat… utálok izzadni, utálom, ha túl meleg van, utálom, ha mások néznek ahogyan edzek, utálom, ha alig kapok levegőt edzés közben, utálom az izomlázat, utálom azt is, ha közben fáj, utálok elindulni hidegben/esőben/sötétben a terembe, utálom, hogy nem vagyok elég ügyes, satöbbi, satöbbi. Ismerős valamelyik ezek közül?
Pedig ha folyton kihívás elé állítod magad, egy idő után hozzászoksz, és egyre jobban fogod viselni a fent említett kifogások közül bármelyiket! Pláne, ha a jutalom fehérjéd sem marad el!
Inkább arról írjunk listát, mit várnánk el az edzésektől, milyen eredményeket szeretnénk elérni általa, és ne arra fókuszálj, miért kényelmetlen. Ne sajnáld magadtól az „én-időt”, amit mozgás közben eltöltesz: utána tuti igazi energiabomba leszel!
De mik a leggyakoribb „valódi” akadályok?
Nincs időd a család/gyerek(ek) mellett
Sokszor éppen elég, ha Családanyaként másokról is gondoskodnod kell és azt sem tudod, hol áll a fejed – a nap végére hulla fáradt vagy és még a pizsamádba is nehezen bújsz bele, nem hogy az edzős cuccodba… De akkor is kell a jó test, a magabiztosság, úgy érzed formába kell ráznod magad!
Minden tervezés kérdése, tényleg – ne hagyd, hogy a dolgok kicsússzanak a kezeid közül! Sajnos ilyenkor van az, hogy veszel egy mély levegőt, és végig gondolod, mi a célod és mit szeretnél/tudsz tenni érte! Hozd ki a legjobbat a helyzetből!
Ha kell, hajnalban felkelsz és tornázol otthon egy picit, vagy melóban az ebédidőt arra szánod, hogy elugrasz egy közeli edzőterembe, vagy este, amikor már minden lecsitult otthon, utoljára erőt veszel magadon és elugrasz kocogni. De a héten, ha már 2-3 alkalommal lejutsz a terembe, szuper eredményeket tudsz elérni, ha izmosodni, erősödni, formálódni szeretnél.
Elsődleges célod az egészségmegőrzés? Hétvégente próbálj aktív, kirándulós,biciklizős, sétálós programokat szervezni a családdal, vond be őket is a sportolásba!
Ha nagyobb gyerkőceid vannak, szerezzetek be olyan video játékokat, ahol a feladatotok a tánc, különböző koreográfiákat kell lemásolnotok: amellett, hogy mozogtok egy kicsit, még a közösen eltöltött minőségi időből sem kell lecsípned!
Ha tényleg mindig nagyon idő szűkében vagy, egyértelműen a legjobb megoldás, ha a négy fal között veszed rá magad az edzésre: jöhetnek a saját testsúlyos gyakik (guggolás, fekvőtámasz, plank, tolódzkodás, stb.) különböző DVD-k, internetes videok és weboldalak lehetnek a segítségedre. Ha pedig teheted, szerezz be súlyzókat, gumikötelet, és még változatosabban tudod formálni, erősíteni az izmaidat!
Nem szereted a tested
Lehet, hogy azért utálod a sportokat, mert nem vagy kibékülve a testeddel. Nem szereted a feszülős ruhákat, viszont bárhova nézel/klikkelsz, ezerszám jönnek veled szembe a csillogó, színes nacikban és falatnyi sportmelltartóban pompázó fitnesz csajok… ez tényleg frusztráló lehet, de gondolj arra, hogy ők is elkezdték valahol!
Honnan tudod, nem küzdöttek-e évekkel ezelőtt ők is a kilókkal, de sikerült kilépni az ördögi körből? Tudom, nagyon nehéz, de ahelyett, hogy egyből az irigység fog el bennünket, próbáljunk erőt meríteni belőlük és találni olyan példaképeket, akik motiváló hatással vannak ránk!
Ne csak az eredményt lásd… próbáld meglátni a kitartó munkát is mögötte – ez nagyon inspiráló tud lenni!
Ettől függetlenül Te még utálod a kis úszógumikat, amibe bevág a nadrág, vagy nem szereted az ujjatlan topokat, mert nem érzed elég formásnak a karjaidat… ne felejtsd el, hogy csak úgy tudod megváltoztatni magad, ha előtte megpróbálod szeretni is azt, aki vagy!
Keress olyan rucikat, felszereléseket, amikben jól érzed magad, és ne az tántorítson el a mozgástól, hogy feszengsz a tréning nacidban! Ne félj lemenni a terembe, ott úgyis mindenki magával foglalkozik 🙂 És mindig becsülendő, ha valaki igenis elindul az úton és tesz az egészségéért! Meglátod, az első pici sikerek után észreveszed, hogy a tested egyre erősebb, az alakod egyre szebb, te pedig észrevétlenül egyre lelkesebb leszel!
> Peak-tipp! Néha csak egy kis többlet energia kell, amit a kedvenc, energizáló, aminosavakban gazdag Refresh italunkkal simán elővarázsolhatunk! Edzés előtt kortyolgasd el, és meglátod… mintha kicseréltek volna a teremben!
Hogyan próbáljam megszeretni az edzést?
Fokozatosan! Ha eddig a hideg is kirázott a terem gondolatától, ne erőszakold magadra a heti 3-4 edzőtermi edzést, mert már felkelni is utálni fogsz, ha tudod, hogy „menned kell” a terembe. Ne legyen kényszer!
Kezdd a legalapabb dolgokkal: törekedj arra, hogy amikor csak teheted sétálj, légy mozgásban, próbálj aktív lenni, akár jógázz otthon lefekvés előtt, ha már lecsitult minden – csempészd bele a mozgást a hétköznapokba, hétvégén pedig a barátokkal, családdal töltsetek időt egy kis biciklizéssel, túrázással, a lényeg, hogy úgy fáraszd ki magad és az izmaidat, hogy nincs benned az a kényszeres érzés, hogy „na most edzenem kell.” Aztán jöhet egy csoportos óra… vagy egy személyi edzés… Hidd el, minden csak megszokás kérdése!
És a végére egy rövid kis „elrettentés”, vagyis mi történik, ha nem mozogsz eleget?
Könnyebben lesérülsz, mert az izmaid nincsenek edzésben, gyengülnek a csontjaid, nem alszol olyan jól, mint ha kellően kifárasztottad volna magad egy kiadós edzéssel, ráadásul így a „szemét kaját” is jobban fogod kívánni… arról nem is beszélve, hogy az anyagcseréd is könnyebben belassul (sporttal viszont felturbózhatod), depressziós és stresszes lehetsz, amit viszont szuperül le tudnál vezetni sport által…
…a jó hír, viszont, hogy ezeket könnyen megelőzheted: élj aktívan, és hagyd, hogy a sport még szebbé tegye az életed!
edzésre menni
nem akarok edzésre menni
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
Referenciák:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/hate-to-exercise#2
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/hate-to-exercise#1
https://www.verywellfit.com/top-reasons-you-dont-exercise-1229759
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/shrink/201411/the-real-reason-we-dont-exercise
Hungarian
English
German