Szó mi szó, a rostok fogyasztására igenis szüksége van minden embernek, és feltételezem ezzel már Te is tisztában vagy. Kismillió cikk kampányol a rostfogyasztás mellett, így dögunalmas lenne erről megpróbálni újat írni, így nem is teszem.

Mert kis túlzással ma már egy 4-5 éves gyerek is jól tudja, hogy a rost egészséges és ezért kell napi szinten zöldséget, gyümölcsöt enni. 

Mi felnőttek pedig naponta botlunk efféle cikkekbe, ahol csupán a lényeget spórolják ki az egészből, aztán meg jön a fejvakarás, hogy mitől puffadunk és lesz akkora a hasunk akár egy 4 hónapos terhesnek… 

Bizalmat szavazok, hogy Te is lelkes életmódváltóként olvasod e rovatot, így pedig kizártnak tartom, hogy ismeretlen fogalom lenne Számodra a zöldségek okozta puffatag has. Mi nők mégis valamilyen oknál fogva kínosnak érezzük ezt a témát, és inkább jöjjön az Apokalipszis mintsem erről nyíltan beszéljünk.

Marad a sunyiba bevett Espumisan gyöngy, a különféle emésztést javító tabletták és emésztőenzimek sokadalma, amit gyakran úgy kapkodunk befele akár más a TicTac-ot.

Ha pedig elkezdesz személyi edzővel edzeni, aki felírja a csirke-rizs-brokkoli triót, nem fogja mellékelni az esetleges ,,mellékhatások” című cetlikét. Marad az internet keresője, vagy a belenyugvás, hogy ez így van rendjén, legrosszabb esetben pedig feladod az egészet.

De miért van ez? Az egészséges életmód tényleg együtt jár mindezzel? 

Persze, hogy nem! És megint itt jön képbe a hiányzó láncszem, azaz a kellő információ hiány.
Két javaslatom van, de előbb nézzük nagy körvonalban a rostok hova sorolását, hiszen már mindent tudsz…:-)

A rostokat 2 csoportba soroljuk:

Vízben oldódó: ezek a rostok felszívják és megtartják a vizet, így zselé anyagot képeznek a gyomorban.

30% OFF mindenre a PeakShopban + Totálisan Ingyen Szállít a Télapó Neked, MPL-el! Tárazz be Karácsonyra!

• Lassítják az emésztést, aminek következtében a tápanyagok kellően hasznosulni tudnak.
• Stabilizálják a vércukorszintet. IR-eseknek külön öröm:-)
• Teltségérzetet okozva huzamosabb ideig nem leszünk éhesek – egyszóval pazar!
• Ilyen a lenmag, útifűmaghéj, hüvelyesek, zabpehely, bogyós gyümölcsök, alma és bizonyos olajos magvak.

Vízben oldhatatlan rostok: ezek nehezebben bomlanak le és az emésztőrendszer tartalmát lazítják

• Székrekedésre hajlamosaknak kiváló
• Ilyen a zabkorpa, búzakorpa, rozs, csonthéjas gyümölcsök és számos zöldség is.

> Peak-tipp: a napi rostbeviteled, vagy egy részét vidd be a finom, almás Peak Fiber Shake italporral! Minden rosttípust tartalmaz, és segíti az emésztésed, bélflórád egészségét – sőt, képzeld, diétában még az éhségedet is csökkenti! Kezd ezzel a napot, és garantáltan segít a fogyásban (is). Akár a reggeli zabodba is belekeverheted!

OK, ÉS MENNYI AZ ANNYI? Egészen pontosan egy felnőtt ember számára a napi rostbevitel 25-30 g.

De vajon mit tehetünk annak érdekében, hogy elkerüljük a gratulálni vágyókat az utcán vagy a munkahelyen?

1. szabály: IGYÁL RENGETEGET- ÉS MÉG ANNÁL IS TÖBBET 

A víz ugyanis elengedhetetlen a rostdús táplálkozáshoz, és amit nem szokás vastag nagy betűvel kiemelni. Pedig ez az egyik alappillére, hogy helyére tedd az emésztésed, és messzire elkerüljön a hasfeszülés.
Nem vagy nagy vízivó? Ezt a problémát én a meggyes TST BCAA-val oldottam meg. Napi 2×1,5 l vízbe teszek 1-1 adagolókanállal, és egész nap ezt iszom. Így lényegesen könnyebb, ráadásul az izmaimat is támogatom vele.

2. szabály: PÁROLJ OKOSAN 

Az eleve puffadásról hírhedt zöldségeket (pl. brokkoli, karfiol, babfeleségek) vagy hanyagold, vagy a párolás első szakaszában vedd le a fedőt. Ekkor ugyanis a szélgörcsökért felelős gázok jelentős része elillan. Egy próbát mindenképp megér, nekem bevált:-)

3. szabály: KERÜLD A FŐÉTKEZÉSEK UTÁNI GYÜMÖLCSFOGYASZTÁST 

Ennél a pontnál félelmetes, hogy mennyien elbuknak. Jó kis magyar szokás ugyebár az ebéd vagy még rosszabb esetben a vacsora utáni gyümölcsevészet. Ilyenkor nemhogy jót, de szó szerint gázosat teszel az emésztéseddel. Az elfogyasztott étel, és a gyümölcsben lévő gyümölcscukor kombó, ugyanis erjedésnek indul, ami garantáltan puffadáshoz, szélgörcshöz vezet.
Viszont ha étkezés előtt eszel meg egy almát, a benne lévő gyümölcssav előkészíti a gyomrodat a kiváló emésztésre. 

ÉS ITT JÖN EGY KIS BELSŐ INFÓ, AZAZ EGY JAVASLAT MY TO YOU: 

4. szabály: VESS BE CSODAFŰSZEREKET 

Amikor elkezdtem használatba venni őket, kezeltek már IBS-el meg amivel csak lehet… Aztán utánajártam mit tehetek a rossz emésztés végett. És szépen sorba jöttek a következő természet alkotta lehetőségek:

Szegfűszeg: gyulladáscsökkentő, erjedésgátló, javítja az emésztést , frissíti a leheletet, megfázásra, émelygésre, fogfájásra is remek
Ánizs: emésztést serkentő, felfúvódást szüntető, gyomor-bél és epebántalmak ellen is használatos, szélhajtó, vértisztító…
Gyömbér: emésztésjavító, gyulladáscsökkentő, ellazítja a bélrendszer izmait, csökkenti a puffadást, immunrendszererősítő…
Fahéj: segíti az emésztést ráadásul vércukorszint szabályzó…
Római kömény: gyomornyugtató, emésztést serkentő, mellesleg a csirkés ételeinket új dimenzióba repítjük vele:-)

Ezeket a fűszereket természetesen porított formában alkalmazom, ugyanakkor a friss gyömbért télen meleg teaként, nyáron hideg citromos-mentás párosítással helyezem előtérbe.

5. szabály: A JÓ ZSÍROK BEOLAJOZZÁK A ,,DOLGOKAT” 

Be ám, ráadásul a zsírban oldódó vitaminok is merőben máshogy hasznosulnak. Kezdd el beiktatni a jó zsírokat és ne csodálkozz, ha minden gördülékenyebben megy majd. ? Nálam a chia mag, MCT olaj, kókuszolaj és bizony a házi libazsír is helyet kap a konyhában.

Ezek mind-mind olyan apró trükkök, amiket bevezethetsz a mindennapokba, és ah ezek után sem változnak a dolgok, akkor jöhet a kísérletezgetés, utoljára meg egy szuper gasztroenterológus, aki megfejti az okokat.

• Lehet, hogy a tejsavó alapú fehérjédet kell csupán lecserélni egy izolátumra, paleo, vagy növényi proteinre...
• Meg kell figyelni ha elhagyod a glutént miként reagálsz rá (adj neki legalább 1 hónapot, hogy kiürüljön a szervezetedből)
• Tejféleségek elhagyása, hiszen lehet a laktóz kavar be
• …és ott vannak az emésztőenzimek is, amikkel támogatjuk a tápanyagok lebontását

Az okok felsorolása nem teljes, vagyis láthatod, hogy számtalan oka lehet annak, ha a gázok felgyülemlenek a beleidben. Ilyenkor nem a legjobb megoldás az, amit a tévéreklámok közvetítenek, hogy bekapdosod a bogyókat, mert azzal a tünetet kezeled, nem pedig a kiváltó okot!

Ha már kinyomoztad, hogy mi okozza nálad, akkor tudsz nekilátni annak, hogy enyhítsd, vagy megszüntesd a tüneteket.
Sok sikert! És ne feledd: Nem csak Te vagy ezzel egyedül, egész egyszerűen mi NŐK nem verjük ezt nagy dobra!

További tippek ITT!

haspuffadás

haspuffadás ellen

Süss diétás, cukor és fehérlisztmentes, fehérjés bejglit Velünk. Most NEM hízunk meg Karácsonykor, mégis finomakat eszünk. Legyen a Tiéd a recept!