Az aktív emberek nagyobb igénybevételnek teszik ki a testüket. Legyen szó élsportolóról, hobbi sportolóról, fizikai munkát végző emberrel vagy egyszerűen csak egy aktív életmódot folytató egyénről, alapvető, hogy táplálkozásukkal a lehető legjobban támogassák a szervezetüket. És ez nemcsak a makrotápanyagokra, hanem a vitaminokra is kiterjed!

Kérdőre vonhatod, hogy vajon, miért kell kiegészítőket fogyasztanod, ha Te kényesen odafigyelsz arra, milyen élelmiszereket, milyen arányban fogyasztasz, de hidd el, nem elég csak a makrókat számolgatnod! Egy jó multivitamin kiegészítő sokféle mikrotápanyagot tartalmaz megfelelő arányban, mint a B-vitamin, C-, A-, E-, D-, és K-vitaminokat, ásványi anyagokat, mint jód, kalcium, magnézium, valamint vas. Természetesen annak sincs értelme, hogy ész nélkül alkalmazzuk őket, ezért most megnézünk pár dolgot, amivel tényleg kihozhatod a multivitamin kiegészítődből a legtöbbet, úgy, hogy a leghasznosabb legyen számodra.

Az aktív életmód több mikrotápanyag bevitelt követel!

Nem állunk le vitatkozni azzal, hogy egészséges életmód nincs sport nélkül. Viszont, ha nagyobb igénybevételnek teszed ki a szervezetedet, kompenzálnod kell ezt a táplálkozásoddal. Különösen oda kell figyelned a mikrotápanyagok egyensúlyára, valamint folyadékbeviteledre a megfelelő anyagcsere és fehérjeszintézis folyamataihoz. Már önmagában csak a verejtékezéssel is kiürülhet a szervezet ásványi anyag készlete, főként a kalcium, kálium, magnézium, nátrium és cink tartalékaiból. Különösen igaz ez a meleg, nyári időszakban. A fontos ásványi anyagok hiánya pedig izomgörcshöz, fáradékonysághoz, szédüléshez, valamint alacsony vérnyomáshoz vezethet. Mindez pedig rendkívül negatív irányba hat majd a teljesítményedre.

A teljesítmény szempontjából különösen a B-vitamin, valamint a réz, vas az elsődlegesek, hiszen segítenek fenntartani a szervezet egészséges anyagcsere folyamatait még intenzív terhelés során is. Ezért tehát, ha fokozod az intenzitás, többet és hosszabban edzel, számolj ezen mikrotápanyagok kiemelt bevitelével is!

Vajon az étrended kellő mennyiségben tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is?

Amennyiben aktívan sportolsz, akkor tisztában vagy vele, mennyire fontos odafigyelned a táplálkozásodra is. Rengeteg zöldséget, rostokban gazdag ételt és sok gyümölcsöt is fogyasztasz, emellett pedig a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bevitelére is kellőképpen ügyelsz. Nagyon helyes! Azonban, ha nem vagy ennyire maximalista, csak felszínesen figyelsz az elfogyasztott ételek minőségére és mennyiségére, akkor a szervezeted valószínűleg hiányt szenved a fontos tápanyagokból, vitaminokból, ásványi anyagokból.

Ugyanez igaz a nagyon egyszínű, abszolút nem változatos étrendet folytatókra is. Tehát, ha Te csak a csirke-rizs-brokkoli kombinációt nyomod évek óta, akkor esetedben is szükség lehet egy multivitamin kiegészítő alkalmazására. Azért ne essünk túl a ló túloldalára is, és már az elején szögezzük le, hogy az sem jó megoldás, ha mindent egy vitamin kiegészítővel akarsz megoldani, a táplálkozásoddal pedig csak felszínesen foglalkozol. Jegyezd meg, a vitamin NEM élelmiszer!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Ha diétázol, kevesebb mikrotápanyag jut a szervezetedbe!

Igen, elértünk a diétához. Nagyon egyszerű, ahhoz, hogy fogyj – bármilyen célt is nézünk, visszább veszed a tápanyagbeviteled. Nem nehéz ebből kikövetkeztetni, hogy a makrotápanyagok mellett kevesebb ásványi anyag és vitamin jut a szervezetedbe ezáltal. Ezáltal pedig még fáradtabb és betegesebb leszel, csökken a koncentrációd, problémamegoldó képességed, egyúttal a teljesítményed. Sokkal kínkeservesebb lesz így a diétád, bármilyet is folytatsz.

Nem számít tehát, hogy miért és milyen formában korlátozod a tápanyagbeviteledet a vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról gondoskodnod kell. Például, ha kizárod az étrendedből az állati eredetű fehérjéket, akkor szinte biztosan más forrásból kell pótolnod a B12-vitaminokat, vasat és a cinket. Laktózmentes étrend esetén pedig ügyelj a kalcium, foszfor, kálium és D-vitamin utólagos bevitelére!

Találd meg a számodra legmegfelelőbb multivitamin kiegészítőt!

Ha már az elhatározásod megvan egy jó multivitamin beszerzésére, akkor már csak alaposan szemügyre kell venned a lehetséges változatok összetételét. Kérd ki bátran az orvosod véleményét, de ha bizonytalan vagy, mi is szívesen segítünk neked.

Szerencséd van, mert ma már a multivitaminok szinte már minden formában és méretben megtalálhatóak. Például a terhesvitaminok több folsavat tartalmaznak, míg egyes “női” vitaminkiegészítők megemelt kalcium-, magnézium-, és vastartalommal bírnak. Olyat válassz, ami a Te igényeidre szabott. Alaposan nyálazd át az összetételt, kiterjedően a termékben foglalt alapanyagok arányaira, mennyiségére, esetleges allergén anyagokra.

Jóból is megárt a sok!

Ha vízben oldódó multivitamint alkalmazol, akkor a tested a felesleges tápanyagokat a vizelettel együtt nagy valószínűséggel kiüríti. A túlzott pótlás pedig idegrendszeri és veseproblémákhoz is vezethet.

A szervezeted a zsírban oldódó vitaminokat tárolja (D-, E-, A-, K). Ezen mikrotápanyagoknak, valamint a vasnak, nátriumnak és a kalciumnak a “túladagolása” következtében toxikus szintre ugorhat a mennyiség a szervezeteden, és egyúttal májproblémákhoz vezethet.

Ha a multivitamin kiegészítődet, illetve annak hatóanyagait közel tartod az RDA 100% értékhez, akkor nagy valószínűséggel nem okozol kárt vele a testedben. A jó minőségű kiegészítők mindig megfelelő arányban és mennyiségben tartalmazzák a szükséges vitaminokat, ezért ne térj el az ajánlott adagolási mennyiségtől!

Aktív emberként a szervezeted hálás lesz, ha kiemelt fontossággal kezeled a táplálkozásod mellett, illetve fogalmazzunk úgy, hogy vele párhuzamosan a vitamin és ásványi anyag beviteledet.

multivitamin

multivitamin kiegészítő

Forrás:

Hunt, J. R. (2003). Bioavailability of iron, zinc, and other trace minerals from vegetarian diets. The American Journal of Clinical Nutrition, 78(3), 633S-639S.

Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377-390.

Van der Beek, E. J. (1985). Vitamins and endurance training food for running or faddish claims? Sports Medicine, 2(3), 175-197.

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!