Fehérjepor vagy BCAA, melyiket válaszd diétában?

Érezted már úgy, hogy hirtelen megmagyarázhatatlan éhségroham tör rád, pedig a gyomrod nem is üres? Azt tudnod kell, hogy az éhség nem a gyomorban keletkezik. Legjobb bizonyíték erre az, hogy azok az emberek, akiknek a gyomrát eltávolították, ők is éreznek éhséget.

Az éhséged egyik legfontosabb okozója a vér glükózszintje. Ilyenkor tehát, amikor fogyókúrázol, nincs más megoldás, mint ki kell tartanod. Ez az, amit nagyon sokan nem bírnak, a fogyókúrázók 30%-a már az első 14 nap alatt feladja álmait. Tudtad, hogy nem csupán a fogyókúrád közben érzed ezeket az éhségrohamokat, hanem azután is, amikor nagyobb mennyiségű szénhidrátot viszel be, például egy karácsonyi vendégségnél!? Mi az oka?

A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felnyomják a vércukorszintedet, amikor ez kiürül, akkor hirtelen leesik, és máris ott a farkasétvágy. Nőként a menstruációd előtt élheted át ugyanezeket a tüneteket, anélkül, hogy megszegnéd a diétádat. Ennek az oka egyértelműen a hormonháztartásod működése. Ha stresszes időszakot élsz, vagy épp szerelmi csalódás ér, nos, ezek is lehetnek az okai a farkasétvágynak. Ilyenkor nyúlsz a csoki, cukor, fagyi után. Az édességgel a boldogsághormon, a szerotonin szintedet emeled, hogy a hangulatod kicsit javítsd. Ezt hívhatod bánatevésnek is, de ettől még a feneked nőni fog. És ugyanabba a cipőbe kerülsz, mint amikor le szeretnél fogyni, azaz éhes leszel. Az éhséget ideig-óráig el tudod nyomni, de aztán nem bírod tovább, és feladod.

Mivel tudnád megtámogatni a diétád – mert remélem, nem fogyókúrának hívod – eredményességét?

Amennyiben ezt az írást olvasod, az máris azt jelzi, hogy  tudatos és igényes vagy önmagaddal szemben. Így biztos vagyok benne, tudod, hogy a diétában miért rendkívül fontosak a fehérjék, mik a szénhidrát csökkentett diéták előnyei a többi diétával szemben, és találkoztál már a fehérjeporokkal, a BCAA-val, glutaminnal. Maximum azzal nem vagy tisztában, neked melyikre lenne szükséged!?

Fehérjeporra vagy BCAA aminosavakra van nagyobb szükséged diétában?

Rengeteg fehérjeporral készült recepttel lehet találkozni. Gyakorlatilag ugyanazokat az édességeket el lehet készíteni belőlük, mint a hagyományos lisztből. És ez óriási előnyük a fehérjeporoknak, amit nem győzök hangsúlyozni. Kutatások kimutatták, a diétázó csak akkor képes hosszú távon tartani az elért eredményt, ha a megszokott ízvilágban marad, amit kedvel. Ha tegyük fel, hónapokig a csirke-rizs-zöldség  kombinációján élsz, nem fogod bírni sokáig. Feltéve, ha neked nem ez az ízvilág jön be leginkább.

A fehérjeporok rengeteg ízben kaphatóak – én jobban kedvelem ezeket, mint az ízesítés nélküli, sütéshez használható változatát, de ez az én véleményem.  Lehet, hogy neked tetszik az ízesítés nélküli változat is. A lényeg, hogy a fehérjeporok által tényleg lehetővé válik a diétázók álma, azaz édességekkel tudsz fogyni!

 Miben különbözik a BCAA?

A fehérjekoncentrátumban a bcaa aminosavak és az esszenciális aminosavak egymással kötött állapotban vannak, tehát a gyomrodnak emésztenie kell őket ahhoz, hogy a tested fel tudja őket használni. Ebből a szempontból lényegtelen, hogy lassú vagy gyors felszívódású fehérjeporról beszélünk, mert mindkettőt emésztenie kell a szervezetnek, csak a felszívódási sebességük más.

Ezzel szemben a BCAA-t rögtön fel tudja használni a szervezeted. A BCAA segít a vércukorszint szinten tartásában, tehát nem érzed azt a kínzó éhséget, amivel indítottam az írásomat, ha egy-egy csalónap után BCAA-val kezded a napodat. Az izomzatod 35%-a áll BCAA aminosavakból, tehát nagymértékben elősegíti a feszes test elérését.  A legjobb tulajdonsága pedig az, hogy a koncentrálóképességedet is javítja, amit tanulásnál, és munkában is nagyszerűen tudsz hasznosítani.

Miért? Azt tudod, hogy a szervezeted meghatározott mennyiségű glikogént képes raktározni. A szervezeted a glikogén kiürülése után hozzányúlna a raktárzsírokhoz, mert energiát tudunk nyerni a szénhidráton kívül a zsírból is. Ahhoz, hogy ez a folyamat be tudjon indulni, miszerint átkapcsol a szervezet arra, hogy zsírból nyerjen energiát, ahhoz enzimekre van szüksége. Az enzimek pedig fehérjéből állnak. Amikor több órás edzésen, esetleg versenyen kell helytállnod, óriási segítséget nyújtanak a BCAA aminosavak.

Az, hogy melyiket választod, alapvetően a céljaidtól és lehetőségeidtől függ. Egy jól megtervezett diétában, megfelelő receptekkel soha nem leszel éhes, és fehérjeporok nélkül is megtalálod azokat a recepteket, amikkel fantasztikus édességeket készíthetsz. Az más kérdés, hogy a fehérjeporokat elég vízzel elkészíteni, és máris kiválthatod egy étkezésedet, és olyan finomak, hogy kár nélkülözni őket. Ha nézem a BCAA előbb kiemelt előnyeit, azaz, hogy izomzatod 35%-a Bcaa aminosavakból áll, rögtön fel tudja használni a szervezeted, koncentrálóképességedet is javítja, hosszú edzéseken nélkülözhetetlen, akkor a BCAA mellett teszem le a voksomat. De igazából, választanod sem kell!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

feherjeturmix-dietaban-noknek

Fehérjepor diétában

Aminosav diétában

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Fehérjepor vagy BCAA, melyiket válaszd diétában?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Fehérjepor vagy BCAA, melyiket válaszd diétában?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)
4321
Blog, Fogyókúra
, ,