-+=
Olvasási idő: 4 perc

Melyik cipőd vedd meg? Hát mindkettőt! 🙂

Érezted már úgy, hogy hirtelen megmagyarázhatatlan éhségroham tör rád, pedig a gyomrod nem is üres? Azt tudnod kell, hogy az éhség nem a gyomorban keletkezik. Legjobb bizonyíték erre az, hogy azok az emberek, akiknek a gyomrát eltávolították, ők is éreznek éhséget.

Az éhséged egyik legfontosabb okozója a vér glükózszintje. Ilyenkor tehát, amikor fogyókúrázol, nincs más megoldás, mint ki kell tartanod. Ez az, amit nagyon sokan nem bírnak, a fogyókúrázók 30%-a már az első 14 nap alatt feladja álmait. Tudtad, hogy nem csupán a fogyókúrád közben érzed ezeket az éhségrohamokat, hanem azután is, amikor nagyobb mennyiségű szénhidrátot viszel be, például egy karácsonyi vendégségnél!?

Mi az oka a farkaséhségnek?

  • A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felnyomják a vércukorszintedet, amikor ez kiürül, akkor hirtelen leesik, és máris ott a farkasétvágy.
  • Nőként a menstruációd előtt élheted át ugyanezeket a tüneteket, anélkül, hogy megszegnéd a diétádat. Ennek az oka egyértelműen a hormonháztartásod működése.
  • Ha stresszes időszakot élsz, vagy épp szerelmi csalódás ér, nos, ezek is lehetnek az okai a farkasétvágynak. Ilyenkor nyúlsz a csoki, cukor, fagyi után. Az édességgel a boldogsághormon, a szerotonin szintedet emeled, hogy a hangulatod kicsit javítsd. Ezt hívhatod bánatevésnek is, de ettől még a feneked nőni fog.

Mivel tudnád megtámogatni a diétád eredményességét?

Amennyiben ezt az írást olvasod, az máris azt jelzi, hogy  tudatos és igényes vagy önmagaddal szemben. Így biztos vagyok benne, tudod, hogy a diétában miért rendkívül fontosak a fehérjék, mik a szénhidrát csökkentett diéták előnyei a többi diétával szemben, és találkoztál már a fehérjeporokkal, a BCAA-val, glutaminnal. Maximum azzal nem vagy tisztában, neked melyikre lenne szükséged!?

Fehérjeporra vagy BCAA aminosavakra van nagyobb szükséged diétában?

Rengeteg fehérjeporral készült recepttel lehet találkozni. Gyakorlatilag ugyanazokat az édességeket el lehet készíteni belőlük, mint a hagyományos lisztből. És ez óriási előnyük a fehérjeporoknak, amit nem győzök hangsúlyozni.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Kutatások kimutatták, a diétázó csak akkor képes hosszú távon tartani az elért eredményt, ha a megszokott ízvilágban marad, amit kedvel. Ha tegyük fel, hónapokig a csirke-rizs-zöldség  kombinációján élsz, nem fogod bírni sokáig. Feltéve, ha neked nem ez az ízvilág jön be leginkább.

A fehérjeporok rengeteg ízben kaphatóak – én jobban kedvelem ezeket, mint az ízesítés nélküli, sütéshez használható változatát, de ez az én véleményem.  Lehet, hogy neked tetszik az ízesítés nélküli változat is. A lényeg, hogy a fehérjeporok által tényleg lehetővé válik a diétázók álma, azaz édességekkel tudsz fogyni!

A fehérjekoncentrátumban a bcaa aminosavak és az esszenciális aminosavak egymással kötött állapotban vannak, tehát a gyomrodnak emésztenie kell őket ahhoz, hogy a tested fel tudja őket használni. Ebből a szempontból lényegtelen, hogy lassú vagy gyors felszívódású fehérjeporról beszélünk, mert mindkettőt emésztenie kell a szervezetnek, csak a felszívódási sebességük más.

Ezzel szemben a BCAA-t rögtön fel tudja használni a szervezeted. 

— A BCAA segít a vércukorszint szinten tartásában, tehát nem érzed azt a kínzó éhséget, amivel indítottam az írásomat, ha BCAA-val kezded a napodat.

— Az izomzatod 35%-a áll BCAA aminosavakból, tehát nagymértékben elősegíti a feszes test elérését. Feszes marad a hasad, feneked, amikor diétázol! Míg más aminosavak nagyrészt a biológiailag aktív molekulák felépítéséhez kellenek a szervezetedben, addig a bcaa-k elsősorban a testedet felépítő anyagok, tehát a testszöveteid felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Ezek főképpen az izomzatod és a szerveid. A formás izomzatod 35%-a áll bcaa aminosavakból.

— A BCAA segíti a zsírégetést és energizál! Miért? Azt tudod, hogy a szervezeted meghatározott mennyiségű glikogént képes raktározni. A szervezeted a glikogén kiürülése után hozzányúlna a raktárzsírokhoz, mert energiát tudunk nyerni a szénhidráton kívül a zsírból is. Ahhoz, hogy ez a folyamat be tudjon indulni, miszerint átkapcsol a szervezet arra, hogy zsírból nyerjen energiát, ahhoz enzimekre van szüksége. Az enzimek pedig fehérjéből állnak. Amikor több órás edzésen, esetleg versenyen kell helytállnod, óriási segítséget nyújtanak a BCAA aminosavak.

Intenzív edzés során tehát az izomzat képes a BCAA aminosavakat energianyerő folyamatokban is felhasználni, ennek köszönhetően a BCAA aminosavak energizáló hatásúak.

— A BCAA másik hihetetlenül hasznos tulajdonsága, hogy képes kitolni a fáradság kialakulását. Biciklistákon és hosszútávfutókon végzett kísérletek arra a következtetésre jutottak, mely szerint a BCAA – a szerotonin szabályozásán keresztül – hatva a központi idegrendszerre késleltette a fáradságérzetet.

Az, hogy melyiket választod, alapvetően a céljaidtól és lehetőségeidtől függ.

Egy jól megtervezett diétában, megfelelő receptekkel soha nem leszel éhes, és fehérjeporok nélkül is megtalálod azokat a recepteket, amikkel fantasztikus édességeket készíthetsz. Az más kérdés, hogy a fehérjeporokat elég vízzel elkészíteni, és máris kiválthatod egy étkezésedet, és olyan finomak, hogy kár nélkülözni őket.

Ha nézem a BCAA előbb kiemelt előnyeit, azaz, hogy izomzatod 35%-a Bcaa aminosavakból áll, rögtön fel tudja használni a szervezeted, koncentrálóképességedet is javítja, hosszú edzéseken nélkülözhetetlen, akkor a BCAA mellett teszem le a voksomat. De igazából, választanod nem kell mert a helyes válasz, és a legokosabb emberek ebben gondolkodnak, az élet minden területén:

Nem vagy-vagy, hanem is-is. A Bcaa és a Fehérje is a diétázó nő, ALAPJA!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

Full diétás BCAA koktél receptek ITT?

fehérjepor vagy bcaa

fehérjepor vagy bcaa diétában

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

 Alexander A Bachmanov, Natalia P Bosak, John I Glendinning, Masashi Inoue, Xia Li, Satoshi Manita, Stuart A McCaughey, Yuko Murata, Danielle R Reed, Michael G Tordoff, Gary K Beauchamp
Adv Nutr. 2016 Jul; 7(4): 806S–822S. Published online 2016 Jul 11. doi: 10.3945/an.115.011270 PMCID:PMC4942865
 
Ricardo Leitão-Gonçalves, Zita Carvalho-Santos, Ana Patrícia Francisco, Gabriela Tondolo Fioreze, Margarida Anjos, Célia Baltazar, Ana Paula Elias, Pavel M. Itskov, Matthew D. W. Piper, Carlos Ribeiro
PLoS Biol. 2017 Apr; 15(4): e2000862. Published online 2017 Apr 25. doi: 10.1371/journal.pbio.2000862 PMCID: PMC5404834

Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition Volume 42 (October 2017)

Stoppani, J., et al., Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6(Suppl 1):P1, 2009.

Blomstrand E. A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue. J Nutr. 2006 Feb;136(2):544S-547S.

Tipton, K. D., et al. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am J Physiol. 1999 Apr;276(4 Pt 1):E628-34.