A hatásos edzés egyik alapja a jól megválasztott edzésterv. Ehhez többek között az is hozzátartozik, hogy a gyakorlatok sorrendjét gondosan válogasd meg. De vajon mi a jó sorrend? Előbb kezdj kardióval és utána nyúlj a súlyokhoz, vagy fordítva érdemesebb csinálnod?

Szinte biztos, hogy Te is azért edzel, hogy formás legyél, esetleg leadj pár centit a nemkívánatos helyekről. A legtöbben abba a hibába esnek – lehet, Te is magadra ismersz, akik úgy gondolják, hogy a fogyás alapja, hogy a végsőkig kimerítsd a tested. Ennek pedig a legjobb módja, ha addig le se szállsz a futópadról, míg szinte le nem szédülsz róla. Egy kiadós futás után persze már lehet, hogy nincs is erőd súlyokhoz nyúlni, vagy – mint sokan mások – úgy gondolod, hogy nem is kell, hiszen elég zsírt elégettél a kardió edzéssel. Ha utána bele is fogsz az erőnléti edzésbe, akkor biztos, hogy a gyakorlatokat már nem tudod megfelelően kivitelezni és az ismétlés számod is el fog maradni az ideálistól. És ez nem csak azért rossz, mert így sokkal kevésbé hatásos az edzés, de egy rosszul kivitelezett gyakorlat akár komoly sérülésekhez is vezethet.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Miért hagyd a kardiót az edzésed végére?
Ez a felfogás részben igaz, de nagyobb részben téves. Az igaz, hogy egy kiadós futással zsírt égetsz, viszont a fogyáshoz, de inkább a formás testalkat eléréséhez ez nagyon kevés. Futás közben a tested egy bizonyos idő elteltével ki fog fogyni a tápanyag tartalékokból, emiatt elkezdi önmagát lebontva pótolni azt. Sokan úgy gondolják, hogy ez a folyamat a zsírégetés, ami igaz is, viszont ezzel egy időben az izmaidat is leépíti, mivel abban sokkal több tápanyag van. Így már könnyen beláthatod, hogy a puszta kardió edzés a zsír mellett izomtömeg csökkenéshez is vezet, ezért pusztán ilyen edzésekkel nem tudsz alakot formálni, csak fogyni.
Ha nem csak karcsú, de formás testet szeretnél, akkor érdemes az edzés elejére beiktatnod a súlyzós gyakorlatokat. Azért érdemesebb ezzel kezdeni, mert egy kiadós súlyzós gyakorlatsorozat alatt az anaerob energia rendszered kimerül, ezért már a kardió edzés megkezdésekor pótolnia kell valahonnan a szükséges energiát. Ezt az energiát pedig a zsírraktáradból fogja fedezni. Mit jelent ez? Azt, hogy ezzel a sorrenddel egy edzés folyamán sokkal több kalóriát tudsz égetni, ráadásul azt nem csak az edzés alatt, hanem még utána is!
A sorrend megfordítása továbbá azért se ajánlott, mert így tudod elérni, hogy erőnléted edzésről edzésre nőjön. A súlyemeléssel erősíted az izmaidat, a kardió edzéssel pedig növeled azok állóképességét. Ha követed ezt az edzésformát hamar fel fog tűnni, hogy akár edzésről edzésre egyre könnyebb, gyorsabb lesz lefutni a távot. Míg eddig lehet, hogy csak annyit tapasztaltál, hogy kevésbé fáradtál el, de bizony a stopper szerint egy másodpercet se javítottál soha az idődön. Ha nagyon elszánt vagy, és nem csak formába szeretnél jönni, hanem esetleg valamilyen sporteseményre készülsz, vagy csak szimplán szeretnél fizikailag kitartóbb lenni, akkor akár úgy is összeállíthatod az edzésterved, hogy az egymásutániságot nem egy edzésen belülre tervezed. Csinálsz egy csak súlyzós napot és egy csak kardió napot. Ezzel az edzésformával ugyan a súlycsökkenésed valószínűleg lassabb lesz, viszont a centik sokkal gyorsabban fognak lemenni, és az alakod is gyorsabban, és jobban fog formálódni.
A lényeg, hogy nem szabad túlzásba esni, semmit ne csinálj a végletekig, ez nem csak fizikailag, de pszichológiailag is megterheli a tested. A fizikai megterhelés azért rossz, mert egy kizsigerelt test a következő edzésen nem fog akkora teljesítményt nyújtani. A pszichológiai megterhelés – hogy nem sikerült az előírt idő, ismétlésszám stb. – pedig azért rossz, mert elveszi a kedved magától az edzéstől is. Mindent csinálj mértékkel!

Kardió

Kardió vagy súlyzó

FORRÁSOK:
Lyanne Simmons: Run into a skinny you
Chriss Tinslay: 15 weight loss secrets
Tita HOrvat: Get fit, strong & lean

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.