Ha bánat ér, akkor úgy érzed, hogy valamit tenned kell, kompenzálnod kell azt a sok rosszat. Már nyitod is ki a hűtőt, vagy éppen feltéped a spájz ajtaját és eszed a finomabbnál-finomabb falatokat, amik persze jócskán tartalmaznak zsírt, cukrot, szénhidrátot. Ugyanez lehet a helyzet, ha öröm ér, akkor úgymond jutalmazod magadat, most már jöhet egy kis lazítás habzsi-dőzsi formájában. Ismerős ez a forgatókönyv neked is?

Emberek vagyunk, bizony megesik ez néha, még a legelszántabbakkal is, hiszen van úgy, hogy olyan lelkiállapotban vagyunk, hogy nem mindig tudunk megálljt parancsolni. Azonban, ilyen helyzetek után, másnap ne büntesd magad, hanem próbálj meg duplán odafigyelni az étkezésedre és esetleg keményebb edzéseket beiktatni. Így kompenzálható az előző “félrelépésedet”. Arra persze figyelj oda, hogy ne túl gyakran legyenek ilyen napjaid, mert akkor az egyensúly felborulhat.

Kényszerevésben szenvedett sokáig Farkas-Földi Timi is, Fitt Anyukánk, aki azonban úrrá tudott lenni ezen és 3 gyermek után májusban ott állt a Fitnesz Modell Anyuka verseny színpadán. Timi történetét már megismerhetted itt nálunk, korábban.  Most részletesen kikérdeztem őt arról, hogy ez a kényszerevés hogyan küzdhető le.  Mi az, ami ilyenkor Neked is segíthet?

Hogyan tudsz a kényszerevésen úrrá lenni?

„A kényszerevés pszichés betegség. Nekem anno a szülési depresszió alakult át kényszerevésbe. Bármi kiválthatja, akár a stresszes munkahely, szerelmi csalódás, anyagi gondok…. Bármi! A kényszerevés nálam úgy kezdődött, hogy mindent ettem, nem keveset! Ha boldog, ha szomorú voltam ettem, teljesen mindegy volt, hogy mit, csak egyek. Napi szinten sütiket sütöttem, melyek meglepően jól sikerültek, napi 1 liter jégkrém, és társai… Rengeteget ettem, pontosabban zabáltam. 5 percenként a hűtőt nyitogattam, soha nem laktam jól, mindig éhes voltam. Ördögi kör volt az egész! Nem érdekelt, hogy mennyit eszem. Amikor végre felismertem a problémát, először megpróbáltam csak a mennyiségekkel alább hagyni. Természetesen ez nem jött össze. 5,5 hónapos volt Bálint, amikor azt mondtam, hogy elég volt! Fokozatosan kezdtem el az életmódváltást. De most nem ez a kérdés, hanem a kényszerevés.”

 Lelkileg kell rendbe tenned magad!

„Nekem Brian Tracy motivációs anyagai nagyon sokat segítettek, a páromra is számíthattam/számíthatok! Az első pár nap, hét nagyon nehéz, de ilyenkor nem az egónkra kell hallgatni, hanem a belső hangunkra. 2 hónapig egy darabka csokit se ettem, annyira elszánt voltam!”

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

A kényszerevés nem múlik el, de kezelhető!

„2014-ben, fitnesz tanulmányaim, vizsga időszakok alatt újra csapdába estem. Majd mikor mindent letudtam újra kezdtem visszaállni a helyes útra. Pár hónap után állapotos lettem harmadik gyermekemmel, ismét szülési depresszióm volt, de nem estem a kényszerevés csapdájába. Kb. 6 hónapos lehetett Zselyke, amikor ismét csapdába estem.

Volt pár nehéz időszakom, de mindig felálltam! Ilyenkor lelkileg dolgozok nagyon sokat. Népszerű oldalt vezetek, ahol hihetetlenül sok motivációt kapok a csapattól, családomtól, vendégeimtől is …. de nekem kell folyamatosan motiválni önmagam! Mert ezeket a csatákat csakis én tudom legyőzni önmagamba, az érzéseimet nem tudom átadni másoknak, a problémáimat nem mások fogják megoldani, hanem én.”

Így győzheted le Te is a falási rohamokat

„Az első pár napban, hétben nagyon erősnek kell lenni, folyamatosan a belső hangunkra kell figyelni, nem az egónkra, aki azt mondja: megeheted azt a kis kocka csokit, semmi nem fog történni. De igen! Hagytuk magunkat legyőzni, és a kis kocka csoki után, jön még egy, és még egy, egy egész tábla… és végül felfaltuk az egész hűtő, nasis szekrény tartalmát.”

Amikor kényszert érzel,  falási roham jön rád, gondold végig, hogy megéri-e? Gondolj a célodra, hogy miért kezdted el!

Esetleg fogj egy tollat-ceruzát és írd le a céljaidat, hogy mi fontos neked, miért csinálod, hova szeretnél eljutni, hogy ott legyen feketén-fehéren, hogy így is lásd és jobban rögzüljön! Leírhatod még a negatívumokat is, hogy ezek a falási rohamok mivel járnak, mert bizony van bőven ennek negatív oldala: gyomorfájás, rossz közérzet, a bukás érzése, és ez még nem minden.

„Én a falási rohamok után gyomorfájást tapasztalok, nagyon rosszul vagyok, teljesen megbetegít. Nem csak lelkileg érzem magam rosszul, hanem testileg is. Szerintem senki se szeretné kínozni önmagát szándékosan, én se, de tudom, hogy néha ez sem érdekli az embert. Nem érdekli, hogy rosszul lesz, fájni fog a gyomra, lelassul a finomított szénhidrátoktól, felszalad rá vissza pár kiló.”

Csalónapból, lehet csaló hét is, ezért nagyon vigyázni kell!

„Csalóétkezéseket, csalónapokat lehet tartani, mert a leptin szintnek jót tesz, segíti a fogyásunkat. Ettől függetlenül én nem szoktam tanácsolni a beiktatásukat, mert benne van a pakliba, hogy a csalónapból, csalóhét lesz. Egy kényszerevőnek ilyenkor óriási erőre van szüksége, hogy meg tudjon állni.

Törődj magaddal, a lelkeddel!

„A kényszerevésnél vannak súlyos esetek is, melyekhez már orvosi segítségre van szükség. Ezekre nincs gyógyszeres kezelés, és ne is akarjunk gyógyszereket szedni. Lelkileg kell dolgoznunk! Sokan fordulnak hozzám, sokat beszélgetünk, de mások csatáját nem tudom megvívni.  Tanácsokat szoktam adni, például, hogy tereljük el a gondolatainkat, menjünk ki a szabadba sétálni, foglaljuk le magunkat, sportoljunk, hallgassunk/olvassunk motivációs anyagokat. Sokan félnek változtatni, félnek kilépni a komfortzónából, azt gondolják, hogy ők nem képesek végigcsinálni ezt. Minden ember képes rá, mert mindenkiben ott él a siker! Egy kényszerevőnek többet kell dolgoznia lelkileg, ez biztos. Sokan feladják az első kudarc után. Nem szabad!

Az egész csupán arról szól, hogy igenis hidd el, hogy képes vagy megtenni, felülkerekedni a negatív érzéseken, gondolatokon és meg tudod valósítani azt, amit szeretnél. Próbálj a pozitív gondolatokra összpontosítani, a céljaidra. Hogyha néha-néha becsúszik egy-egy olyan nap, amikor azt érzed, hogy elbuktál és nem úgy sikerül az a nap, ahogyan Te azt eltervezted, akkor se add fel. Menj tovább az úton!

Foglalkozz a lelkeddel és akkor azt a tested is meghálálja!

Kényszerevés

Kényszerevés leküzdése

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!