-+=
Olvasási idő: 3 perc

Bizony nem kis dilemmát okoz egy kerékpártúra megszervezése a kevésbé gyakorlott kerékpárimádóknak. Összeszedtem egy csokorba a leghasznosabb indulás előtti tudnivalókat. Túrára fel!

Kerékpártúra

Mi legyen a motyód?

eletmento-csomag-bcaa-glutaminFontos kérdés, hogy mit vigyél magaddal. Törekedj a minimalizmusra, lehetőleg csak a nélkülözhetetlen holmikat tedd be az úti csomagba! Ne halogasd a pakolást, írj listát, tudatosan pakolj, ne az utolsó pillanatban dobd össze a cuccod!

Fontos a szellemi felkészülés a kihívásra, fontosabb, mint bármely edzésterv. Készülj fel a lehetséges problémákra, és dolgozd ki a megoldásukat! A neten fellelhető kerékpáros túra ajánlatokból, élménybeszámolókból, de az útikönyvekből is rengeteget tanulhatsz.

Tervezz jól!

Alaposan tervezd meg az útvonalat, jelöld be térképen, kutass mellékutak, kerékpárutak után. A GoogleMaps nagy segítségedre lehet. Napi 70-100 km-nél többet ne nagyon tekerj, és légy tekintettel a domborzati viszonyokra is! Persze, ha a gyorsaságra hajtasz, mehetsz többet is, de így biztosan nem lesz időd gyönyörködni a látványosságokban, s nem lesz alkalmad fényképet készíteni. Döntsd el, hogy tekersz-e éjszaka. A mélypont általában 19-22 óra tájában van, de utána kifinomulnak az érzékszerveid, és élmény lesz minden kilométer. Érdemes bejelölni a térképen azokat a helyeket, látnivalókat, ahol meg szeretnél állni. Hosszú túra esetén gondold át, hogy sátrazol-e, vagy inkább megszállsz valahol. A sátrazási „munkálatokra” (felállítás, szárítás, hajtogatás) tégy félre az idődből minimum két órát. A szállások zömét előre le tudod foglalni, így az útvonalat is megtervezheted odáig.

Kerékpártúra felkészülés

Problémamegoldás

Előrelátással több mindent kivédhetsz, de ne hagyd elromlani a kedved akkor sem, ha ez nem sikerül. A technikai problémák megoldásához vigyél magaddal alapszerszámokat, alkatrészeket (bowden, tartalék belső, defektjavító, világítás, láncjavító, lánckenőolaj).

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ha az út során az erőnléted kisebbnek bizonyul, mint gondoltad, ne fáraszd magad túl, inkább haladj lassabban, de haladj! Soha ne kapkodj! Ha lassan is haladsz a kaptatón, élvezd a táj szépségeit, meditálj és légy büszke magadra, ha felérsz.

Az időjárás is megtréfálhat, hirtelen lehűlhet a levegő, lehet nagyon meleg és előfordulhat nagy szembeszél. Készülj megfelelő kerékpáros ruházattal az útra!

Ha elvéted az utat, ne kapkodj, gondold át, érdemes-e visszafordulni, vagy inkább okosabb egy másik útvonalat választani a célodig. Készülj elegendő vízzel (út közben pótold), és étellel.

Lejtőn számolj a csomag súlyával, a gumik felmelegedésével, a sebességgel.

Ha nem minden úgy alakul, ahogy vártad, ne idegeskedj, mert a rossz hangulatod miatt egészségügyi problémád is kialakulhat.

Egészségügyi probléma, baleset.

Legyen nálad pár alapgyógyszer, elsősegély felszerelés, mobiltelefon. Köss biztosítást. A baleseteket próbáld elkerülni a környezetedre, társaidra való figyeléssel, csökkentsd a kockázati tényezőket.

Fizikai felkészülés –szoktasd magad a nyereghez!

Indulás előtt két hónappal (vagy akár hamarabb) már elkezdheted a felkészülést. Ügyelj a fokozatos terhelésre! Az első héten kerékpározz napi 5-10 kilométert, a második héten 20-25-öt, és három, négy hét után a duplájára emelheted a távot. Egy hónap után már egy-egy hosszabb távra is vállalkozhatsz, és ne feledd a pihenőnapokat! Persze, ha csak rövidebb útra mész vagy nagyon edzetlen vagy, akkor kisebb távokkal is edzhetsz. Ha nagyobb batyut szándékozol vinni az útra, tegyél legalább egy próbautat felmálházva, hogy szokd a súlyt, és a kerékpár viselkedését.

A kerékpáros edzés mellett futhatsz, úszhatsz, túrázhatsz, és más kiegészítő sportot is végezhetsz, hogy még könnyebben bírd a terhelést. Készülj fel alaposan, hogy bírd szusszal a túrát!

Evés, ivás, étkezés a felkészülés alatt (mi szem, szájnak ingere)

Kerüld a szénsavas italokat, igyál ásványvizet, készíts izotóniás italt! Válaszd a lassan felszívódó szénhidrátokat, s a fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételeket! Pihenj eleget, fontos, hogy a lehető legjobb állapotban legyél a túrára!

Ami még fontos: Legyen jó műszaki állapotban a bicajod is!

Élvezd Te is az aktív pihenést, a szabadságot, kapcsolódj ki, tedd próbára önmagad.

Te is szoktál kerékpártúra menni?

kerekpartura-felkeszules

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!