Bizony nem kis dilemmát okoz egy kerékpártúra megszervezése a kevésbé gyakorlott kerékpárimádóknak. Összeszedtem egy csokorba a leghasznosabb indulás előtti tudnivalókat. Túrára fel!
Kerékpártúra
Mi legyen a motyód?
Fontos kérdés, hogy mit vigyél magaddal. Törekedj a minimalizmusra, lehetőleg csak a nélkülözhetetlen holmikat tedd be az úti csomagba! Ne halogasd a pakolást, írj listát, tudatosan pakolj, ne az utolsó pillanatban dobd össze a cuccod!
Fontos a szellemi felkészülés a kihívásra, fontosabb, mint bármely edzésterv. Készülj fel a lehetséges problémákra, és dolgozd ki a megoldásukat! A neten fellelhető kerékpáros túra ajánlatokból, élménybeszámolókból, de az útikönyvekből is rengeteget tanulhatsz.
Tervezz jól!
Alaposan tervezd meg az útvonalat, jelöld be térképen, kutass mellékutak, kerékpárutak után. A GoogleMaps nagy segítségedre lehet. Napi 70-100 km-nél többet ne nagyon tekerj, és légy tekintettel a domborzati viszonyokra is! Persze, ha a gyorsaságra hajtasz, mehetsz többet is, de így biztosan nem lesz időd gyönyörködni a látványosságokban, s nem lesz alkalmad fényképet készíteni. Döntsd el, hogy tekersz-e éjszaka. A mélypont általában 19-22 óra tájában van, de utána kifinomulnak az érzékszerveid, és élmény lesz minden kilométer. Érdemes bejelölni a térképen azokat a helyeket, látnivalókat, ahol meg szeretnél állni. Hosszú túra esetén gondold át, hogy sátrazol-e, vagy inkább megszállsz valahol. A sátrazási „munkálatokra” (felállítás, szárítás, hajtogatás) tégy félre az idődből minimum két órát. A szállások zömét előre le tudod foglalni, így az útvonalat is megtervezheted odáig.
Kerékpártúra felkészülés
Problémamegoldás
Előrelátással több mindent kivédhetsz, de ne hagyd elromlani a kedved akkor sem, ha ez nem sikerül. A technikai problémák megoldásához vigyél magaddal alapszerszámokat, alkatrészeket (bowden, tartalék belső, defektjavító, világítás, láncjavító, lánckenőolaj).
33,5 % OFF + az ÚJ Zen Csillogós Zen shaker is a Tiéd! Diétázzunk együtt szeretettel! (Ajándék értéke 3.290Ft)
Ha az út során az erőnléted kisebbnek bizonyul, mint gondoltad, ne fáraszd magad túl, inkább haladj lassabban, de haladj! Soha ne kapkodj! Ha lassan is haladsz a kaptatón, élvezd a táj szépségeit, meditálj és légy büszke magadra, ha felérsz.
Az időjárás is megtréfálhat, hirtelen lehűlhet a levegő, lehet nagyon meleg és előfordulhat nagy szembeszél. Készülj megfelelő kerékpáros ruházattal az útra!
Ha elvéted az utat, ne kapkodj, gondold át, érdemes-e visszafordulni, vagy inkább okosabb egy másik útvonalat választani a célodig. Készülj elegendő vízzel (út közben pótold), és étellel.
Lejtőn számolj a csomag súlyával, a gumik felmelegedésével, a sebességgel.
Ha nem minden úgy alakul, ahogy vártad, ne idegeskedj, mert a rossz hangulatod miatt egészségügyi problémád is kialakulhat.
Egészségügyi probléma, baleset.
Legyen nálad pár alapgyógyszer, elsősegély felszerelés, mobiltelefon. Köss biztosítást. A baleseteket próbáld elkerülni a környezetedre, társaidra való figyeléssel, csökkentsd a kockázati tényezőket.
Fizikai felkészülés –szoktasd magad a nyereghez!
Indulás előtt két hónappal (vagy akár hamarabb) már elkezdheted a felkészülést. Ügyelj a fokozatos terhelésre! Az első héten kerékpározz napi 5-10 kilométert, a második héten 20-25-öt, és három, négy hét után a duplájára emelheted a távot. Egy hónap után már egy-egy hosszabb távra is vállalkozhatsz, és ne feledd a pihenőnapokat! Persze, ha csak rövidebb útra mész vagy nagyon edzetlen vagy, akkor kisebb távokkal is edzhetsz. Ha nagyobb batyut szándékozol vinni az útra, tegyél legalább egy próbautat felmálházva, hogy szokd a súlyt, és a kerékpár viselkedését.
A kerékpáros edzés mellett futhatsz, úszhatsz, túrázhatsz, és más kiegészítő sportot is végezhetsz, hogy még könnyebben bírd a terhelést. Készülj fel alaposan, hogy bírd szusszal a túrát!
Evés, ivás, étkezés a felkészülés alatt (mi szem, szájnak ingere)
Kerüld a szénsavas italokat, igyál ásványvizet, készíts izotóniás italt! Válaszd a lassan felszívódó szénhidrátokat, s a fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételeket! Pihenj eleget, fontos, hogy a lehető legjobb állapotban legyél a túrára!
Ami még fontos: Legyen jó műszaki állapotban a bicajod is!
Élvezd Te is az aktív pihenést, a szabadságot, kapcsolódj ki, tedd próbára önmagad.
Te is szoktál kerékpártúra menni?
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
