-+=
Olvasási idő: 3 perc

Az edzés, táplálkozás kapcsán rengeteg kérdés merül fel a kismamákban mind a terhesség, mind a szoptatás időszakában. Sokan kérdezitek, hogy mi a helyzet a kollagénnel? Lehet-e terhesség illetve szoptatás alatt szedni?

Szerencsére nincs orvosi ellenjavallat a kollagén, mint táplálékkiegészítő fogyasztásával kapcsolatban sem a várandósság, sem a szoptatás időszakában. Kifejezetten javasolt a bevitele terhesség alatt is és szülés után is.

(Aki esetleg még ennek ellenére is bizonytalan, az próbálja fokozatosan beépíteni a mindennapjaiba – és figyelni a pici reakcióját szoptatás alatt. A Peak zárt csoportba nagyon sok kismama használta problémamentesen. A kollagén természetes anyag – fogyaszd bátran! – szerk.) 

Hogyan segít Neked a terhesség alatt-után a kollagén?

A kutatások azt mutatják, hogy a hidrolizalt kollagén elősegíti a csontok egészségét, valamint pozitív hatása van a bőrre és a hajra. Ez a babavárás alatt kiemelten fontos, mivel a hormonváltozások miatt szárazzá válhat a bőr és haj, valamint hajhullás is előfordulhat, ami még jóval a szülés után is megmarad sajnos.

A kollagént vizsgálva kimutatták, hogy a terhesség alatt esetlegesen jelentkező ízületi fájdalmakat is segít csökkenteni! 

A terhesség első és utolsó hónapjaiban a legtöbb kismama rengeteget alszik. Fontos a minőségi alvás, melyhez a glicin nagymértékben hozzájárul. A kollagénben jelen van ez az aminosav, ezért is fontos és előnyös kiegészíteni az étrendünket vele. Az ajánlott napi össz kollagén bevitel terhes nők esetében:70-100 g között mozog.

Szoptatás és az edzés – mi ezzel a helyzet? 

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Természetes szülés után 6 hetet, császármetszés után pedig 12 hetet javasolt várni a sporthoz való visszatéréssel. Fontos, hogy ne terheljük túl magunkat, mert ha egyszer a tej elapad, nagyon nehéz újra beindítani a termelődését. A megfelelő intenzitású sport azonban nyugodtan beiktatható a szoptatós kismamák életébe is.

Mint minden más esetben, itt is lényeges a fokozatosság. Kedvünk szerint végezhetünk akár állóképességi, akár erőfejlesztési edzést, de akár kombinálhatjuk is a kettőt. Kezdetben ez lehet 20 perc gyors séta, vagy könnyű kocogás, csak arra ügyeljünk, hogy a pulzusszám ne haladja meg 120BPM-et.

Ha megfelelő étrendet követünk, illetve figyelünk a folyadékbevitelre, s e mellett másnapra sem csökken a tej mennyisége, nyugodtan emelhetünk az edzésidőn. Kis súlyokkal, edzőtermi gépekkel kezdjük, majd szép fokozatosan haladhatunk a nehezebb gyakorlatok felé.

Az edzés végén elengedhetetlen a nyújtás. A nyújtás hatására hatékonyabb lesz az anyagcsere, fokozható a hajlékonyság és a lazaság. Edzés közben különösen fontos (a kismamáknak meg pláne) a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.

A szoptató anyukák szervezete fokozottan igényli a vitamin- és ásványi anyag utánpótlást, ezért válasszuk ez idő alatt a Peak vitaminjai és kismama kiegészítői, amelyekben minden lényeges tápanyag megtalálható.

Mi a helyzet a fehérje porral?

Ha a fehérje porokat választod, két dolgot kell figyelembe venned, ha szoptatsz:

— Az újszülött emésztőrendszere fejletlen. Hivatalosan már nincs szülés utáni tiltólista, de az ajánlások nem véletlenek. Figyeld a gyermeked hangulatát, alvását kényesebb ételek fogyasztása után. Az első hónapokban (első fél év) érzékenyen hathat rá a tejsavó, ebben az esetben érdemes növényi alapú vagy paleo fehérjét választanod, és fokozatosan vezesd be a tejsavó alapú fehérjét. Sok esetben a laktózementes fehérje válik be.

— Ne fogyassz kifejezetten zsírégetőkkel dúsított fehérjéket: szoptatás alatt a zsírégetők használata tilos. Jó megoldás, ha a kezdeti növényalapú fehérjefogyasztás után a Peak Delicious Wheyt fogyasztom, mert ez nem tartalmaz olyan összetevőket, melyek tiltólistásak anyatejes táplálás esetén.

Szoptatás alatt zsírégető?

A zsírégetők olyan étrend-kiegészítők, amelyek sokszor stimuláló összetevőt tartalmaznak, amelyek az anyagcsere felgyorsítására és az étvágy csökkentésére szolgálnak. Szoptatás alatt éppen ezért nem túl jó ötlet a zsírégetők alkalmazása, hiszen számos összetevő bejuthat az anyatejbe.

Egyébként sincs szüksége rá a szervezetnek, mivel a női szervezet a szoptatás alatt több kalóriát éget el, mint egyéb esetben. Ehhez alkalmazkodva azt javaslom, hogy sokszor együnk keveset, – természetesen minőségi ételt – és rendszeresen mozogjunk! Ha mindezt betartjuk, garantált a fogyás szülés után.

Vitaminkiegészítés kismamáknak ITT!

kollagén szedése

kollagén szedése terhesség alatt

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://sprooslife.com/is-collagen-safe-during-pregnancy-and-breastfeeding/
https://www.livestrong.com/article/77306-safety-using-fat-burners-breastfeeding/
Lawrence M. Gartner, Frank R. Greer, Section on Breastfeeding, Committee on Nutrition Pediatrics April 2003, VOLUME 111 / ISSUE 4 AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS
Which method of breastfeeding supplementation is best? The beliefs and practices of paediatricians and nurses