-+=
Olvasási idő: 3 perc

Letapadtak az izmaid, a masszírozást viszont luxusnak érzed? Manapság egyáltalán nem az. Az emberek 80%-ának már biztos fájt valamelyik testrésze, csak sokan hozzászoknak, együtt élnek vele, vagy éppen nem szívesen költenek erre. Pedig a megfelelő szakember meg tudja oldani a problémát, vagy szinten tudja tartani az állapotot gyógyszerek, injekciók nélkül.

Porckorongsérv

Nézzük először is a porckorongsérvet! Mit tehetsz ellene?

A porckorongsérv sokakat érint. Nálunk két bajnokomat emelnék ki, az egyik az édesapám, akinek 3 porckorongsérve is van, a másik pedig Dia, akinek szintén diagnosztizálták a gerincproblémáit. A mozgás ilyen esetekben vagy segít, vagy árt, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat végeztetünk a beteggel. Nálunk mindkét esetben javulás állt be – az erős izomzat és tudatos munka miatt. Hozzátartozik, akinek ülő munkája van, a meggörnyedt tartás miatt jó kilátása van arra, hogy porckorongsérvessé váljon. Tehát mi az a mozgás, amit végezhet, és mi az, a mit el kellene kerülnöd?

msm-oregedesgatloA törzscsavarás jó érzés lehet egy egészséges embernek, mert a csavarás nyújtja a tok-szalag rendszert. Viszont kerülendő egy sérves embernél! Soha ne hajolj előre nyújtás céljából, mert a sérv tovább fog növekedni!

A merev lábas felhúzás-mindig hangsúlyozom még egészséges embereknél is, ha fáj közben a derekuk, nem jól csinálják. Olyankor le kell tenni a súlyt, és anélkül kell begyakorolni a helyes kivitelezést. Sérvnél kerülendő, mivel a keresztcsont és a legalsó csigolya közti ízület ezeknél a gyakorlatnál flexióban van, ami eleve is elég nagy teher az ágyéki porckorongokon.

A római szék-ha előre hajolni tilos, akkor ezt a gyakorlatot végezni pláne.

Porckorongsérv gyakorlatok

Melyek azok a gyakorlatok, amelyek viszont kifejezetten javasoltak porckorongsérv esetén?

Az nyilvánvaló, hogy erős törzsizomzatra van szükség, hogy tartsa a gerincet.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Hasizom erősítés: hajlított lábbal lapocka alsó csücskéig végzett hasprések.

Plank: egész törzsizomzatot fejleszti.

Homorítás: fontos, hogy ne nyakból rángasd magadat, mert annak semmi értelme. 50-nel kezdve pár hét alatt el tudsz jutni a 200-ig, ami elég is.

Na és persze a nyújtás! Négykézlábról előre csúsztatni a kezeket, nyújtani a derekat, és a vállat. Hasizmok után két kézzel-két lábbal nyújtózni fél percig. Minden másodpercben kicsit jobban nyújtsd meg izmaidat.

Természetesen a masszázs és az orvos ne maradjon el! 

Szilágyiné Szeitz Mónika, gyógymasszőrünk rávilágít a masszázs és a rendszeres testmozgás hatására a letapadt izmokra.

Mit ne tegyél?

1. MÁS ÉLETMÓD KIALAKÍTÁSA: „A legtöbb ember, ha valamelyik testrésze fáj, nem hajt végre bizonyos mozdulatokat, mert ugye akkor fokozódik a fájdalom. Sokan más életmódot alakítanak ki, hogy ne kelljen igénybe venni a fájdalmas testrészt. Ez a legrosszabb döntés.

2. KÉSŐN FOGLALKOZNI A PROBLÉMÁVAL: A gerincoszlopot a mellette lévő izomkötegek próbálják rögzíteni. A letapadt izmok az idő folyamán automatikusan görcsbe rándulnak. Minél később kezdesz el foglalkozni vele, annál nehezebb a gyógyulás, és annál nagyobb problémát okozhat. A letapadt izom és egy esetlegesen elmozdult csigolya eredménye lehet akár egy becsípődés, amivel tényleg igen nehéz mozogni.

3. TÜNETI KEZELÉST ALKLAMAZNI: Becsípődés tünetei: alsó vagy felső- attól függ, a gerinc mely részét érinti a probléma- végtagokba kisugárzó folyamatos fájdalom, bizsergő érzés, zsibbadás, hideg és meleg érzés. A becsípődéssel kapcsolatban is tévhit, hogy a gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító „csodaszerektől” az ideg „kiszabadul” és újra a régi lesz… Sajnos nem. Ez csupán tüneti kezelés.

Mi az, amit mindenképp iktass be?

1. MASSZÁZS: „A legjobb döntés minél előbb megmozgatni az izmokat, amelyek ezáltal fellazulnak. A több hete, hónapja letapadt izmokat nem 1-2 nap helyre hozni, de mindenképpen megéri a türelmet! Megfelelő erősségű masszázzsal, alkalomról alkalomra érezhető a változás, a görcsös izomcsomók szépen lassan ellazulnak, a terület vérellátása nő, az izmok rugalmassága fokozódik, így könnyebben tudják tartani izmaink a gerincoszlopunkat.”

2. MOZGÁS- „A mozgás szintén csak használhat a fájdalmas, letapadt izmokon. Minél többet mozgatod, annál könnyebben fog feloldódni a fájdalmas izomcsomó. Természetesen nem túlterhelve. Sokszor megyek én is úgy edzeni, hogy fáj a hátam, de az edzés végére sokat javul a helyzet.

Semmiképpen ne hagyjuk „eltunyulni” az izmainkat. Az izomerősítés ugyanolyan fontos, mint az izomlazítás. Az erős izmok sokkal könnyebben tartják a gerincoszlopunkat. Ha valódi változást akarunk elérni, akkor a rendszerességre, és a megfelelő gyógymasszőr, edző kiválasztására kell mindenképpen odafigyelnünk. Ne sajnáljuk magunkra az időt!

Mind a mozgás, mind a masszírozás testi, lelki egyensúlyunkban igen nagy szerepet játszik!

Tehát masszírozásra, és mozgásra fel!”

porckorongserv-letapadt-izmok

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!