Ha még csak most kacérkodsz a gondolattal, hogy belevágj a futóedzésekbe, akkor jó, ha előre tervezel és így biztosan elkerülheted a kellemetlen következményeket.

Először is a kezdő futók leggyakoribb tévhite, hogy télen futni egészségtelen. Ha megfelelően felkészíted a tested, immunrendszered, és profi futóöltözéket választasz, ami védi az ízületeidet is, akkor aggodalomra semmi okod nem lehet!

Helyes légzéstechnika mellett nem fogsz megfázni! Ügyelj arra, hogy mindig az orrodon keresztül vedd a levegőt és a szádon keresztül fújd ki! Így nem hűtöd le a tüdődet a hideg levegővel, mert van ideje orron át belélegzés után felmelegedni mire a tüdődbe jut!

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Szükségtelen túlöltöznöd egy téli futáshoz! A legfontosabb szabály, hogy rétegesen öltött technikai ruházatba és a legalsó réteg, ami közvetlen érintkezik a testeddel, az nedvesség elvezető legyen. Ez azért lényeges, mert egy pamut ruházat, ha átnedvesedik, akkor képes a testedet hűteni és ez forrása lehet egy megfázásnak is! Ezen kívül sapka és kesztyű is legyen rajtad, ha mínuszokban indulsz el futni! A cipődet is körültekintően válaszd ki, ami képes alkalmazkodni a nedves, netán csúszós felületekhez is. Vannak kifejezetten téli futásra tervezett futócipők!

Ne feledkezz meg a bemelegítésről! Ha elindulsz futni, akkor mindenképp előtte mozgasd át pár percben az izmaidat, így a szíved, vérkeringésed és főleg az izmaid előkészülnek a fokozottabb fizikai terhelésre és nem lesz annyira sokkoló az izmaid számára a kinti hideg levegő. Használhatsz különböző melegítő krémeket is, amelyek még inkább segítik az izmok előkészítését, de akkor se hagyd ki a normál bemelegítést!

Pótold a folyadékot télen is! Ilyenkor a szervezet nem érzi annyira szomjúságot a hideg miatt de fokozottabb fizikai aktivitás mellett alapvető fontosságú a folyadék pótlás! Igyál meg edzés előtt egy BCAA-Glutamin italt, amitől egészen biztosan jobban bírod majd a futást.

Ha teljesen kezdő vagy, inkább hosszabb tempós sétákra menj ki a szabadba először és ezután kezdj csak séta-kocogásra váltani, ha pár hét elteltével a szervezetedet már előkészítetted a kinti edzésekre. Viszont soha ne állj meg teljesen, ha elfáradtál vagy az izmaid begörcsöltek! Inkább sétálva folytasd hazáig az utat, de télen tilos leizzadva megállni!

Futás

Futás télen

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!