Érdemes elkezdened a futást télen?

Ha még csak most kacérkodsz a gondolattal, hogy belevágj a futóedzésekbe, akkor jó, ha előre tervezel és így biztosan elkerülheted a kellemetlen következményeket.

Először is a kezdő futók leggyakoribb tévhite, hogy télen futni egészségtelen. Ha megfelelően felkészíted a tested, immunrendszered, és profi futóöltözéket választasz, ami védi az ízületeidet is, akkor aggodalomra semmi okod nem lehet!

Futás

Helyes légzéstechnika mellett nem fogsz megfázni! Ügyelj arra, hogy mindig az orrodon keresztül vedd a levegőt és a szádon keresztül fújd ki! Így nem hűtöd le a tüdődet a hideg levegővel, mert van ideje orron át belélegzés után felmelegedni mire a tüdődbe jut!

Szükségtelen túlöltöznöd egy téli futáshoz! A legfontosabb szabály, hogy rétegesen öltött technikai ruházatba és a legalsó réteg, ami közvetlen érintkezik a testeddel, az nedvesség elvezető legyen. Ez azért lényeges, mert egy pamut ruházat, ha átnedvesedik, akkor képes a testedet hűteni és ez forrása lehet egy megfázásnak is! Ezen kívül sapka és kesztyű is legyen rajtad, ha mínuszokban indulsz el futni! A cipődet is körültekintően válaszd ki, ami képes alkalmazkodni a nedves, netán csúszós felületekhez is. Vannak kifejezetten téli futásra tervezett futócipők!

Futás télen

Ne feledkezz meg a bemelegítésről! Ha elindulsz futni, akkor mindenképp előtte mozgasd át pár percben az izmaidat, így a szíved, vérkeringésed és főleg az izmaid előkészülnek a fokozottabb fizikai terhelésre és nem lesz annyira sokkoló az izmaid számára a kinti hideg levegő. Használhatsz különböző melegítő krémeket is, amelyek még inkább segítik az izmok előkészítését, de akkor se hagyd ki a normál bemelegítést!

Pótold a folyadékot télen is! Ilyenkor a szervezet nem érzi annyira szomjúságot a hideg miatt de fokozottabb fizikai aktivitás mellett alapvető fontosságú a folyadék pótlás! Igyál meg edzés előtt egy BCAA-Glutamin italt, amitől egészen biztosan jobban bírod majd a futást.

Ha teljesen kezdő vagy, inkább hosszabb tempós sétákra menj ki a szabadba először és ezután kezdj csak séta-kocogásra váltani, ha pár hét elteltével a szervezetedet már előkészítetted a kinti edzésekre. Viszont soha ne állj meg teljesen, ha elfáradtál vagy az izmaid begörcsöltek! Inkább sétálva folytasd hazáig az utat, de télen tilos leizzadva megállni!

futas_telen_oltozet

Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina

Latest posts by Miklós Krisztina (see all)

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Érdemes elkezdened a futást télen?
1 szavazat, 4.00 átl. szavazat (83% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Érdemes elkezdened a futást télen?
1 szavazat, 4.00 átl. szavazat (83% pont)
909
Blog, Egészség
, ,