-+=
Olvasási idő: 6 perc

Habár az életmódváltás és a hosszútávú, tartós eredmények hívei vagyunk, néha előfordul, hogy későn kapcsolunk egy-egy fontosabb esemény előtt, ahol bomba formát villantanánk – de az is lehet, hogy egy fotózás, nyaralás, strandolás előtt döntesz úgy, hogy a jobb közérzet és a laposabb has érdekében kicsit drasztikusra veszed a figurát – pár napig turbó üzemmódra és vasszigorra kapcsolsz, ami a diétát illeti.

Na, erre tökéletes megoldás a Military diéta!… vagy mégsem?

Lehet, hogy hallottál már róla, talán próbáltad is, az biztos, hogy ezzel a módszerrel 3 napig „katonás” rend és fegyelem következik, cserébe viszont, ha minden igaz, kevesebbet mutat majd a mérleg és ha mindent betartasz, könnyebbnek is érzed magad!

Miről is van szó pontosan?

A military diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrend, kezdve 1400, majd csökkentve 1200 és 1000 kalóriára a napi energiabevitelt – a 3 nap után viszont az kell, hogy visszatérj egy „tartalmasabb”, hagyományosabb étrendre 4 napig, odafigyelve arra, hogy kicsit több szénhidrátot egyél! Fontos, hogy ne maradj ilyen alacsony kalóriabevitelen hosszú ideig, ne zsigereld ki a szervezeted, hanem mindig törekedj egy kiegyensúlyozott, megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot tartalmazó étrend követésére!

Ha viszont kivételes szitu ütne be, ami miatt tényleg szükségét érzed valami SOS megoldásnak, inkább ezt a csökkentett energiabevitelt válaszd, mint a koplalást!

Lefogyhatok ezzel a diétával? Mennyire hatékony Neked?

Nagyon nehéz megmondani, hogy kinek mi a „hatékony”, hiszen ez elsősorban a célodtól függ! Minden szervezet más, másképpen reagál, egy biztos: ettől a diétától nem fogsz tartósan lefogyni és nagyobb feleslegtől megszabadulni!

Nem változatos és nem tartható hosszútávon. Kábé ÍGY NÉZHETSZ KI, amikor meglátod a következő napi menüt: 

— Ha több mint 10 kg felesleget szeretnél ledobni magadról, mint említettem és mint Te is jól tudod, életmódod kell váltanod! Meg kell szüntetned és ki kell iktatnod az életedből azokat a dolgokat (ételeket), amik súlyfelesleget és akár az egészségedre káros állapotot okoznak! Olyan egészséges étrendet kell kialakítanod, egyénre szabva, akár szakember segítségével, amit ha kell, egy életen át tudsz folytatni, amivel szépen lassan, de tartósan beindul a fogyás – éhezés és kínszenvedés, vagy éppen hiányállapotok nélkül!

Hatékony lehet, ha egy kis víztől szabadulnál meg, ha puffadtnak, vizesnek érzed magad, laposabb hasat szeretnél, mert „jelenésed van”, vagy szimplán „megtisztulnál” picit. Amikor nem is feltétlenül a kilók számítanak, inkább a jó közérzet, az, hogy nem érzed tele magad, hogy nem feszengsz a vízvisszatartás vagy a puffadt has miatt.

> Peak-tipp! Természetes növényi kivonatok is segítenek megszabadulni a víztől! Ha még inkább szeretnél megszabadulni a vizes, plöttyedt kinézettől, akkor a has laposításában rengeteg (gyógy)növény segít. Szerencsére nem kell botrányos ízű teákkal beszenvednek, mert manapság már egyszerűen táplálékkiegészítőkből is beviheted, nem kell egész nap petrezselymes uborkát rágnod. Szuperül támogatni fog a Peak HydroBye vízhajtó készítménye is ebben a pár napban!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ez a diéta is megvonásokkal jár, ez valószínűleg nem lesz nagy favorit egy életen át… ha pedig visszatérsz egy magasabb kalória –és szénhidráttartalmú étrendre, ez a pár kiló valószínűleg vissza is jön, mert ezt nem zsírból fogod elveszíteni ennyi idő alatt!

Még egyszer RÖVIDEN: Ha gyorsan kell a formába hozás egy eseményre, és csak pár kiló van hátra, akkor működhet. De ha hosszútávú megoldásokban gondolkozol, és nagy súlyfeleslegtől szabadulnál meg, akkor ez a diéta nem Neked való!

Na de nézzük is meg konkrétan, mivel állunk szemben!
Mintaétrend 3 napra:

— 1. nap
Reggeli:
• 1/2 grapefruit
• 1 szelet pirítós
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 csésze kávé vagy tea (tejszín vagy cukor nélkül!)
Ebéd:
• 1/2 tonhal konzerv
• 1 szelet pirítós
• 1 csésze koffeintartalmú tea vagy kávé
Vacsora:
• 10 dkg bármilyen párolt hús
• 1 csésze zöldborsó
• 1/2 banán
• 1 kicsi alma
• 1/2 csésze vaníliafagylalt

— 2. nap
Reggeli:
• 1 tojás
• 1 szelet pirítós
• 1/2 banán
Ebéd:
• 1 csésze cottage cheese
• 1 kemény főtt tojás
• 5 db sós keksz
Vacsora:
• 2 virsli
• 1 csésze brokkoli
• 1/2 csésze sárgarépa
• 1/2 banán
• 1/2 csésze vaníliafagylalt

— 3. nap
Reggeli:
• 5 db sós keksz
• 1 szelet cheddar sajt
• 1 kicsi alma
Ebéd:
• 1 keményre főtt tojás
• 1 szelet pirítós
Vacsora:
• 1 tonhal konzerv
• 1/2 banán
• 1/2 csésze vaníliafagylalt

A kúra alatt figyelj a folyadékbevitelre is! Igyál vizet és feketekávét vagy teát, de a cukros üdítők, a tej, a gyümölcslé vagy az alkohol bizony tiltólistás!

Mik lehetnek a buktatók, hátrányok?

  • Például az első, hogy a mérték nem mindenhol egyértelmű! Egy szelet… hmm… ha éhes vagy, Te is kicsit vastagabbat vágsz magadnak, igaz? Vagy épp mekkora egy csésze?
  • A mogyoróvajnál pedig fontos kihangsúlyozni, hogy ne a bolti cukros, zsíros és túlsózott variációt használd! A Peak mogyivaj ebbe a diétába például belefér és egészséges, finom is, 100%-ban csak földimogyorót tartalmaz.
  • Fehérjeforrásnak jó a tojás(fehérje), a hús, tonhal, bár a „mindegy milyen húst eszel” dolog sem biztos, hogy a legjobb hozzáállás egy diétánál – egyáltalán nem mindegy, hogy sertéshúst vacsorázol, vagy a kalóriaszegény, proteinben gazdag csirkemellel zárod a napod!

Keksz, virsli, vacsorára pedig gyümölcsök, banán, alma… és vaníliafagyi?! Nem hangzik túl alakbarátan!

  • A mennyiség mellett nagyon fontos az is, hogy minőségi táplálékot egyél! Persze lehet úgy is fogyni, ha egy nap csak 500 kalóriát eszel, mondjuk egy tábla csokit… hiszen a szervezeted többet fog felhasználni a nap során, így nem fogsz elhízni, de biztosítottad a szervezeted számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, jó minőségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt? NEM!
  • A virsli, hot dog, feldolgozott élelmiszerek, sok felesleges adalékanyag, só (pláne a sós kekszben…), egészségtelen zsír rejtőzködik tehát ebben az étrendben! A vaníliafagyiról nem is beszélve, ami tele van cukorral… újabb bukó, ha fontos az egészség…
  • A vaníliafagyi ráadásul a cukor miatt megemeli a vércukorszinted, és nem sokkal később farkaséhes leszel, az éjszakai nassolás pedig megint messzire repít majd az álmaidtól… míg a kazein eltelít, és nyugodtan alszol tőle, legalább hamarabb jön el a Military diéta következő napja…

Hogyan tedd egészségesebbé és hatékonyabbá – Peak Girl módon ezt a 3 napot?

Vanília fagyi helyett mi lenne, ha ehelyett inkább egy Peak Keep Calm Dessert Casein fehérjeporral zárnád a napot? Mondjuk madártej ízben? Van ez finomabb is, mint a vaníliafagyi, ráadásul nincs benne cukor, lassú felszívódású fehérje viszont annál inkább, ami alvás közben táplálja az izmaidat, és még könnyebben is segít az áhított feszes, lapos has elérésében!

Nyilván egy 3 napos villámdiétának nem célja a változatosság, de mennyivel jobb lenne pirítós helyett egy kis zabpehellyel bevinni azt a minimális szénhidrátot! Vagy a Peak Strong and Smart Oat Meal is tökéletes lenne, ugyanakkora mennyiségben, hiszen ennek zabpehelyliszt az alapja, sokkal több rostot, vitamint és aminosavat tartalmaz, mint az a kis pirítós… jah, és isteni finom fagyis ízben van!!!

Plusz ha a diétában leírt 1 tojással összekevered ezt a zabitalt – még ilyen brutál palacsintát is kisüthetsz belőle!!! A kalória hasonló, ellenben nem menőbb, mint egy száraz pirítós?

Ahogy írtuk, mogyivajnak használd a Peak 100%-os mogyivajat,a mivel egyszerűen, finoman, cukor és adalékmentesen tudod bevinni a szükséges zsírokat! A zsír KELL az egészséges fogyáshoz, kérlek ne félj tőle!

Mi a helyzet az edzéssel?

Bár az alacsony energiatartalmú étrend mellett nem fogsz majd „túlpörögni”, azért ne hanyagold el a mozgást! Az edzés felgyorsítja az anyagcserét, segít a vízhajtásban is, így még formásabb leszel arra az eseményre, ami miatt belevágsz ebbe a 3 napba! A diéta eléggé legyengíti az embert. Testileg-lelkileg! Ha mellette edzel – és ugye célszerű, akkor használj mindenképp BCAA-t az edzés alatt, illetve egy jó kis termogén zsírégető is energiát tud lehelni (tudja a franc honnan) a meggyötört testedbe.

Akkor most egyáltalán nem ajánlatos belevágni?

Sokkal jobb, mint a koplalás, hiszen számos magas fehérjetartalmú étel megengedett (tojás, cottage cheese, hús pl.), a protein pedig segít abban, hogy ne legyél folyton éhes, telítettség érzetet ad, táplálja az izmokat – a Military diéta tehát biztosítja a szervezet megfelelő működéséhez ezt az alapvető makrotápanyagot – ha pedig a fenti tippjeinkkel csinálod, akkor egész “baráti” lesz a testednek, lelkednek. 

Abban a 4 napban, amikor nem ezt az előírt étrendet követed (de szeretnéd esetleg kétszer végigtolni majd a 3 napot), javasoltak a zöldségek (bár itt kerülendő az eredeti tervben szereplő borsó, répa, de a kukorica is, inkább a zöld zöldségek, cékla ami jobb a „normális” diétádban), teljes kiőrlésű termékek, jó minőségű összetett szénhidrátok (zab, rizs, quinoa, kuszkusz stb.), nassnak olajos magvak (mértékkel!), gyümölcsök közül szintén köztes étkezésnek alma, bogyós gyümölcsök… szóval ilyenkor se csábulj el az egészségtelen irányba!

Jó az is, hogy kényelmes, előre megírt étrendet követsz, nem kell agyalnod a főzésen, azon, hogy mit egyél, és nagyjából az adagok is be vannak lőve.

Neked mi a véleményed a „katonás szigor”-ról?

Ez pedig egy normális 1500 kcal diéta!

military diéta

3 napos military diéta

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323952#conclusion
WebMD Diet A-Z Reviewed by Melinda Ratini, DO, MS on July 19, 2016
Davies, R. (1971). The Roman Military Diet. Britannia, 2, 122-142. doi:10.2307/525803
http://www.webmd.com/diet/a-z/the- military-diet

Evidence concerning the roman military diet at Bearsden, Scotland, in the 2nd Century AD
https://doi.org/10.1016/0305-4403(83)90048- 1

Determination of macronutrients and some essential elements in the slovene military diet
https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2010.03.031

School nutrition guidelines: Overview of the implementation and evaluation
Gregorič, M., Pograjc, L., Pavlovec, A., Simčič, M., Blenkuš, M.G. Hide details
School nutrition guidelines: Overview of the implementation and evaluation
Public Health Nutrition, Volume 18, Issue 9, 18 October 2015

Food composition databases for effective quality nutritional care
Koroušić Seljak, B., Stibilj, V., Pograjc, L., Mis, N.F., Benedik, E. Hide details
Food composition databases for effective quality nutritional care
Food Chemistry, Volume 140, Issue 3, 1 October 2013