Tíz emberből nyolcnak biztosan ez az állapot a célja (és tuti, hogy az a nyolc mindegyike nő!). Az ideális testsúly az a fogalom, amire nincs konkrét számokban mérhető általános válasz. Nagyon sok tényező befolyásolja: kor, nem, testtípus, csontsűrűség, izom-zsír arány, általános egészségi állapot, magasság. Nincs egy olyan séma, amit, ha magadra vetítesz, akkor kiderül, hogy hány kilónak kellene lenned. Akkor hogyan tudod mégis meghatározni, hogy mi az ideális számodra?
Ideális testsúly
Az utóbbi évtizedekben leginkább a BMI (testtömeg-index) használata terjedt el, ami bár nagyon jó mérőszám, de mégsem a legalkalmasabb az egyének monitorozására. Hiszen akkor sem hasonlíthatod magad egy másik emberhez, ha hasonló a magasságod és ugyanazon neműek vagytok.
BMI testtömeg-index számítás
Számítása alapján a testsúlyt kell elosztani a méterben megadott magasság négyzetével. Az eredmény egy skálán elhelyezhető. A hátránya, hogy nem veszi figyelembe a testösszetételt. Vegyünk egy példát: egy 55 kg-os nő, 1,65 m magassággal.
Ebben az esetben a BMI érték: 55/(1,65×1,65) = 20,20, ami szerint az illető normál kategóriába tartozik.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Az eredményt hasonlítsd össze az alábbi adatokkal és látni fogod a te értéked:
- Alultáplált: <18,5
- Normál: 18,5 – 24,9
- Túlsúlyos: 25-29,9
- I. fokú elhízottság: 30 – 34,9
- II. fokú elhízottság: 35 – 39,9
- III. fokú elhízottság: >40
Broca módszer
Az ideális testsúly képlete T – 100=G, a T jelöli a magasságot, centiméterben, G jelöli a testsúlyt, kilogrammban. Ha ebből az eredményből még 10 %-ot levonsz, megkapod az ideális testsúlyt.
Ideális testsúly és testzsírszázalék
Testzsírszázalék
A tested teljes zsírmennyiségét elosztod a magasságoddal, megkapod a testzsírszázalékot. A zsírmennyiség mérése csakis professzionális eszközökkel lehetséges. A zsírok tartalmaznak esszenciális és tárolt zsírokat is. Előbbiek a túléléshez szükségesek és bennünk, nőkben nagyobb arányban vannak jelen (10-13%), mint a férfiakban (2-5%). A tárolt zsírok maguk a zsírraktárak, amelyek nem csupán felesleget jelentenek, de védik a belső szerveket is. A testzsírszázalék alakulása szintén jelzi az ideális testsúlyhoz való viszonyt. Ez a módszer már figyelembe veszi a test összetételét, tehát teljesen egyénre szabott eredmények születhetnek.
Viszont! Nincs kőbe vésett szabály, ha nem tetszik az arány, amit esetleg kiszámoltál vagy nem vagy elégedett azzal, amit a tükörben látsz, a változtatás joga mindig a Te kezedben van! Tudatos táplálkozás és rendszeres testmozgás mellett saját magad alakítod ki a számodra ideális testsúlyt, testképet! Nincs annál jobb visszajelzés, ha a tükörképed elégedetten visszamosolyog rád!
Próbáltad már valamelyik módszert?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
