Előre rettegsz, hogy közeleg a menzeszed? Kedvetlen leszel és a diétádat is nehezen tudod betartani? Bizony a női ciklus hatással van a hangulatodra, közérzetedre és az étvágyadra is. Hogyan tudod ezt elkerülni?
Női bajok
Biztosan neked is vannak „kívánós” periódusaid, amikor vágyakozol az édességre, valami zsírosabb, kalóriadús finom ízre… A női nemi hormonok befolyásolják a hangulatod. Amennyiben fáradtnak, levertnek, erőtlennek és rosszkedvűnek érzed magad, nagyobb eséllyel nyúlsz egy finom falat után annak reményében, hogy ez majd jobb kedvre derít, esetleg megvigasztal.
A problémád ettől biztosan nem oldódik meg, esetleg jobban érzed magad egészen a falat lenyeléséig, és ha nem vagy annyira lelkiismeretes, talán nem is érzel bűntudatot. Ám ha megbánod az ilyen félre evős kihágásokat, extra nassolásokat, érdemes tudatosítani magadban, hogy a menstruáció idején jobban odafigyelsz magadra és keresed az olyan örömforrásokat, amik feltöltenek, vidámmá tesznek pluszkalóriák nélkül.
Női bajok könnyedén
A ciklus ezen szakaszában a testsúly nő a vizesedés hatására, mivel a szervezet visszafogja a vizet. Ezen tudsz segíteni alacsony nátriumbevitellel, sok nyers, lédús zöldség fogyasztásával és kevés szénhidrátbevitellel, mivel ez is megköti az izmokban és a testben a vizet. Ilyenkor különösen fontos a bőséges vízfogyasztás, minél többet iszol, annál inkább helyreáll a szervezet vízháztartása. Fogyassz vér- és vesetisztító teakeveréket, jó hatású többek közt a csalántea, zöld tea.
Gyakorolj önuralmat, erősítsd az akaraterődet! Keress egy jó könyvet, amiben elmerülsz, hallgass relaxációs zenét, ha túlságosan stresszelsz, ne csokival és sütikkel vezesd le az aznapi feszültséget. Menj el ilyenkor is sportolni, lehet, hogy nem fogod olyan erővel végigbírni az edzést főleg erős hasi fájdalmak esetén, de ez ne vegye el a kedved. Egy lazább átmozgató edzés, súlyzós edzés felsőtestre, kevésbé ugrálós és kevesebb hasüregi nyomással járó gyakorlatot javaslok! A sportolás energiával tölt fel, jót tesz a hangulatodnak, segít a vizesedés enyhítésében, és akár közösségi programnak sem rossz egy közös edzés a barátnőddel!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Szervezz programot, ne menekülj az evésbe! Egy jó program a barátokkal ápolja az emberi kapcsolataidat és jót tesz a lelkednek, hiszen ilyenkor a nő különösen vágyik a szeretetre, érzelmekre. Kapcsolódj ki, menj minél többet emberek közé, töltődj fel!
Fontos szem előtt tartani, hogy a nők tápanyagigénye eltér a férfiakétól, a vasbevitel a vérveszteség miatti ásványi anyag pótlás szempontjából például kiemelten fontos. Az ilyenkor esetleg erősebben jelentkező szénhidrátéhség elkerülése érdekében fogyassz komplett vitamin és ásványianyag készítményeket, például cinket, B vitamin komplexet, krómot. A króm segít elmulasztani a túlzott sóvárgást és részt vesz a szénhidrát-anyagcsere folyamatokban is.
Ha nagyon kívánod az édességet, válassz egészségesebb alternatívát: fehérjeturmix lefagyasztva, nyírfacukros/cukormentes sütik, natúr joghurt túróval, gyümölcsök és olajos magvak. Ezekből a hozzávalókból te is összeállíthatsz egy könnyű pohárkrémet: egy réteg édesítős túró, egy réteg gyümölcs, újabb réteg túró és gyümölcs, a tetejét megszórhatod mandulával, kókuszreszelékkel, tört mogyoróval. Nagyon finom a tojásfehérje habbá verve kakaóporral és édesítővel, olyan, mint egy igazi csokikrémzsír nélkül. Akár előre összegyűjtheted, hogy ezeken a napokon milyen diétás recepteket fogsz kipróbálni ezzel is tudatosan készülve a nehezebb periódusokra.
És végül, légy büszke arra, hogy nő vagy, ne teherként éld meg ezeket a napokat. Erősítsen a gondolat, ha ilyenkor ellenállsz, tényleg nincs lehetetlen. Legyél magaddal következetes, maradj mindig pozitív és a változás hamar meg fog látszódni!
Téged mennyire viselnek meg ezek a napok, és hogyan küzdesz ellene?
Peak Girls – olvasói bejegyzés, Wendler Anna
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
