„Itt van az ősz, itt van újra, s szép, mint mindig, énnekem…” de sokunknak nem ez jár a fejünkben. Ugye? A tél közeledtével, ahogy a napok egyre rövidebbé válnak, néhányan megtapasztalhatjuk a depresszió egy sajátos formáját, az úgynevezett szezonális hangulati zavart.

Depresszió

Gyakori tünetei:

• túl sok alvás ellenére is hullafáradtnak érzed magad, és többször délutáni szundikálásra vetemedsz
• magas szénhidráttartalmú ételek, édesség, rágcsálnivaló utáni sóvárgás
• kétségbeesés, reménytelenség, gyötrelem, bűnösségérzés, szorongás, a mindennapos feladatok frusztrálóvá válása
• családi problémák felértékelése, társaságkerülés, ingerlékenység, a szexuális érdeklődés csökkenése, érzelemszegénység
• gyakorta előforduló ízületi vagy hasi bántalmak, a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenése.

Tippek az őszi-téli levertség és depresszió elkerüléséhez

Fény

Az enyhébb tüneteken segíthet, ha nappal minél több időt töltesz a szabadban. Rendezd át lakásodat, irodádat úgy, hogy minél több természetes fényt jusson a beltérbe. Érdemes mozgással, sétával, kocogással kihasználni a szebb napokat. Egy vizsgálatban például azt találták, hogy egy óra séta a téli napsütésben ugyanolyan hatásos volt, mint két és fél óra fényterápia. Teremts otthonodban kellemes légkört, gyújts gyertyát, kapcsolj fel egy-két olyan lámpát, amelyiknek hangulatos meleg fénye van, vagy menj el akár egy szoláriumba. Észrevehetően javulni fog a kedved!

Depresszió ellen

Teljes kikapcsolódás

Ajándékozd meg a szervezeted egy kis kikapcsolódással, például vegyél egy jó forró fürdőt és közben hallgass valami kellemes zenét, vagy menj el egy masszőrhöz és kényeztesd magad egy kicsit.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Édeset a léleknek

Itt bármi szóba jöhet, ami édes: csokoládé, torta, muffin, stb. Köztudott, hogy a csokoládé boldogít, éppen ezért el kell felejteni a diétát, és elővenni egy táblával a kedvenc csokidból. Természetesen mindent csak mértékkel!

Mozgás

Ha az előző ötletek számodra unalmasak, akkor sportolj! Teljesen mindegy, hogy jóga, futás vagy úszás. Mindenfajta mozgás jót tesz, és emellett elrepíti a bágyadtságot!

A ruhatár gyarapítása

Ez a legjobb terápia! Biztos nincsen még meg mindened a hideg időszakra. Hiányzik egy pulóver, csizma, kabát vagy táska. Itt az idő, hogy elmenj és vásárolj! Vidd magaddal a legjobb barátnőd és élvezzétek a napot.

Dallamok a rosszkedv ellen

Hifit bekapcsolni, hangerőt feltekerni és már indulhat is a tánc. Az őszi depresszió nem tudja felütni a fejét, ha tánccal és énekkel elzavarod.

És még egy tipp a végére:

Ha rossz kedved van, lehangoltnak érzed magad, egyél tonhalat! Kutatók kiderítették, hogy tengeri herkentyűket heti kétszer fogyasztva 25%-kal csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát a nőknél. A halakban lévő magas omega-3 zsírsav kombinálva a női nemi hormonokkal, az ösztrogénnel és a progeszteronnal kedvezően befolyásolja az agyi működést.

Nos! Még időben elcsípheted a depit! Ne hagyd, hogy hatalmába kerítsen, előzd meg, fegyverkezz fel és máris nyerő szériában vagy!

Az én bevált módszerem a színes ruhák, zene, egészséges édességek és edzés! És a tiéd?

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.