„Itt van az ősz, itt van újra, s szép, mint mindig, énnekem…” de sokunknak nem ez jár a fejünkben. Ugye? A tél közeledtével, ahogy a napok egyre rövidebbé válnak, néhányan megtapasztalhatjuk a depresszió egy sajátos formáját, az úgynevezett szezonális hangulati zavart.

Depresszió

Gyakori tünetei:

• túl sok alvás ellenére is hullafáradtnak érzed magad, és többször délutáni szundikálásra vetemedsz
• magas szénhidráttartalmú ételek, édesség, rágcsálnivaló utáni sóvárgás
• kétségbeesés, reménytelenség, gyötrelem, bűnösségérzés, szorongás, a mindennapos feladatok frusztrálóvá válása
• családi problémák felértékelése, társaságkerülés, ingerlékenység, a szexuális érdeklődés csökkenése, érzelemszegénység
• gyakorta előforduló ízületi vagy hasi bántalmak, a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenése.

Tippek az őszi-téli levertség és depresszió elkerüléséhez

Fény

Az enyhébb tüneteken segíthet, ha nappal minél több időt töltesz a szabadban. Rendezd át lakásodat, irodádat úgy, hogy minél több természetes fényt jusson a beltérbe. Érdemes mozgással, sétával, kocogással kihasználni a szebb napokat. Egy vizsgálatban például azt találták, hogy egy óra séta a téli napsütésben ugyanolyan hatásos volt, mint két és fél óra fényterápia. Teremts otthonodban kellemes légkört, gyújts gyertyát, kapcsolj fel egy-két olyan lámpát, amelyiknek hangulatos meleg fénye van, vagy menj el akár egy szoláriumba. Észrevehetően javulni fog a kedved!

Depresszió ellen

Teljes kikapcsolódás

Ajándékozd meg a szervezeted egy kis kikapcsolódással, például vegyél egy jó forró fürdőt és közben hallgass valami kellemes zenét, vagy menj el egy masszőrhöz és kényeztesd magad egy kicsit.

Boldog Ünnepeket és Új Évet Kívánunk Neked a legnagyobb, 33,5% kedvezményű akcióval a Peakshopon + Ajándékod a szép Zen Shaker is! Tárazz be!

Édeset a léleknek

Itt bármi szóba jöhet, ami édes: csokoládé, torta, muffin, stb. Köztudott, hogy a csokoládé boldogít, éppen ezért el kell felejteni a diétát, és elővenni egy táblával a kedvenc csokidból. Természetesen mindent csak mértékkel!

Mozgás

Ha az előző ötletek számodra unalmasak, akkor sportolj! Teljesen mindegy, hogy jóga, futás vagy úszás. Mindenfajta mozgás jót tesz, és emellett elrepíti a bágyadtságot!

A ruhatár gyarapítása

Ez a legjobb terápia! Biztos nincsen még meg mindened a hideg időszakra. Hiányzik egy pulóver, csizma, kabát vagy táska. Itt az idő, hogy elmenj és vásárolj! Vidd magaddal a legjobb barátnőd és élvezzétek a napot.

Dallamok a rosszkedv ellen

Hifit bekapcsolni, hangerőt feltekerni és már indulhat is a tánc. Az őszi depresszió nem tudja felütni a fejét, ha tánccal és énekkel elzavarod.

És még egy tipp a végére:

Ha rossz kedved van, lehangoltnak érzed magad, egyél tonhalat! Kutatók kiderítették, hogy tengeri herkentyűket heti kétszer fogyasztva 25%-kal csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát a nőknél. A halakban lévő magas omega-3 zsírsav kombinálva a női nemi hormonokkal, az ösztrogénnel és a progeszteronnal kedvezően befolyásolja az agyi működést.

Nos! Még időben elcsípheted a depit! Ne hagyd, hogy hatalmába kerítsen, előzd meg, fegyverkezz fel és máris nyerő szériában vagy!

Az én bevált módszerem a színes ruhák, zene, egészséges édességek és edzés! És a tiéd?

Süss diétás, cukor és fehérlisztmentes, fehérjés bejglit Velünk. Most NEM hízunk meg Karácsonykor, mégis finomakat eszünk. Legyen a Tiéd a recept!