Mindig is izmosabb karokra, laposabb hasra és formásabb combokra vágytál? Úgy érzed, az edzőteremben mindent meg is teszel ezekért, mégsem fejlődsz úgy, ahogy szeretnéd? Nézd meg, mit ronthatsz el!

Edzés

A kezdeti lelkesedés hamar elillanhat, ha a várva várt eredmény elmarad, mi több, sokan fel is adják ilyenkor a rendszeres testedzést, pedig olykor csak egy kis odafigyelésre lenne szükség. Többek között az alábbi tényezők állhatnak a fejlődésed útjába:

Türelmetlen vagy

Ne várd azt, hogy pár heti edzés után látványos eredményeket fogsz elérni. Az edzőtársadnak sem egyik napról a másikra lett formás lába, hanem keményen megdolgozott érte. Most rajtad a sor! Minél előbb elkezdted, annál előbb fogod tapasztalni a változást, miért pont félúton adnád fel?

Meggondolatlanul edzel

A szomszéd csajszinak már meg sem kottyan a súlyokkal való guggolás, ezért úgy gondolod, neked is biztos menni fog. Ne kísérletezz, mert egy sérülés az, ami igazán visszavetheti a fejlődésed. Mindig figyelj arra, hogy megfelelő súlyokat válassz, és helyesen végezd a gyakorlatokat! Ha kezdő vagy, kérj segítséget egy edzőtől (és ne a szomszéd padnál lévő helyes sráctól, mert ő is mondhat butaságot).

Túl sokat vagy túl keveset edzel

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Elismerésre méltó, hogy elkezdtél rendszeresen mozogni, de nem várhatsz csodát heti egy-két edzéstől, még akkor sem, ha egy alkalommal akár két órát is eltöltesz a teremben. A túl sok és túl kevés edzés is eredménytelenséghez vezethet, ezért fontos, hogy mindig az edzettségi állapotodnak megfelelő programot végezz. Figyelj arra, hogy ne terheld túl magad, de azért sportolás után érezd, hogy megdolgoztattad az izmaidat.

Eredménytelen edzés

Dohányzol

Rendszeresen edzőterembe jársz és még az egészséges étrendre is figyelsz, de mellette dohányzol? Ne tedd! A dohányzásnak nemcsak egészségkárosító, hanem teljesítménycsökkentő hatása is van. Igazán bosszantó lenne, ha pár szál cigaretta állna a fejlődésed útjába, nem?

Rendszeresen iszol alkoholt

Egyszer-egyszer beleférhet, hogy megiszol egy pohárkával, ám a rendszeres/túlzott alkoholfogyasztás kifejezetten rontja a teljesítményed. Az alkoholnak nemcsak magas a kalóriatartalma, hanem még a vizet is megköti a szervezetedben. Ugye nem akarsz feleslegesen puffadtnak tűnni?

Nem alszol eleget

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a fejlődéshez, éppen ezért, ha folyton kimerült és stresszes vagy, ne csodálkozz, hogy nem teljesítesz jól az edzőteremben.

Nem tudod, mi a célod

Reggelente edzőteremben erősítesz, esténként pedig a futás megszállottja vagy? Ha maratonra készülsz, akkor felejtsd el a szénhidrátszegény diétát, a kettő együtt nem megy. Döntsd el, mi az elsődleges célod, és annak megfelelően eddz. Az erősítés és a futás természetesen nem zárja ki egymást (sőt), mégsem lesznek olyan formáid, mintha csak a testépítésre helyeznéd a hangsúlyt. Mindig csak egy cél lebegjen a szemed előtt, hidd el, így sokkal eredményesebb lehetsz.

Éhezel vagy túl sokat eszel

A fejlődéshez megfelelő étrendre van szükséged: az sem jó, ha hosszú órákig éhezel, és természetesen az sem, ha túl sokat eszel. Attól, hogy rendszeresen sportolsz, nem kell dupla annyit enned, mint előtte, de figyelj arra, hogy ne a koplalásról szóljanak a mindennapjaid, mert akkor a formás vállak helyett, szögletes (csontos) vonalakra számíthatsz.

Vitaminhiányod van

A tápanyaghiány az éhezéssel szorosan összefügg, ám mégis külön említendő. Rendszeres sportolásnál még inkább szükséged van a vitaminokra és ásványi anyagokra, ha ezt táplálékkal nem tudod megoldani, válassz a kedvenc étrend-kiegészítőid közül!

Sajnos még ezeken kívül is számtalan dolog állhat a fejlődésed útjában, ezért ha még mindig bizonytalan vagy, kérj szakértői segítséget!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!