Tanácstalan vagy, hogy milyen étrendet kövess, milyen táplálékkiegészítőkkel segítsd a diétád és hogyan-mennyit eddz? Nem vagy vele egyedül, nagyon sok lányban megfogalmazódnak hasonló kérdések. Összegyűjtöttük a leggyakrabb témákat a hozzánk beérkező leggyakoribb segítségékérésekről. Olvasd el, hátha megtalálod Te is a választ a kérdésedre!

Diéta

1. Fogyni, de izmot megtartani: Zsírt szeretnék égetni, de a megszerzett izomzatom elvesztése nélkül. Hogyan lehetséges?

Egy hosszabb távon tartható étrenddel próbálkozz ami relatív lassan, de biztosan lehozza rólad azt a pár kilót úgy, hogy mellette az izomzatod is megmarad. Ehhez szükséged lesz aminosavakra, fehérjeporra, vitaminokra. Az étkezésben továbbra is egyél fehérjében gazdagon, mellette a rostbevitelre, összetett szénhidrátok fogyasztásán legyen a hangsúly.

2. Nem megfelelő edzés – sok edzés- fejlődés mégis elmarad: Alig több, mint másfél éve végzek kis súlyú edzéseket heti 4-5 alkalommal. Étkezésem -be kell vallanom- rendkívül hanyag, inkább sertés és csirke hús jellemzi, kevés gyümölccsel. Táplálkozásommal nem juttatok elegendő vitamint, és aminot a szervezetembe azt gondolom ideje, hogy valami alternatív megoldással ideje helyre hoznom ezen hiányosságaimat. Célom szép feszes, és kívül-belül egészséges testet felépíteni magamnak. 

Első sorban a táplálkozásodon kell javítani. Hosszú távon a táplálék kiegészítők is csak így tudnak hasznosulni.  A lassú felszívódású fehérjeporokkal kitudsz váltani 1 étkezést akár. Edzés után , attól függően milyen intenzív az edzésed, gyors felszívódású fehérjepor volna a legideálisabb. Edzés közben és a nap folyamán folyamatosan szükséged van aminosavakra. Ezek akkor is mentsvárat nyújtanak részben ha nincs lehetőséged enni.

Kezdő diéta

3.  Étkezés megreformálása: Az a bajom, hogy eléggé haspók vagyok és állandóan éhes. Lehet,hogy inkább a paleo felé kellene próbálkoznom? Vagy mi lenne szerinted a nekem megfelelő étrend?

Sportolástól függetlenül a kristálycukrot, több dl tejet, fruktózt, közepesen zsíros sertés húst ne fogyassz egyáltalán. Ezeket mindenképp kerülnöd kell. Az étkezés nagyon egyszerű. Az elkészítéssel teheted változatossá. A magazin oldalunkon találsz több receptet amik diétásak és könnyen elkészíthetőek. Alapvetően arra kell figyelned, hogy a szénhidrát és zsírbeviteled moderáld.  Ezek mellé a fehérjeporok és aminosavak nagyban segítenek.

4. Gyors felszívódású fehérje tudom, hogy edzés után jó, de este is ihatom annak ellenére, hogy gyors felszívódású? 

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A gyors felszívódású fehérje tökéletes edzés után, este is. Utóbbi időpontban ha nem telítene el rendesen, akkor egy kis adag zsírszegény túróhoz, vagy tojásfehérjéhez (tojásfehérje lé) keverd hozzá.

5. Aminosavat edzés előtt és közben is kell inni?

Aminosavat edzés előtt kezdd el iszogatni és egészen edzés végéig nyugodtan ihatod, sőt utána is. A lényeg, hogy edzés körül fogyaszd.

6. Pyruvat más gyógyszerekkel együtt szedhető-e? Pajzsmirigy hormont szedek, illetve fogamzásgátlót. Ezekkel szedhető-e a Pyruvat? Nem befolyásolják egymás hatását?

A Pyruvat természetes hatóanyag, így szedheted a gyógyszerek mellett.

7. Heti 6 alkalom edzés és tiszta étkezés mellett mikorra várhatom a látható változást a testemen?

Ha hetente 6 – szor edzel és valóban diétásan étkezel, akkor 2 hét után már tapasztalnod kell pozitív változást.

8. A gyümölcs is szénhidrát: Odafigyelek az étkezésemre, szénhidrátot maximum reggel eszek, és azt is nagyon minimálisat (és nem minden nap), sok gyümölcs -zöldség (gyümölcsöt délelőtt). Minden nap tornázok és 2 órát sétálok a kisfiammal. Mindezek ellenére semmi változás.

Az étkezésed rendben lesz ha csökkented a gyümölcsök mennyiségét. Sajnos egy alma, banán is elég sok szénhidrátot, gyümölcscukrot tartalmaz ami hátráltatja a fogyásod.
Reggel, esetleg délelőtt 1-1 adag belefér, de több semmiképp.  A zöldségekből, sovány fehérjeforrásokból kicsit nagyobb mennyiségben ehetsz. A szénhidrát mennyiségét próbáld meg alacsonyan tartani. Ha számolod akkor körülbelül 100 grammig elmehetsz.

9. Fogyás, izmosodás otthoni tornával: Most kezdtem el hosszú idő után edzeni ( Péntek Enikő DVD-vel) a célom az alakformálás, a petyhüdt izmok erősítése és a lerakódott zsírpárnák eltüntetése. Nem akarok izmot építeni, növelni csak amolyan fitt, erős, szép de nőies testet és ehhez szeretnék valamilyen fehérjeport.

Egy lassú felszívódású fehérjepornak nagy hasznát vennéd, mivel eltelítenek úgy, hogy nem viszel be felesleges szénhidrátot, ami lerakódik, csak fehérjét ami pörgeti anyagcseréd és segít a tónusos izomzatot elérni.

10. Természetes zsírégetők kombinációja: A Pyruvat mellett ajánlott/érdemes e szedni még HCA és CLA-t? És ezeket hogyan kell kombinálni? 

Válasz: Igen, A Pyruvat akár HCA-val akár CLA-val kombinálva hatékonyan segíti a zsírégetést és a diétád. Az előírt adagolást bátran követheted, az sem gond ha egy időben veszed be a 2 fajta zsírégetőt. A Pyruvat hatékonyabb edzés előtt.

11. Sok edzés, magas fehérjefogyasztás, mégsem izmosodik: Lehetséges az, hogy alacsony szénhidrát- (napi 50-70g) és magas fehérjefogyasztás( 150g) mellett, heti 4-5 kardió + erősitő edzéssel nem izmosodom. Valaki azt javasolta, hogy sokkal több szénhidrátot vigyek be, mert ezért nem izmosodom. Ez lehetséges?

Valóban a szénhidrátbeviteled nagyon alacsony ahhoz, hogy izmot építs. Vagy a kardió edzésed csökkented, vagy a szénhidrátot emeled legalább 120 grammra.  A fehérjebevitel kicsit ezzel párhuzamosan csökkentheted. Látni fogod már egy hét után hogyan alakulsz.
A szénhidrátot összetett szénhidrátból fedezd, mint zab, köles, hajdina, barna rizs és társai.

Nem találod a választ? Kérdezz!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.