Ugye veled is volt már olyan, hogy alig bírtál kikászálódni az ágyból és egész nap úgy kóvályogtál, mint egy élőhalott? A reggeled szempontjából nagyon nem mindegy, hogyan töltöd az előző estédet lefekvés előtt! A pihentető alvás pedig elsődleges fontosságú az életminőség szempontjából, sőt kutatások azt is bebizonyították, hogy akik elegendő időt töltenek alvással, kevésbé hajlamosak az elhízásra. Lássuk, mit tehetsz azért, hogy jól teljen az éjszakád, s hogy jól induljon a következő napod is!
Pihentető alvás
1. Kezdjük az alapoknál: táplálkozás és edzés
Természetesen a késő esti táplálkozás nagyjából egyenlő a nyugtalan álmokkal, csakúgy, mint a késő esti edzés. A testmozgás felpörgeti a szervezetet, így az még két-három órán keresztül fokozott energiaállapotban van, magyarul nem ajánlott lefekvés előtti időpontra időzítened a mozgást. A táplálkozás esetében pedig nem kell ragaszkodnod a „hat óra után nem eszek” szabályhoz, elég, ha arra figyelsz, hogy lefekvés előtt két-három órával már maximum csak nagyon könnyű fogásokat fogyassz (például zöldségek, joghurt).
2. Energiaforrások: röviden és tömören; kapcsolj ki mindent!
Ne világítson semmi a hálószobában, még a telefonod működését is minimalizáld: kapcsold ki az internetet, a szinkronizációt, ha pedig nem használod ébresztőként, kapcsold ki teljesen a készüléket! Nem elég, ha a TV-t
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
„stand by” üzemmódra teszed, sőt, még a kikapcsolásnál is van jobb: húzz ki mindent a konnektorokból és amennyire tudod, áramtalanítsd a környezeted!
Télen kevésbé vagyunk szerencsések, de most még pont olyan idő van, hogy nyitott ablaknál tudunk aludni. Télen is figyelj arra, hogy lehetőleg lefekvés előtt szellőztess egy nagyot és ne vedd fel a fűtést túlságosan, hiszen 19-20 fok ideális az alváshoz. A többi évszakban egész éjjel nyitva lehet az ablak, így biztos, hogy nem fogsz fejfájásra ébredni reggel. Ha kell, szerezz be szúnyoghálót (kevésbé jó az elektromos szúnyogriasztó) vagy egyszerűen ne kapcsolj villanyt nyitott ablak mellett, így elkerülnek a kellemetlen látogatók.
Pihentető alvás éjszaka
4. Krémek, illatok
Ha reggel puha kezekre és lábakra szeretnél ébredni és a tükörbe nézve sem kiszáradt bőrt szeretnél látni, kend be magad (különösen a kezet, lábat, arcot) testápolóval, hidratáló krémmel! A legjobb, ha az éjjeli szekrényedben tartod a krémeket, így már nem kell felkelned és lavírozni, hogy minél kevésbé csússz el a padlón vagy meg tudd fogni a kilincset. Ami az illatokat illeti, hihetetlen hatással tudnak lenni a szervezetedre! Találj olyat, ami számodra nyugtató hatású (levendula, narancsos- fahéjas, valamilyen virágillat) és cseppents pár cseppet egy zsebkendőre, amit az ágyad mellé teszel éjszakára. Pláne jó éjszakád lehet, ha frissen mosott és vasalt ágyneműbe bújsz be!
5. Nem lehet megúszni: a lefekvés időpontja
Van, akinek több, van, akinek kevesebb alvásra van szüksége. Ha nem tudod, melyik típusba tartozol (bár általában ez az egyik dolog, amit magával kapcsolatosan mindenki elsőre meg tud mondani ), akkor figyeld meg a szervezetedet! Aludj hat, hat és fél, hét, hét és fél (és így tovább) órákat nagyjából ugyanolyan körülmények között és figyeld meg, mikor érzed magad a legkipihentebbnek! Nem véletlen a félórás intervallum, hiszen a REM fázisok miatt a legjobb félórás intervallumok után ébredni. Ha REM fázisban ébredsz (például éjjel egy rossz álomból), sokszor azt sem tudod, merre vagy és nagyon fáradsz lehetsz egész nap. Ha nagyon szeretnéd kiaknázni ezt a területet a nyugodt ébredés érdekében, már beszerezhetsz olyan ébresztőórákat is vagy akár okostelefonos alkalmazást is letölthetsz, amik mérik az alvás fázisait és akkor ébresztenek fel, amikor épp a legközelebb vagy az éber állapothoz.
Neked milyen trükkjeid vannak a nyugodt éjszakához?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
