A szauna segít nagy segítség tud lenni egy fárasztó edzés utáni ellazulásban, de ugyanakkor ha nem megfelelően alkalmazzuk a szaunázási technikákat, akkor ronthatja is a sportolói teljesítményt. Meglepően hangozhat így ez a kijelentés, de sajnos igaz, ezért nem mindegy, hogyan és hányszor élünk vele azokban az időszakokban, amikor intenzíven edzünk.

Szaunázás

Sem a tapasztalatlan, sem a hosszú idő után újra szaunázni vágyóknak  sem érdemes túlságosan feltekerni a hőfokot, 100% közelébe párásítani a levegőt, vagy órákon át a fülledt kabinban tartózkodni, úgy az aktív sportolóknak is érdemes óvatosan bánni ezzel az egészséges módszerrel.

A szaunázás egy elég nagy mértékű fizikai megterhelést jelent a szervezetünknek, ezért fő a fokozatosság: akár az időtartalomban, vagy a hőfok emelésében is. Rendszeres edzésmunka esetén maximum hetente kétszer, az intenzív edzésen kívüli időszakban viszont akár többször is szaunázhatunk.

A szaunázás hasznát és hatékonyságát a kamrában eltöltött időn túl a hűtés és a relaxációs szakasz is nagyban meghatározza.

A lehűtés

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Az észak népeknél a kedvenc a dézsás, medencés vagy természetes vizes lehűtés, a kezdőknek és félénkebbeknek mégis a zuhany ami első körben ajánlatos, mert ott ők tudják saját maguk irányítani és szabályozni a folyamatot, a zuhanyrózsa vagy a csap, a markunkban van, nem vesz hirtelen úgy körbe a hideg víz, mint a dézsában. Először testmeleg vízzel is kezdhetjük a hűtést az alsó lábszáron, majd felfelé a lábon fokozatosan haladva csökkenthetjük a víz hőmérsékletét, ez nagyon jó hatással van az érhálózatunkra, erősíti a gyengébb érfalakat, így alkalmas arra, hogy megelőzze a mélyvénás trombózis kialakulását.

Egészséges szaunázás

Amire vigyázz:

-Magas vérnyomás esetén a szauna árthat, így csak óvatosan vele!
-Ha a lehűtést kifejezetten hideg vízzel végezzük, az arcot és a torkunkat ne locsoljuk, hosszasan semmi esetre sem!

A relaxáció

Élettani értelme mellett, igenis lelki haszna is van a szaunázásnak. Javul a közérzet, a test regenerálódik és újraépíti önmagát.

Így nem javasolt szaunázni ha nagy rohanásban vagyunk, megfelelő pihenést is beiktatva szánjunk 1,5 órát a szeánszra, kisebb nagyobb megszakításokkal, 10 perces szüneteket tartva egy- egy nagyobb lélegzetvételű szaunázással eltöltött idő között.

Szoktál szaunázni?

Peak Girls – Olvasói bejegyzés – Major Detti

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!