Nők között is egyre népszerűbbek az állóképességi sportok! Tedd próbára magad!

Tapasztalatból mondhatjuk, hogy egyre több kérdés és segítségkérés érkezik hozzánk lányoktól, hogyan tudnák állóképességüket javítani, és hogyan teljesíthetnek jól az atletikus sportokban. Ha Te is közéjük tartozol, akkor érdemes tovább olvasnod!

Állóképességi sportok

Először is tisztázzuk, hogy miben tér el atlétikai sport, esetleg triatlon egy olyan edzéstől, amit Te napi szinten a teremben végzel. Sokkal nagyobb erőre és állóképességre van szükséged, mert ilyen edzések és megmérettetések során tényleg mindent bele kell adnod, több órán keresztül kell energikusan teljesítened a pályán. Nem elég maximum egy órát sétálni a futópadon, vagy taposni a gépen, jóval komplexebb mozgásról van szó, ahol szinte az egész tested a maximum pörög. Sok éves felkészülésre és folyamatos edzésre van szükséged ahhoz, hogy jól bírd. Sportolóinkat tekintve linda-peak-standLubics Szilvi ultrafutó kiemelkedő, de itt az idő, hogy megismerkedj Lindával is, aki fitnesz modellből vált kerékpárversenyzővé!

Sokszor van az úgy, hogy az embert az elképzelései ellenére másfele sodorja az élet. Lehet, hogy kezdetben azt hiszed, hogy mindened a színpad, ott akarsz állni a legszebb testű lányok mellett, a gyakorlatban viszont kiderül, hogy mégsem a Te világod.

Állóképességi sportok nőknek

Linda már harmadik éve versenyzik, és egy kis friss levegőn való edzés az, ami elindította ezen az úton. A versenyzéshez nagyon jó alapot adott neki sportmúltja, hiszen a fitneszes éveiében mindent megtanult a helyes táplálkozás és életmód kapcsán. Innen már könnyű volt neki átfordítani az állóképességi sportok nyelvére.

1 hónap bringázás után már el is indult első versenyén, ahol a mezőny közepén végzett, így nem is volt kérdéses számára, hogy a jövőben komolyabban szeretne foglalkozni a kerékpározással.

A kemény edzések mellett milyen étrendre van szükséged, ha állóképességi sportokat űzöl? 

Elsősorban azt gondolhatod, hogy neked aztán mindent szabad enned mindennel, ez viszont nagy tévedés. Bár lazább étrendet követhetsz, nagyon fontos, hogy tiszta és minőségi táplálékot vegyél magadhoz azért, hogy szervezetednek megadd, amire szüksége van, hogy energiát tudjon termelni. Linda 90%-ban tisztán étkezik, de étrendjében a tápanyagok sorrendje már más, mint amit akár egy fitnesz modell étrend, akár egy hétköznapi diéta előír. Az arány a szénhidrátok javára dől el, aztán jönnek a fehérjék és végül a zsírok.

Vegyünk egy példát Linda étrendjéből:

Reggeli: zabkása vagy müzli+zab tejjel
Edzés: Reggeli után jöhet az edzés, előtte még lecsúszik pár szelet pufirizs. Edzés után közvetlenül gyors felszívódású fehérje – Linda kedvence a Delicious Whey, majd utána ebéd.
Ebéd: sovány hús salátával, rizzsel vagy puffasztott rizzsel
Uzsonna: müzliszelet vagy puffasztott rizs
Vacsora: fehérje – tojás, tonhal sajt vagy túró formájában, egy jó nagy adag salátával.

A szilárd táplálkozás mellett szükség van táplálékkiegészítők alkalmazására is, a BCAA nagyon sokat segít a regeneráció gyorsításán. Keverj a BCAA TST-ből finom italt, és vidd magaddal akár a munkádba, ahol korlátlanul fogyaszthatod a nap folyamán. Az intenzív edzések miatt az ásványi anyagok pótlása is nagyon fontos, főként a Magnézium, hogy elkerüld az izomgörcsöket.

allokepessegi-sportok-linda-kerekpar

“Életem első versenye – figyelitek a gatyát? 🙂 Nem volt még bringás ruhám, a bukósisak kölcsönkapott!” – Linda
Verseny előtt és közvetlenül azon a napon már más az étkezés. Linda tippje, hogy előző napon nagyon figyelj a megfelelő hidratálásra, akkor már a szaunát is kerülnöd kell. Ha nagyon meleg napra esik a verseny, akkor nagyobb mértékben tölts fel ásványi anyagokkal, extra mennyiségben vegyél magadhoz magnéziumot, esetleg sótablettás is.
Az étkezésed legyen szénhidrátban gazdag, most jöhetnek a kedvelt tésztafélék, viszont arra nagyon figyelj, hogy könnyen emészthető ételt fogyassz, szóval pizza eleve kizárva! A fitnesz versenyzők étrendjéhez hasonlóan a verseny előtti időzítés nagyon fontos. Ha reggel van a verseny, előtte reggelizz, bár nehezen fog menni, főleg, ha izgulós típus vagy. Válassz olyan ételt, amit szívesen fogyasztasz. Linda kedvence kalács lekvárral. 🙂  Ha nem akarsz az emésztésed miatt aggódni, verseny előtt már csak izotóniás italt és energiazselét fogyassz. Verseny közben is mindig figyelj oda a folyadékfogyasztásra, valamint legyen nálad energiazselé, mert azt könnyen le tudod tuszkolni a legkeményebb helyzetekben is. Verseny után pedig jöhet a jó kis proteinturmix+szénhidrát kombinációja a megfelelő feltöltésért!
Természetesen nagyon fontos a megfelelő felkészültségi szint ahhoz, hogy el tudj indulni Te is egy ilyen versenyen. Ha tapasztalatlan vagy, a legjobb, ha szakedző segítségét kéred, akár Linda is nagyon szívesen segít neked.
Linda tavaly még amatőr kategóriában versenyzett, idén viszont már bekerült a magyar xco válogatottba, ami nem kis teljesítmény!
Te milyen állóképességi sportágban próbáltad vagy próbálnád ki magad?
linda-kerekpar-verseny
Linda főbb versenyei és eredményei:
  • Dobogókői csúcstámadás 2014 korcsoport 1. hely
  • Mountainbike maraton Crosskovácsi 2014 rövid táv korcsoport 1. hely
  • Szilvásvárad maraton 2015 rövid táv korcsoport 1. hely
  • Underworld kupa 2015 korcsport 1 hely
  • Mountainbike xco – az olimpia szakág, ezek a legnagyobb eredmények
  • Országos bajnokság elit női 3. hely
  • Felsőtárkány UCI C2 XCO elit női 3. hely
  • Szerbia, Novi Sad UCI C2 XCO elit női 5. hely
Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projektvezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Nők között is egyre népszerűbbek az állóképességi sportok! Tedd próbára magad!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Nők között is egyre népszerűbbek az állóképességi sportok! Tedd próbára magad!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
771
Blog, Életmód
, ,