Tapasztalatból mondhatjuk, hogy egyre több kérdés és segítségkérés érkezik hozzánk lányoktól, hogyan tudnák állóképességüket javítani, és hogyan teljesíthetnek jól az atletikus sportokban. Ha Te is közéjük tartozol, akkor érdemes tovább olvasnod!

Állóképességi sportok

Először is tisztázzuk, hogy miben tér el atlétikai sport, esetleg triatlon egy olyan edzéstől, amit Te napi szinten a teremben végzel. Sokkal nagyobb erőre és állóképességre van szükséged, mert ilyen edzések és megmérettetések során tényleg mindent bele kell adnod, több órán keresztül kell energikusan teljesítened a pályán. Nem elég maximum egy órát sétálni a futópadon, vagy taposni a gépen, jóval komplexebb mozgásról van szó, ahol szinte az egész tested a maximum pörög. Sok éves felkészülésre és folyamatos edzésre van szükséged ahhoz, hogy jól bírd. Sportolóinkat tekintve Lubics Szilvi ultrafutó kiemelkedő, de itt az idő, hogy megismerkedj Lindával is, aki fitnesz modellből vált kerékpárversenyzővé!

Sokszor van az úgy, hogy az embert az elképzelései ellenére másfele sodorja az élet. Lehet, hogy kezdetben azt hiszed, hogy mindened a színpad, ott akarsz állni a legszebb testű lányok mellett, a gyakorlatban viszont kiderül, hogy mégsem a Te világod.

Állóképességi sportok nőknek

Linda már harmadik éve versenyzik, és egy kis friss levegőn való edzés az, ami elindította ezen az úton. A versenyzéshez nagyon jó alapot adott neki sportmúltja, hiszen a fitneszes éveiében mindent megtanult a helyes táplálkozás és életmód kapcsán. Innen már könnyű volt neki átfordítani az állóképességi sportok nyelvére.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

1 hónap bringázás után már el is indult első versenyén, ahol a mezőny közepén végzett, így nem is volt kérdéses számára, hogy a jövőben komolyabban szeretne foglalkozni a kerékpározással.

A kemény edzések mellett milyen étrendre van szükséged, ha állóképességi sportokat űzöl? 

Elsősorban azt gondolhatod, hogy neked aztán mindent szabad enned mindennel, ez viszont nagy tévedés. Bár lazább étrendet követhetsz, nagyon fontos, hogy tiszta és minőségi táplálékot vegyél magadhoz azért, hogy szervezetednek megadd, amire szüksége van, hogy energiát tudjon termelni. Linda 90%-ban tisztán étkezik, de étrendjében a tápanyagok sorrendje már más, mint amit akár egy fitnesz modell étrend, akár egy hétköznapi diéta előír. Az arány a szénhidrátok javára dől el, aztán jönnek a fehérjék és végül a zsírok.

Vegyünk egy példát Linda étrendjéből:

Reggeli: zabkása vagy müzli+zab tejjel
Edzés: Reggeli után jöhet az edzés, előtte még lecsúszik pár szelet pufirizs. Edzés után közvetlenül gyors felszívódású fehérje – Linda kedvence a Delicious Whey, majd utána ebéd.
Ebéd: sovány hús salátával, rizzsel vagy puffasztott rizzsel
Uzsonna: müzliszelet vagy puffasztott rizs
Vacsora: fehérje – tojás, tonhal sajt vagy túró formájában, egy jó nagy adag salátával.

A szilárd táplálkozás mellett szükség van táplálékkiegészítők alkalmazására is, a BCAA nagyon sokat segít a regeneráció gyorsításán. Keverj a BCAA TST-ből finom italt, és vidd magaddal akár a munkádba, ahol korlátlanul fogyaszthatod a nap folyamán. Az intenzív edzések miatt az ásványi anyagok pótlása is nagyon fontos, főként a Magnézium, hogy elkerüld az izomgörcsöket.

• Dobogókői csúcstámadás 2014 korcsoport 1. hely
• Mountainbike maraton Crosskovácsi 2014 rövid táv korcsoport 1. hely
• Szilvásvárad maraton 2015 rövid táv korcsoport 1. hely
• Underworld kupa 2015 korcsport 1 hely
• Mountainbike xco – az olimpia szakág, ezek a legnagyobb eredmények
• Országos bajnokság elit női 3. hely
• Felsőtárkány UCI C2 XCO elit női 3. hely
• Szerbia, Novi Sad UCI C2 XCO elit női 5. hely

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!