Lehangolt vagy mostanában? Lehet téged is utolért a szezonális depresszió!

Szeptember van. Folyamatosan esik az eső, úgy érzed reggel, hogy legszívesebben az ágyból sem kelnél ki. Ahogy közeledik a tél, egyre lehangoltabbá válsz. Minden évben így van az ősz beköszöntével? Lehet, hogy téged is utolért a szezonális depresszió! De mit is jelent valójában?

Szezonális depresszió

Minden évben azonos időszakban jelentkezik. Ennek tünetei – az arra hajlamos emberek többségében – ősszel kezdődnek, és a tél folyamán teljesednek ki. Tavasszal, illetve nyáron ritkán fordul elő. Ha az alábbi tüneteket észleled, vedd komolyan, hiszen nem biztos, hogy csak egy egyszerű, őszi-téli levertségről van szó.

Az őszi-téli szezonális depresszió tünetei:

  • lehangoltság, reményvesztettség, motiváció hiánya
  • társas kapcsolatok elhanyagolása
  • aluszékonyság, fokozott alvásigény, fáradékonyság
  • étkezési szokások megváltozása, különös éhség a szénhidrátokban gazdag ételek iránt, súlygyarapodás
  • koncentrálási és döntéshozatali nehézség, ingerlékenység

A nőknél nagyobb a betegség kialakulásának kockázata, különösen, ha a családban előfordult már hasonló megbetegedés. Gyakoribb azokban az országokban, ahol kevesebb a napsütéses órák száma.

Mi okozza a szezonális depressziót?

A pontos ok ismeretlen. Szerepet játszanak a genetikai-, életkori sajátosságok, valamint a szervezet kémiai egyensúlya, de fontos szerepük van a betegség kialakulásában:

  • a szervezet biológiai órájának (cirkadián ritmus) – A szervezet fiziológiai folyamatait (testhőmérséklet, alvás, ébrenlét, hormonváltozás) befolyásolja. Ősszel és télen a kevesebb napfény megzavarja ezt a belső ritmust, és könnyen depresszióhoz vezethet.
  • a melatonin szintnek – A melatonint (alváshormont) a tobozmirigy éjjel termeli. Az évszakváltozás felboríthatja a szervezet normális szintjét, mely a hangulatunkat és alvási szokásainkat szabályozza.
  • a szerotonin szintnek – Az agy hangulatért felelős neurotranszmitterének, a szerotonin szintjének csökkenése jelentős szerepet játszik a betegség kialakulásában. A napfényes órák csökkenésével a szerotonin szint is csökken, ez depresszióhoz vezethet.

Szezonális depresszió ellen

Hogyan kezelheted a problémát?

Enyhébb esetekben fényterápiát alkalmaznak kezelésként. Súlyos tünetek esetén antidepresszánsok szedése lehet indokolt. A negatív gondolatok felismerésében, a stresszkezelő technikák elsajátításában pszichoterápia segíthet a betegségben szenvedőknek.

Az életmódváltás segíthet a tünetek enyhítésében!

  • Munkád során próbálj minél közelebb tartózkodni az ablakhoz (feltéve, ha benti munkát végzel).
  • Sétálj nagyokat, minél több időt tölts friss levegőn! Borúsabb napokon is sokat segít, ha a természetes fényen tartózkodsz, különösen az ébredés utáni órákban.
  • Sportolj rendszeresen! A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és az ingerlékenységet. Ha hangulatfokozóra van szükséged, ne alkoholt vagy drogokat fogyassz.
  • Pihenj, amikor lehetőséged van rá, étkezz egészségesen.
  • Mikor rossz kedved van, nehezedre eshet társaságba járni. Mindenképp próbáld meg, hiszen barátaid támogatást, vigaszt nyújthatnak a nehéz napokban.
  • Ha teheted, utazz napos, meleg helyre!

Ne aggódj, teljesen normális, ha a borús őszi-téli napokon időnként lehangoltnak érzed magad. Azonban ha ez az állapot tartóssá válik, és a fent említett tünetekből többet is észlelsz egyidejűleg, kérd szakember segítségét! A szezonális depresszió jeleit vedd komolyan, mivel kezeletlen állapotban súlyos következményei (öngyilkossági hajlam, szociális elszigetelődés, iskolai/munkahelyi problémák, alkohol/drogok használata) lehetnek.

Te is lehangoltnak érzed magad mostanában?

oszi_depresszio_tunetek

Király Hedvig

Király Hedvig

Biológus-közgazdász, 3 gyermekes édesanya, orvostanhallgató.
Király Hedvig
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Lehangolt vagy mostanában? Lehet téged is utolért a szezonális depresszió!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Lehangolt vagy mostanában? Lehet téged is utolért a szezonális depresszió!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
843
Egészség
, ,