Szoktál szorongani? Alapból ilyen típus vagy? Ideje nyíltan beszélni róla, hogy tudjuk kezelni, enyhíteni. Most tíz olyan megoldást mutatunk, amelynek nincs köze a gyógyszerekhez. Azt valljuk, hogy amíg pirulák nélkül is érezheted magad szabadabbnak, addig nem szabad hozzájuk nyúlni.
1. Legyél aktív, eddz minden nap!
A napi testmozgás aranyat ér, de legalábbis csökkenti a szorongásos tüneteket. Azonnal hat. A jó hír pedig az, hogyha aktív maradsz, akkor az segíthet túllendülni a szorongáson hosszú távon is.
2. El a kezekkel az alkoholtól
Ugyan természetesen egy pohár bor nyugtatóan hat egy szorongó, depressziós emberre, de amint elmúlt a hatása, a tünetek hullámként térnek vissza, és a helyzetet rosszabbnak érezheted, mint előtte. Ha szenvedsz a szorongástól, azt javasoljuk, hogy az alkohol inkább ne legyen az étrended része.
3. Kerüld a dohányzást
Az alkoholfogyasztáshoz hasonlóan a dohányzás is stresszhatást okozhat. Mit jelent ez a gyakorlatban? A dohányzás hatására gyorsabban ver majd a szíved, és ez fokozza a szorongást. A füstmentesség természetesen egy csomó más előnnyel is jár, amiket szintén nem szabad félvállról venni.
4. Dobd el a koffeint
Ha krónikus szorongásban szenvedsz, a koffein bombaként működhet, hiszen idegessé válhatsz tőle. Ha nagyon érzékeny típus vagy, akár még pánikrohamokat is okozhat.
Ha nagyon szereted ezt a fekete nedűt, akkor csak arra kérünk, hogy csökkentsd a napi fogyasztásod mennyiségét. Meglásd, sokkal nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak fogod magad érezni. Sőt, kipróbálhatsz koffeinmentes kávékat is, melyek ízre, állagra ugyanolyan selymesen krémesen kávésak – persze nulla stimuláns tartalommal!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
5. Aludj eleget
Az elegendő mennyiségű, minőségi alvás gyógyszeres kezelés nélkül is sokat segíthet a szorongás leküzdésében. Könnyű azt mondani, de te órákig feküdsz nyitott szemmel, számolod a bárányokat, és azon morfondírozol, hogy fogsz kinézni holnap egy álmatlan éjjel után?
Tippek a könnyű elalváshoz:
• szerezz be súlyozott takarót,
• szellőztess ki alaposan,
• párologtass nyugtató hatású illóolajokat,
• kapcsolj be meditatív zenét,
• legalább egy órával alvás előtt kerüld a laptopod és a mobilod,
• olvass valami megnyugtatót, vagy unalmasat.
> Peak-tipp! Ha nehezen megy az alvás, akkor gyógyszerek helyett válaszd a Peak Sleep komplexet! Mi nem fogunk altatószereket használni – ellenben természetes növényekkel és aminosavakkal is elérhetjük a minőségi alvást! Van, hogy csak 5-6 óra alvást sikerül abszolválni… de a Sleep-el úgy kelünk, mintha 7-8-at sikerült volna! Tapasztalat!
6. Kezdj el meditálni
Az egyik leghasznosabb módszer a szorongás leküzdésére gyógyszeres kezelés nélkül a rendszeres, napi meditáció. Segít rendezni a gondolatokat, és felfedezni a nyugalom és tudatosság érzését. Megtanítja, hogyan engedd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz ellenőrizni.
Online, vezetett meditációt is tartottunk a Peakben, Andrási Éva terapeuta vezetésével, ami segíthet a stresszoldásban most – és bármikor! Ha lemaradtál, itt pótolhatod!
7. Kövess egy egészséges étkezési tervet
Tudtad, hogy a megfelelő tápanyagbevitel fontos szerepet játszik a szorongásos tünetek enyhítésében? Az egészséges étkezés alappillérei: kerüljd a magas cukortartalmú étrendet és a mesterséges színezékekben vagy tartósítószerekben gazdag ételeket. Válaszd helyettük a zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és sovány fehérjéket. Biztos, hogy jobban fogod magad érezni. Kezdésnek az is elég, ha csak egy-egy egészséges ételt csempészel be a napodba, hidd el, hamar rá fogsz érezni az ízére.
>Peak-tipp! Akár a Nagyi féle palacsintáját is eheted EGÉSZSÉGESEN! A Peak palacsintaporból készült paller a piacon elérhető legmagasabb, 56%-os FEHÉRJEtartalmú paller, amiben SEMMILYEN adalékanyag, kötőanyag nincs! Cukormentes, de akár glutén és laktózmentes kiszerelésben is van!
8. Tanuld meg a mély légzés technikáját
A szorongásos tünetek enyhítésében a lassú, mély légzés gyakorlása óriási segítséget nyújt.
Próbáld ki az irányított meditációt, vagy tölts le egy légzéssel kapcsolatos alkalmazást a mobilodra. A légzésed kontrollálása fegyelmet igényel ugyan, de könnyű megtanulni, és egy aduász a szorongás csökkentésében.
9. Vesd be az aromaterápiát és a masszázst
Az aromaterápia az illóolajoknak köszönhetően javítja a hangulatot, a masszázs pedig csökkentheti a benned dúló stresszt és a feszültséget. Mindkét módszer segít elérni a jobb hangulatot, és a pihentetőbb alvást. Ha nem szeretnél masszázsra járni, egy masszázspárna is szuper lehet.
> Peak-tipp: ne sajnáld az időt, hogy vegyél egy forró, relaxáló fürdőt, előkerülhetnek az arcpakolások, szánj több időt a testápolásra, hallgass nyugtató, relaxáló zenét! Próbáld ki a kényeztető Peak 100% natúr kozmetikumokat, melyek mennyei illatába burkolva nemcsak a folyamatos fertőtlenítéstől kiszáradt kezeid szépülnek meg, de Te is sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben!
10. Kerüld a mérgező kapcsolatokat
Iktasd ki az életedből a negatív, a hangulatodat lehúzó embereket, mert csak fokozzák a szorongásodat.
Ez először nehéz lesz, de rengeteget segít a nyugalmad megőrzésében.
+ 1 BÓNUSZ tipp! Ha bánatevés, sütimajszolás a megoldókulcs, akkor tedd inkább szénhidrátmentesen. Erre jó az új MAGYAR SÜTI ízűn finom, selymes, krémes Slim fehérje turmix… ami olyan izgalmas ízekben kényeztet, mint a somlói galuska vagy épp a dobostorta!
Próbáld ki a fenti tippeket, hogy ne szorongj többé!
szorongás ellen
szorongás ellen mit tegyek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.shinesheets.com/10-ways-to-help-anxiety-without-medication/
