Ne idegeskedj annyit! Tudod, hogy mennyi mindenre hatással van a stressz?! Szuszá!

Businesswomen under stress holding hands to foreheadA folyamatos idegeskedés és feszültség az egész testedre hatással van, tetőtől talpig. A stressz okozhat hajhullást, magas vérnyomást, migrénszerű fejfájást. Sok esetben nem is hozod összefüggésbe a testi panaszaidat a mindennapi problémákkal. Pedig bizony kellene! A lényeg tanulj meg lazítani, vezesd le a feszültséget, különben a stressz a fejed búbjától a lábad ujjáig teljesen felőrölhet. Nézzük csak, mit is tehetsz ez ellen!

Stressz

Fej

A stressz az erekre és az izmokra is hatással van. Amikor felfokozott idegállapotba kerülsz, a vér sokkal gyorsabban áramlik az erekben, az erek kitágulnak, az izmok pedig megfeszülnek. Az értágulás okozhat komoly fejfájást vagy akár súlyos migrént is. Az izmok merevsége egy-egy ponton jelentkezik fájdalomként, például erőteljes fájdalom nyilallhat a tarkódba, sőt ez kiterjedhet a nyakadra vagy a vállaidra is.

Gyógyítsd meg saját magad: Igyál egy-két pohár hideg vizet és egyél valami rostban gazdag ételt. Sokszor a fájdalom már akkor enyhül, ha a vércukorszinted optimalizálódik. Jót tesz ilyenkor még a friss levegő, valamint a nyak, a váll és a hát átmozgatása. Kínzó, szűnni nem akaró fájdalom esetén azonban marad a hideg vizes borogatás egy elsötétített szobában. Csak vészhelyzetben nyúlj a fájdalomcsillapítóhoz.

Stressz hatásai

Idegrendszer

A stressz gyakorlatilag elpusztítja az idegsejteket. A folyamatos idegeskedés csökkenti a szerotoninszintedet, amely levertséghez, búskomorsághoz, depressziós tünetekhez, alváshiányhoz vezet.

Stressz ellen a mozgás a legjobb orvosság. Semmi más nem szabadít fel olyan gyorsan és hatékonyan boldogsághormonokat, mint egy jó kis edzés, futás vagy egy kiadós tánc.

Haj

A stressz egyik leglátványosabb jele lehet a hajhullás. A stresszhormonok ugyanis hatással vannak a haj növekedésére, sűrűségére, és okozhatnak jelentős mértékű hajhullást is. A hajhullás súlyosabb lehet, ha a stresszt dohányzással próbálod levezetni, a nikotin ugyanis káros hatással van a hajhagymákra is.

Azzal segíthetsz a problémán, ha kipróbálsz néhány stresszoldó technikát, fehérjében gazdag ételeket fogyasztasz, igyekszel természetes úton minél több omega-3 zsírsavat, magnéziumot és B-vitamint juttatni a szervezetedbe.

Nyak és hát

A nyakadba, vállaidba és a hátadba is hasíthat időleges, kínzó fájdalom. Stresszes állapotban a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, amelyek erősítik a fájdalmakat.

Ilyenkor sétálj egyet a friss levegőn. A mozgás és a friss levegő ellazítja az izmokat, helyrehozza a szervezet kémiai egyensúlyát. Ha azonban ezt nem teheted, nyújtózz egy nagyot és igyál egy pohár hideg vizet.

Bőr

Az adrenalin serkenti a faggyú termelődését, azét az olajét, amely zsírosítja a bőrt, pattanások, aknék kialakítását okozza. Stressz hatására a bőr külső rétege a faggyú miatt sérülékenyebbé, sebezhetőbbé válik és ilyenkor sokkal nagyobb eséllyel támadják meg a bőröd olyan baktériumok, amelyek kiváltó okai az ekcémának vagy a pikkelysömörnek.

Használj olyan arclemosó készítményeket, amelyek olajtól, alkoholtól, illatanyagtól mentesek. Arcodat csak langyos vízzel öblítsd, hiszen a túl hideg vagy túl meleg víz egyaránt sokkolhatja a bőrt. Hidratáld bőröd, hiszen minél szárazabb, annál könnyebben üti fel a fejét a kellemetlen ekcéma.

Tüdő

Az asztmát és az allergiát szintén okozhatja a stressz. Minél kevésbé ellenálló az immunrendszer, annál súlyosabbak a tünetek.

Előzd meg a panaszokat! Ha érzed, hogy közeleg az asztmás, fulladásos roham, próbálj meg nyugodtan, egyenletesen mélyeket lélegezni. Igyekezz minél több időt tölteni friss levegőn, ezzel erősítve a tüdő kapacitását és elősegítve a tisztulását.

Szív

A stressz okozta adrenalin-túltermelés szaporább szívveréshez, légszomjhoz, magas vérnyomáshoz vezet, ami könnyen okozhat szívbetegségeket is. Ha állandósul a feszültség, a koleszterinszinted is megemelkedhet, ami pedig erőteljesen hat a szív és az érrendszer állapotára.

Az evéssel, ivással, alkohollal, cigarettával levezetett feszültség csak ront az egészségi állapotodon. A kulcs: egészséges étrend, rendszeres mozgás és néhány relaxációs technika elsajátítása.

Gyomor

Az irritábilisbél-szindróma kifejezetten stresszbetegség. Az idegeskedés váltja ki az állandósuló gyomorfájást, puffadást, bélpanaszokat. A tüntetek nagyon kellemetlenek lehetnek, gyomorégés, émelygés, hányinger is társulhat a fájdalmakhoz.

Vezess étkezési naplót! Írd fel mit ettél, ha étkezés után irritációt érzel a gyomrodban.Igyekezz rostban gazdag ételeket fogyasztani, naponta legalább 5 alkalommal egyél zöldséget és gyümölcsöt, valamint legalább egyszer teljes kiőrlésű gabonát, így barna rizst vagy quinoát. A zsíros, fűszeres ételeket azonban kerüld!

Te is túl sokat idegeskedsz?

relaxacio_idegesseg_ellen

Peak Girls – Losánszki Csilla, személyi edző, TRX instruktor, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Csilla Losánszki

Csilla Losánszki

"Csilla vagyok, személyi edző. A személyi edzéseim mellett TRX illetve egyéb funkcionális eszközöket alkalmazó edzéseket és köredzéseket vezetek, melyek során fontosnak tartom az egyéni és személyes kontaktust, kihozni minden vendégemből a benne szunnyadó rejtett tartalékokat.
Tanulmányaim és az új irányzatok iránti nyitottságom mellett a konditermekben és az egyéb sportok (hosszútávfutás és kerékpár, spinning, cross training stb.) során szerzett tapasztalataim nagyban hozzájárulnak az általam tervezett és irányított edzések szakmai színvonalához, legyen cél erősödés, fogyás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés.

A preventív szemlélet megszállottja vagyok: csak addig terhelek, és olyan mértékben, ami még az egészséget szolgálja!
Az aranyközépút megtalálásában hiszek. Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
A fókuszt a törzs izmaira helyezem, hiszen erős törzs nélkül nincsenek erős végtagok!
Neked, mint „szabadidős” sportolónak elsődleges célod az egészséged megőrzése és fittséged fejlesztése. Véleményem szerint erre kínál megoldást a funkcionális training és a szabad súlyokkal illetve gépekkel történő erősítő edzés ötvözete, mely témában a rendszeres mozgást szolgáló táplálkozással karöltve igyekszem ellátni Téged tanácsokkal."
Csilla Losánszki
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Ne idegeskedj annyit! Tudod, hogy mennyi mindenre hatással van a stressz?! Szuszá!
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Ne idegeskedj annyit! Tudod, hogy mennyi mindenre hatással van a stressz?! Szuszá!
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)
1573
Egészség
, ,