-+=
Olvasási idő: 5 perc

Vannak ismert és alapvető dolgok, amit az egészséges immunrendszerért nap mint nap megteszünk. Ez például a szinte már kőbe vésetten kötelező multivitamin és C-vitamin bevitel, optimális mozgásmennyiség, egészséges ételek fogyasztása, a stresszkezelés…

De mit tehetünk MÉG az immunrendszerünk megerősítéséért és a betegségek esetleges megelőzéséért?

Az immunrendszer a szervezet védekező mechanizmusa, az esetleges védekezésben részt vevő sejtek, szövetek és szervek együttese. Elsődleges célja, hogy a szervezet minél gyorsabban és hatékonyabban megszabaduljon a kórokozóktól, de a szervezet saját sejtjeitől is megszabadul, ha hibásan működik.

Az immunitás egyfajta védettséget jelent: vagyis ez a szervezet olyan állapota, mikor védett a szervezet számára idegen (behatoló) anyagokkal szemben, illetve megvédi a saját sejtjeit ellenük. Az immunrendszer képes felismerni az idegen anyagot, és azt képes különböző módokon és támadáspontokon keresztül ellenanyag termeléssel blokkolni, elpusztítani, lebontani és kiüríteni a szervezetből.

Alvás és az immunrendszer

Az optimális mennyiségű, és minőségű alvás az egyik legjobb módszer immunrendszerünk erősítésére, a betegségek és a vírusok elleni védekezéshez, mivel az alvás természetes immunfokozó. Ez olyan tényező, amit már évszázadok óta ismerünk, amikor a nátha ellen harcolunk, gyakran hallhattuk nagyszüleinktől, szüleinktől, hogy egy tál meleg, húsleves a gyógymód, illetve egy forró mézes tea, aztán egy kiadós alvás, amire szükségünk van.

A modern kutatások csupán arra világítanak rá, hogy az alvás és az immunrendszerünk valóban szoros kölcsönhatásban állnak egymással. De vajon mi a kapcsolódás háttere?

Az immunrendszernek három elsődleges feladata van:

• A kórokozók vagy a betegséget okozó baktériumok azonosítása és eltávolítása a testből. Ide tartoznak a vírusok, paraziták baktériumok vagy gombák.
• Megkülönböztesse és semlegesítse a testünkön kívüli idegen anyagokat. Valamint, ha idegen anyaggal találkozik, akkor azt eltávolítsa.
• Harcoljon a testben bekövetkező nagyobb változásokkal (betegségekkel,vírusokkal), például a rákos sejtekkel.

Az immunrendszerünk akkor “aktiválódik”, amikor felismeri az antigéneket, toxinokat és más idegen anyagokat a testünkben. Ekkor egy válasz reakció indul el, ahol az immunrendszer antitesteket vagy sejteket fejleszt ki, amelyek kifejezetten a betolakodók elleni küzdelmet segítik elő.

Miután ezeket az antitesteket előállította, az immunrendszer elraktározza ezt a végbemenő folyamatot, mint egy fájlt, megtartja, és újra felhasználja, ha valaha is ugyanaz a kérdés merül fel; ez az oka annak, hogy általában csak egyszer leszünk bárányhimlősek.

Lépésről lépésre az immunválasz:

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  1. Behatol a szervezetbe egy antigén anyag
  2. A T-limfociták felismerik és beindítják a védekezési folyamatot
  3. A B-limfociták megkezdik az antitestek termelését
  4. Az antitestek kapcsolatba lépnek az antigénnel és egy “komplexet” alkotnak
  5. A limfociták hatására falősejtek aktiválódnak
  6. Ezek a falósejtek bekebelezik a képződött komplexet és elpusztulnak
  7. Az immunmenória megjegyzi az antigénre jellemző tulajdonságokat és adott antigén elleni anitestre jellemző információkat

Hogyan befolyásolja az alvás az immunrendszert?

Az alvás szükséges ahhoz, hogy az immunrendszerünk a leghatékonyabban működhessen, mivel fokozza a T-sejtek (T-limfociták) termelődését.

A T-sejtek a csontvelőben termelődő fehérvérsejtek, amelyek nélkülözhetetlen szerepet játszanak az immunrendszer vírusokkal szembeni védekezésében. Működésük fontos ahhoz, hogy a test hogyan kezelje a “betolakodókat”: a T-sejtek felismerik és segítenek megtámadni, elpusztítani a vírust hordozó sejteket – ahogy a fenti folyamatban is láttuk.

Az alváshiány meggátolja a T-sejtek hatékony működését – és megnehezíti a test számára a betegségek elleni küzdelmet.

Alváshiányos időszakban az antitestek és a különböző fertőzések ellen küzdő limfociták száma csökken. Azaz kevesebb „muníció”áll a test rendelkezésére és több időbe telik a fertőzések leküzdése.

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál a kísérletben résztvevőknél, akik képesek voltak teljes éjszakai alvásra, a T-sejt-aktiválás magasabb szintje mutatkozott meg, mint azoknál a résztvevőknél, akik nem aludtak eleget.

Egy teljes éjszakai pihenés során megtörténik a regenerálódás.

Az alváscsökkenés megnehezíti a citokin termelést, illetve a test számára a vírusok elleni küzdelmet. A citokin a jelzőmolekulák egy fajtája, amely a sejtkommunikációban játszik alapvető szerepet. Az immunválaszunk szoros összefüggésben áll azzal, hogy sejtjeink hogyan kommunikálnak egymással. A citokintermelés és -kibocsátás alvás közben történik, ezért ha nem alszol eleget, nem képződik elég belőle, ami jelentősen csökkenti a fertőzések és gyulladások elleni küzdelem sikerének esélyeit.

 

Szóval naponta legalább 7 óra pihentető alvás kell(ene). Hogyan segítheted elő az igazi, immunerősítő mély alvást?

Az alvást sok kiegészítővel támogathatjuk – de nemcsak a minőségét, hanem azt is, hogy az alvás alatt a lehető legjobban pörögjön a regeneráció!

Aminosavak a jobb alvásért és immunitásért!

A glutamin fokozza a fehérjék szintézisét, azáltal elősegíti az izomnövekedést és plusban támogatja az immunrendszered. A lefekvés előtt bevitt glutaminnal így nemcsak az izomzatodnak és a regenerációnak teszel jót, de a hormonális folyamatok is optimálisabbak lesznek, például a növekedési hormontermelődést is fokozza, ami szintén támogatja az immunrendszert.

Napi 5,000 – 10,000 mg glutamin segíthet a baktériumos vagy vírusos megbetegedések leküzdésében. A lutamint sokféle módon alkalmazza a modern orvostudomány is, mert a rákos betegségek kezeléseként ismert kemoterápiák, és sugárkezelések okozta károsodásokat rendkívüli módon képes minimalizálni. Az immunrendszer ekkor annyira károsodik, hogy glutamin nélkül 100% valamilyen fertőzés veszélye – glutamin szedésével ez 3%-ra csökken!

Tryptophan egy olyan aminosav, amely hozzájárulhat a kiegyensúlyozott és pihentető alváshoz. Gyógyszerek helyett mindenképpen próbáld ki, hiszen teljesen természetes viszont ennek ellenére nagyon hatásos tud lenni. Ebből az aminosavból képződő hormon hatására alszunk el minden este lefekvéskor. Segítségével mélyebb, kiegyensúlyozottabb az alvásod, gyorsabban kipihened magad, és minden nehezen elalvó ember számára alkalmazható.

Magnézium

A szervezetben a magnézium izomlazító hatású, így segíti a nyugodtabb alvást. Ezen felül az éjjel lesújtó vádli görcsöket is megszünteti! Aki átélt már ilyet (szerintem Te is…), az tudja, hogy nagyon kellemetlen tud lenni, elrontja az éjszakát… és még másnap is érezteti a hatását. Előzd meg, vagy nullázd le az előfordulását!

Egy természetes alvás segítő komplex – gyógyszerek helyett! Peak Sleep kapszula!

Mint mindenhol, így itt a Peaknél is sok a meló, pörgünk ezerrel, mert imádjuk csinálni… de ez sajnos az alvás minőségére is rámegy… Ezért nemcsak magunknak, de minden hasonló cipőben járónak fejlesztettük ki a Peak Sleep komplexet!

Mi nem fogunk altatószereket használni – ellenben természetes növényekkel és aminosavakkal is elérhetjük a minőségi alvást! Van, hogy csak 5-6 óra alvást sikerül abszolválni… de a Sleep-el úgy kelünk, mintha 7-8-at sikerült volna! Tapasztalat!

Kiegészítés! Ha krónikusan rosszul alszol, akkor a növényi kivonatok közül a macskagyökér, komló, citromfű, golgotavirág és levendula, amelyek népszerűek az rossz alvási szokások és a stressz kezelésére. Ezen felül olyan apróságok is segíthetnek mint:

  • kiszellőztetett szoba, friss ágynemű
  • könnyű vacsora, kevesebb folyadékbevitel már
  • stimulánsok kerülése már délutántól… lehetőleg esti edzés kerülése, bár ez nem mindig megoldható
  • nyugtató hatású zene, illatok, meditáció… ami az alvásra hangol!

Végül: ÚJ HÍREK, hogy a melatonin is segít a vírus ellen – feltételezhetően TÖBB hatásmechanizmussal!

A melatonin egy gyulladáscsökkentő, antioxidáns, immunmoduláló és metabolikus anyagokkal rendelkező vitamin, amely valószínűleg fontos a COVID-19 betegség enyhítésében. Érdekes megemlíteni, hogy a denevérek szervezetében – akikhez a vírus elterjedése több kutatás szerint is köthető – a koronavírus bizonyítottan jelen van, és ezek az állatok kivételesen magas melatoninszinttel rendelkeznek, amely megvédheti őket a betegség tüneti kialakulásától.

Az sem elhanyagolható, hogy az alvásnak kiemelten fontos az immunvédő hatása, így a melatonin azért is segít, mert egy mélyebb, regenerálóbb alvást tesz lehetővé. melatonin az alvási ciklust irányító hormon. A melatonin orális alkalmazása széles körben elterjedt, könnyű és pihentető alvást tesz lehetővé és még nem is addiktív, egyáltalán nem okoz függőséget.

Még egy vírus ellenes tipp ITT!

immunrendszer erősítése

immunrendszer erősítése alvással

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://thesleepdoctor.com/2020/02/20/quality-sleep-your-immune-system-and-the-coronavirus-outbreak/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10582122
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17403271