A tél kezd a végéhez érni. Ez már nem csak a naptáron, de az egyre hosszabbodó nappalokon és egyre melegedő hőmérsékleten is láthatod. A tavasz beköszöntével a legtöbb emberhez hasonlóan – valószínűleg Te is életmódot szoktál váltani. Elhagyod a téli otthonülős, bevackolós énedet és előtör belőled a kirándulós, mozgásigényes önmagad. Iyenkor bizony Te is megérzheted azt, amit a köznyelv csak tavaszi fáradtságnak hív. A téli időszak vitamin és mozgásszegény életmódja ilyenkor érezteti a hatását csak igazán. Szeretnél kimenni a szabadba kocogni, de arra sincs energiád, hogy a cipőd felvedd. Hogy a tavaszi fáradtságot a lehető legkönnyebben tudd leküzdeni csak néhány dolgot kell betartanod. A tavaszi fáradtság egyik fő oka a túl aktív élet. Rohanó világban élünk, egy percre se lehet leállni. És amint beköszönt a jó idő ez egyre igazabbá válik. Ezért próbálj meg nem egyből a közepébe vágni, fokozatosan állj vissza az aktívabb életmódra. És ez nem csak az edzésekre igaz. Nyugodtan mondj nemet a hétvégi bulizásra, ha nem érzel elég erőt magadban.
Mi okozza a fáradtságérzetet?
A fáradtságod két dolog okozza. Az egyik, hogy télen teljesen megváltozik a bioritmusod. Sokkal rövidebbek a nappalok és a rutinod is ehhez igazodik. Ehhez pedig hozzájön, hogy sokkal kevesebbet mozogsz, így elszoksz az aktív élettől. A másik, sokkal kevésbé befolyásolható tényező, hogy – szintén a téli sajátosságoknak köszönhetően, megváltoznak a hormonszinted. Sokkal alacsonyabb a szerotonin szint, ami a boldogság érzetért felelős, ezzel együtt csökken a dopamin szint, ami így negatív hatással van a motivációdra. A kortizol szinted viszont magasabb, amitől stresszesebb leszel.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
És a téli időszakban általában az étrended is átalakul, így kialakulhat vitaminhiány is. Ezek leküzdése érdekében fogyassz minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, és figyelj arra is, hogy elegendő rostot juttass a szervezetedbe. A felhalmozódott méreganyagok mihamarabbi kiürítése érdekében pedig fogyassz minél több folyadékot. Fontos megjegyezni, hogy az általános fáradtság hátterében gyakran a vashiány áll. Ha mindig fáradt, erőtlen, sápatag vagy, akkor lehet, hogy a Te szervezetedben is kevés vas van. Az egyik legjobb természetes vasforrás a spenót, de a vörös húsokban is tetemes mennyiség van belőle. A magyaroknál pedig külön figyelmet érdemel a D-vitamin. A magyar lakosság majdnem fele D-vitamin hiányossá válik a tél végére. Ezt az alacsony napsütéses órák száma okozza, ugyanis a közvetlen napsütés készteti a tested a vitamin termelésére. A D-vitamin hiánya pedig szintén általános fáradtsághoz vezet, de jelezheti a szűnni nem akaró fejfájás is.
Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban túl lehess a tavaszi fáradtságon, pár dolgot kell csak változtatnod. A legfontosabb, hogy feltöltsd a vitaminraktárad. Egyél minél több friss zöldséget, gyümölcsöt és rostban gazdag ételt. Pihenj sokat, de kezdd el átállítani a szervezeted a hosszabb nappalokra. Igyál sok vizet, hogy a méreganyagok a lehető leggyorsabban távozzanak. Fokozatosan mozogj egyre többet és figyelj a D-vitamin beviteledre. És rövidtávon az egyik legjobb ébresztő a hideg vizes zuhany. Ez nem csak a vérkeringésed indítja be, de bizonyítottan hatásos a fáradtság, levertség ellen. A lényeg, hogy hagyj időt magadnak visszazökkenni a téli álomból.
Fáradékonyság
Tavaszi fáradtság
Források:
Gabriella Motroc: Recognizing and fighting spring fatigue
Sang H. Kim: 12 ways to manage spring fatigue
Jennifer Houston: 7 ways to wave goodbye to spring fatigue
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
