-+=
Olvasási idő: 4 perc

Zsebeld be az ómega-3 zsírsavak nyújtotta egészségügyi előnyöket, támogasd velük az egészséges életmódod, és az edzési rutinod! Már kutatások is bizonyítják, hogy az étrendben lévő megfelelő mennyiségű ómega-3 zsírsav támogathatja a sportteljesítményedet. Az igazság az, hogy Veled van az úton az izmaid regenerálásától kezdve egészen a kitartásod fejlesztéséig.

MIK AZOK AZ ÓMEGA-3 ZSÍRSAVAK?

Az ómega-3 zsírsavak olyan zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a szervezetünk egészségesen működjön. Az emberi szervezet nem képes önmagában előállítani őket, ezért ezeket a tápanyagokat étrenddel és étrend-kiegészítőkkel szükséges bevinni.

Az ómega-3 zsírsavaknak három fő típusa ismeretes: DHA, EPA és ALA. Míg az EPA és a DHA elsősorban a halakban, addig az ALA főként diófélékben és magvakban található meg. Ha meg kell jelöljük a szervezet számára legjobb ómega-3 zsírsavakat, akkor első helyen az EPA és a DHA áll. Azért ezeket választottuk, mert sokkal könnyebben felszívódnak a szervezetben, mint az ALA, tehát a szervezet hatékonyabban alakítja át őket a működéséhez szükséges zsírsavakká.

Ha az előző okfejtésből indulunk ki, azt mondhatjuk, hogy a sportolók számára az a legelőnyösebb, ha a DHA-ra és az EPA-ra koncentrálnak. Egy kutatás kimutatta, hogy bár sokan próbálják az EPA-t és DHA-t kizárólag az étrendjükön keresztül bevinni, mégis az a helyzet, hogy az amerikaiak közel 70%-a nem jut elegendő ómega-3-hoz. Valószínű Magyarországon is hasonló a helyzet. Van az a szint, amikor az ember már nem kívánja a halat…Ha te is így vagy ezzel, akkor fontold meg a krill olaj bevitelét étrend-kiegészítő formájában.

MÉGIS MENNYI ÓMEGA-3 ZSÍRSAVRA VAN SZÜKSÉGEM AZ EDZÉSEIMHEZ?

A sportolók, és a hétköznapi emberek számára ajánlott ómega-3 zsírsav bevitel szintje ugyanaz: napi 250-500 mg EPA és DHA. A bevitel módja mindegy, fedezheted ezt a mennyiséget az étrendedből, de étrend-kiegészítők fogyasztásával is. Tény, hogy az ómega-3 zsírsavak az egészséges táplálkozás részét képezik, és a segítségükkel te is a legjobb teljesítményt nyújthatod bármilyen tevékenység közben.

A KRILL OLAJ VAGY A HALOLAJ JOBB A SPORTOLÓKNAK?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A három legjobb kiegészítő, amely EPA-t és DHA-t tartalmaz:

1. krill olaj (róla TÖBB ITT!),
2. halolaj
3. algaolaj.

A krill olaj azért áll az első helyen, mert az ómega-3 zsírsavakat abban a legtermészetesebb formájában tartalmazza, amelyet a tested is nagyon kedvel. A halolaj feldolgozásakor sajnos elveszti ezt a formát. Ráadásul egyes kutatások szerint a krill olaj hatékonyabb felszívódással rendelkezik, mint a halolaj.

A krill olaj másik előnye a többi ómega-3 kiegészítővel szemben, hogy kolint tartalmaz. A kolin egy szerves, vízben oldódó vegyület, amely lebontja a zsírt a májban. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez az alapvető tápanyag csökkentheti a koleszterinszintet.

AZ ÓMEGA-3 ELŐNYEI A SPORTOLÓK SZÁMÁRA

Az ómega-3 számtalan módon segítheti a sportteljesítményedet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a profi és amatőr sportolók, akik ómega-3 kiegészítőket szedtek, fejlődést tapasztalhattak a teljesítményükben, az izmaik regenerálódásában, és könnyebben megelőzték a sérüléseket.

SEGÍTHET CSÖKKENTENI A SÉRÜLÉSEKET ÉS A FÁJDALMAT

A sportolók – különösen a gyakran edzők – sérüléseinek egyik legnagyobb oka a gyulladás. Számos tanulmányt végeztek az EPA-val és a DHA-val kapcsolatban, amelyek kimutatták, hogy képesek szabályozni a gyulladásos folyamatokat.

Egy kis tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen szedtek ómega-3 zsírsavakat, nem tapasztaltak olyan mértékű izomfájdalmat edzés után, mint azok, akik placebót fogyasztottak. Ha pedig kevesebb a fájdalom, akkor a kötelező pihenőnapokat nem kell megtöbbszöröznöd, és folytathatod a szigorú edzési rutint.

TÁMOGATJÁK A SZÍV EGÉSZSÉGÉT

Az ómega-3 zsírsavakat már régóta összefüggésbe hozzák a szív egészségének támogatásával. A szívre gyakorolt jótékony hatásai segíthetik a hatékonyabb edzéseket. Egy hosszútávfutókkal végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ómega-3 kiegészítőt szedtek, képesek voltak hosszabb távokat lefutni.

A KRILL OLAJBAN LÉVŐ KOLIN SEGÍTHET AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉSEK SORÁN

A kolin támogatja a májt a zsírok lebontásában. Edzés közben a szervezeted aktívan lebontja a zsírt, hogy azt energiaként használja fel. De van itt egy bökkenő: az agyadnak is szüksége van zsírokra, és ha választania kell, a tested az agyadat fogja előnyben részesíteni az izmaid helyett.

Egy tanulmány szerint azok, akiknek elegendő kolin volt a szervezetükben, idővel könnyebben tudták növelni az állóképességüket. Viszont a nem elegendő kolinhoz jutók szervezete képes a zsírokat az agyi-, és az izomműködésre egyaránt felhasználni.

A sporttevékenység mindig megfelelő táplálkozást követel meg, hiszen valahogyan támogatni szükséges a szervezet extra erőfeszítését. Tanuld meg, hogyan lehetsz még hatékonyabb az edzéseid során, fedezd fel a Krill olaj kapszula erejét!

A Peak új KRILL kapszuláit itt tudod megnézni!

krill olaj

krill olaj vagy halolaj

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

1. https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2021/05/24/Study-finds-most-Americans-low-in-omega-3-fatty-acids-could-impact-mood

2. https://peakshop.hu/shop/peak_krill_olaj_kapszula

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26357480/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12668679

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12193594

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760705/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/

8. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0283-x

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6499024/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18458362/