Ha így ünnepek alatt úgy döntesz, hogy a karácsonyi díszbe öltözött táj hátterében szeretnél edzeni, jobb, ha tudod mikre érdemes figyelni a téli szabadtéri edzés során.
1. Megfelelő öltözék – Talán mondanom sem kell, de sport közben ki fogsz melegedni. Próbálj ügyelni arra, hogy ne öltözz túl. Általános szabályként azt lehet elmondani, hogy ha bemelegítés előtt már majdnem fázol az edzőruhában, akkor edzés közben is komfortos lesz a viselete. Mindenesetre javaslom a réteges öltözködés előnyben részesítését! Amellett, hogy a ruharétegek között megálló levegő kiváló hőszigetelő, így neki tudsz vetkőzni, ha nagyon kimelegednél.
2. Védd az arcod és a torkod! – Egy könnyű futósál, vagy nyakra ráhúzható melegítő és egy vékony sapka nagyon sokat tud segíteni a kimelegedés okozta megfázás elkerülésében.
3. Végtagok! – Nekünk, nőknek különösen figyelnünk kell arra, hogy a végtagjaink ne hűljenek ki, mivel a lelassuló keringés elősegíti a felfázásos megbetegedések kialakulását. Használj kesztyűt és meleg zoknit!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
4. Nem mindegy a cipő! – Először is legyen az időjárásnak megfelelő. Figyelj arra, hogy ha hóba/latyakba/esőben is szeretnéd használni, akkor legyen megfelelően vízálló a lábbelid. Ha különösen nedves az idő, hasznos lehet az impregnáló spray-k használata, amelyeket bármely sport- vagy cipőboltban beszerezhetsz.
5. A cipőd talpa is lényeges. – A megfelelően bordázott talpbetét segíti a tapadást, ami segít a sérülések elkerülésében. Továbbá, ha kedveled a hosszú edzéseket, érdemes elgondolkoznod egy melegítő/hőtartó talpbetét használatán, ami nemcsak elősegíti a hő megtartását, hanem rugalmasan tartja a lábfej és a boka ízületeit.
6. Egyél sportolás előtt! – A sport kalóriát éget el, túl magas kalória deficit esetén, sokkal magasabb a kihűlés veszélye. Érdemes pár falatot (pl. egy kis banán mogyoróvajjal/ kesuvajas vagy MTC olajos fehérjeturmix, túrós-lenmagolajos abonett) enned edzés előtt. Fontos, hogy a miniétkezés ne terhelje meg a gyomrod, de tartalmazzon mind fehérjét, szénhidrátot és zsírt is, hogy már az edzés kezdetétől tartósan energiához juss. Ha úgy érzed, hogy képtelen vagy bármilyen étellel a gyomrodban edzeni, vigyél magaddal néhány BCAA tablettát.
7. Melegítés és nyújtás! – Minél hidegebb van, az ízületek és izmok annál lassabban készülnek fel a terhelésre. Nagyon fontos, hogy hagyj időt a szervezetednek alkalmazkodni a megváltozott elvárásokhoz. Ha belefér az idődbe, otthon a szoba melegében még egyszer végezd el a nyújtó gyakorlatokat.
Még, ha be is tartod ezeket az ajánlásokat, a szabadtéri edzés esetén érdemes különös hangsúlyt fektetni az edzés utáni első étkezésre és az immunizálásra. Én minden szabadtérben sportolónak ajánlanám, hogy az általános vitamin adagja mellett, kültéri edzés előtt egy kis extra C-vitamint, és halolajat is juttasson a szervezetébe, valamint kiemelten ügyeljen az ízületvédelemre!
Úgy vélem, ha betartod ezeket a szabályokat, jó eséllyel el tudod kerülni a leggyakoribb problémákat, amelyeket a hidegben való edzés okozhat.
Téli sport
Téli kültéri sport
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
