A túledzettség rád is veszélyt jelent! A pihenés szerepe a fejlődésedben fontosabb, mint gondolnád!

Sportolni jó és nagyon könnyű edzésfüggővé válni. Szinte mindenki, aki elkezd rendszeresen mozogni, keresztül megy rajta.  Látod, érzed az eredményeket, örömödet leled a mindennapos edzésben és rosszul érzed magad, sőt talán bűntudatod is van, ha valamiért ki kell hagynod egy napot. Sokaknak ismerős lehet az érzés. Azonban a túlzásba vitt edzés, a túl kevés pihenés előbb-utóbb problémákat fog okozni. Cikkemből kiderül, melyek ezek a problémák, és hogy miért fontos tényező a fejlődésben a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés.

Túledzettség

A regeneráció kulcsfontosságú, ha eredményeket akarsz elérni, ugyanis az izom nem az edzésen épül, és a zsír sem akkor “ég”, hanem az azt követő pihenőidőszakban. Ha túledzed magad, nem hagysz időt sem az izmaidnak, sem az idegrendszerednek a pihenésre és megújulásra, a következő tünetekkel találhatod magad szembe:

  • alacsony energiaszint
  • folyamatos fáradtság
  • kedvetlenség, depresszió
  • alvási nehézségek
  • sérülés
  • lassú fejlődés, vagy visszafejlődés edzésen
  • stressz
  • izomvesztés
  • túlevés
  •  legyengült immunrendszer
  • betegség

Ha eleget pihensz az edzések között, jobban fogsz fejlődni. Az izmaid gyorsabban fognak regenerálódni, erősebb lesz az immunrendszered, az ásványi anyagok és a tápanyagok gyorsabban fognak beépülni a szervezetedbe, kiegyensúlyozottabb lesz a hormonháztartásod és összességében: jobbak lesznek az eredményeid!

Túledzettség elkerülése

Végül, de nem utolsó sorban, nézzük, mit tehetsz a megfelelő regenerálódás érdekében:

  • Legyen heti minimum 1, de inkább 2 pihenőnapod, amikor nem edzel. Ne érezz miatta bűntudatot, ezzel sokkal többet teszel a fejlődés érdekében, mintha túlhajtanád magad!
  • Táplálkozz tudatosan! Tervezd meg az étkezéseid, legyen kiegyensúlyozott a tápanyagbeviteled.
  • Figyelj a folyadékfogyasztásra!
  • Szedj vitaminokat, ásványi anyagokat. A legfontosabbak a C-vitamin, a kalcium, a magnézium és az omega-3 zsírsavak.
  • A masszázs és a szauna is remek lehetőség a pihenésre és a megújulásra.
  • És a legfontosabb: aludj eleget!

Táplálékkiegészítők, amelyek a pihenésed, regenerációd segítik: olyan esszenciális aminosavak, mint a BCAA, a glutamin, illetve az L-tryptophan és a GABA, ami hozzájárul a pihentető alváshoz.

Itt az idő, hogy pihenj egy kicsit!

tuledzettseg_elkerulese_pihenoidoszak

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A túledzettség rád is veszélyt jelent! A pihenés szerepe a fejlődésedben fontosabb, mint gondolnád!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

A túledzettség rád is veszélyt jelent! A pihenés szerepe a fejlődésedben fontosabb, mint gondolnád!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
1129
Egészség
, ,