Szükségünk van a szokásokra. Az olyan életet átalakító rutinokra, amelyeket újra és újra meg akarunk tenni. Ilyen például az edzőterembe járás, vagy az étkezésünk diétásabbá tétele. Nézzük, milyen sokat jelent a szokásaink kialakításában az első lépés megtétele.

Az ezer mérföldes út is egyetlen lépéssel kezdődik

Az első lépés nehézsége mindannyiunk előtt ismeretes. Biztos te is tapasztaltad már, hogy az első lépés a legfontosabb, és egyúttal sokszor a legnehezebb is. Egy étrendváltás például annak megtervezésével kezdődik, és akárhogyan is szeretnénk elkezdeni, nagyon nehéznek tűnik. Még akkor is, ha már pontos étellista és útmutató van előttünk, szinte elveszünk a részletekben.

A legszerencsésebb nap a kezdéshez: a MA!

A most a lehető legnépszerűtlenebb pillanat. Valamiért azzal tévesztjük meg magunkat, hogy holnap könnyebb lesz belevágni a dolgokba. Miért lenne holnap könnyebb? Ráadásul ha mindent a jövőbe dobálunk, az előbb-utóbb elérkezik, és akkor óriási bajban leszünk.

Ugyan kötheted az új szokások elkezdését egy ködös jövőbeli pillanathoz is, de a holnaplogika általában puszta időfecsérlés. A saját magad érdekében legalább pár apró lépést tegyél meg még ma!

A kis léptek ereje

Szóval ha lehet, kezdd el még ma a terveid megvalósítását, de kis lépésekkel indulj, mert így könnyebb lesz betartanod, amit megfogadtál. Nem kell rögtön maratont futnod (nyilván nem is menne), kezdd csak néhány kilométerrel. A kis tettek segítenek megalapozni egy vadiúj, és hasznos szokást, mert az első nehéz, és ingatag lépések után minden egyre könnyebbé válik, és szívesebben tartod magad a tervhez. Ha diétázol, ott is a drasztikus lépések helyett elsőnek a lisztet és a cukrot szankcionáld – és mondjuk a bő zsír helyett állj át – kalóriamentes olajspray-re!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Berobbanó energiák

Nem vagyunk egyformák, lehet téged az dob fel, és az segít kitartani, ha a lehető legnagyobb lelkesedéssel, egyből beleveted magad a dolgok kellős közepébe. Ez az étrendváltásnál akár jó megoldás is lehet (csak óvatosan), de edzés esetében fő a fokozatosság. Olyan ez, mint egy sokkterápia, és a kezdeti sikerek hatalmas lendületet adhatnak. A csillapíthatatlan lelkesedést általában csendesebb időszak követi, de fontos, hogy ekkor is kitarts.

A halogatás bűvös csapdája

Az ember makacs lény: ha valamit még nem kezdett el, de már nagyon el kellett volna, hajlamos miatta szorongani. A nyomás olyan nagy, hogy még inkább nekidurálja magát a halogatásnak. A halogatás csapdájából az egyetlen kiút az első lépés megtétele. Ez lehet akár csak az adott feladat megtervezése is, de meg kell tenned.

Átállási szokások

Mit is értek ez alatt? Azokat az apró tetteket, amelyek megkönnyítik a főszokás kialakítását, és gördülékenyebbé tételét. Ha például egészségesen szeretnél étkezni, akkor bevezetsz néhány olyan hasznos szokást, mint például, hogy magadra főzöl, és beviszed a munkahelyedre az ételt.

Ha jelenleg még kísértést okoz a nassolni való vásárlása, egy ideig kérd meg például a férjed, hogy vásároljon be ő. Nem vigyél aprópénzt magaddal a munkahelyedre, hogy ne legyen módod a kávégépből cukros forrócsokit vásárolni. Oké, tudom, néhány gép már bankkártyával is működik. Erre lehet megoldás a Peak cukormentes Slim Protein Coffee, amely a kávézás egészséges formája, hiszen csak víz kell hozzá, és igazi lattet ihatsz, proteindúsan. Vagy ilyen szokás például az étkezés utáni fogmosás, ami elveheti az étvágyad a csokitól.

Szuper alternatíva, hogy manapság már a KEDVENC SÜTIJEINK is elérhetőek szénhidrátok nélkül, fehérjeként – ha nassolnál, inkább igyál például egy finom, desszert ízű Slim&Beauty fehérjeport!

Rendszeresen szeretnél edzeni? Tedd olyan helyre a tornazsákodat, ahol szemet szúr. Keveset iszol? Legyen az asztalodon mindig egy shaker. Ezeken az átállási szokásokon bizony nagyon sok minden múlik. Ugye, már neked is van néhány ötleted?

A leállások visszafogják a lendületet

Megbetegedtél, és hanyagoltad az edzést két hétig? Kicsit fáradt voltál, és nem mentél egy edzésre, vagy nyaraltál? Ha nem vigyázol, egyre könnyebb lesz távol maradni a teremtől, és olyan érzésed lehet, mintha mindent újra elölről kellene kezdened. Igen, ismét döntést hozol a saját magad érdekében, és ez bizony energiaigényes. Sokan itt fel is adják.

Ám ha újrakezded, kösd időponthoz, mert így valóságosabbá válik. Amint belevágsz, ne várd ugyanazt az eufóriát, mint első alkalommal, de ez ne gátoljon meg a folytatásban, mert az eredmények jönni fognak.

Szóval amennyiben rajtad áll, ne szakítsd meg a láncot, és ne mondd le az edzést mindenféle csip-csup dologra hivatkozva. Szervezd máskorra a baráti találkozókat, a mozit, a bowlingot, és az edzés ideje legyen szent. A nyaralás során is eddz. A jó szokásaid értékesek, becsüld őket!

Ahhoz, hogy egy jó szokást egy életen át tudj tartani, fontos, hogy beépüljön az értékrendszeredbe, mert csak így fogsz tudni kitartani mellette. Olyasvalami lesz, amit szeretnél is követni, még akkor is, ha nem jár érte csillogó érem, és ünneplő tömeg a célvonalban.

Ha gyötrő a gondolat, hogy örökké edzened kell, vagy hogy ezentúl mindig meg kell válogasd a tányérodra kerülő ételt, csak gondolj a mai napra, és tedd meg minden nap a tőled telhető legjobbat. Örökre diéta?! Ez is ijesztő… pedig manapság már szinte minden elérhető alternatív és egészséges formában. Akár palacsinta, akár keksz, akár krémek is, nézd! 

Utadon mi is segítünk, válogass termékeinkből, hogy ki tudj tartani a jó szokásaid mellett! Például ezért van pont ilyen esetekre egy mindig előkapható, DIÉTÁS SZAKÁCSKÖNYV is – több mint 40 pontos recepttel és tápértékkel! Minden napra van kaja ötlet – ami finom és fogyaszt!

új szokás

új szokás kialakítása

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

Cikk gondolatébresztője: Gretchen Rubin, Jobban mint valaha című könyve