-+=
Olvasási idő: 4 perc

Nem is gondolnád, milyen sok lehetőséged van az edzőtermen kívül, hogy igazán keményem megdolgoztathasd izomzatodat, testedet, állóképességed, és még közelebb kerülj ezáltal a célod felé.

Sokan a futást veszik alapul, ami egy szuper jó állóképesség növelő, kardió blokk – de sajnos huzamosabb idő után már nem vált ki erősítő hatást az izmainkra nézve. (Bár egy nagy kihagyás után az első kocogás is nagy izomlázat ad, mégis egy idő után már nem lesz elég a testednek.)

Ha viszont szeretnéd szép formákkal nyitni a tavaszt – mert tavasz az idén sem marad el:)) – akkor a futóedzések után / mellett told le ezt a pár erősítő gyakorlatsort, amit Nagy Berta mutat be neked, hiszen Ő is a futás+erősítő edzésekre esküszik! (Berta amúgy 16 kilót fogyott, ezt itt olvashatjátok, hogyan csinálta!)

Bár kinn első ránézésre nem annyi a lehetőség – de egy üres pad – vagy egy jól felszerelt játszótérrel egész kreatív gyakorlatokat lehet végezni! (Persze a legjobb, ha kondipark is van!)

Edzés előtt / alatt kötelező a BCAA, vagy az Életmentő ital. Ez nemcsak energizál, de védi, építi az izomzatod, hogy minél feszesebb legyél. Ezen túl erős éhségcsökkentő – ami nem rossz, ha fogyni is akarunk.

Tolódzkodás padon

Keress egy padot. Támaszkodj meg rajta a törzs vonala mögött, nagyjából vállszélességben. Karok nyújtva, fenék a pad szélénél, lábak a felsőtesttel 90 fokos szöget zárnak be. Még mi lassan süllyedünk lefelé, könyökünk megy hátrafelé, fenekünk lefelé. Végig előre nézünk! Az alsó pontot itt az a pillanat jelenti, amikor a felkarunk párhuzamos a földdel – innen nyomjuk vissza magunkat a kiindulópontra. Akinek ez könnyű, az végezheti egy lábbal – azaz egyik láb a talajon, míg a másik nyújtva vagy enyhén hajlítva, végig emelve!

Húzódzkodás, akinek megy! 

Kapaszkodj meg egy vasrúdban, és ha tudod, akkor húzd fel magad. Ha nem megy, akkor csak ugorj fel a felső végpontig, tartsd ki a pozit, és lassan engedd vissza magad! Ez is kinyírós!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Kitörés egy lábon, padon vagy hintán

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a láb- és farizmokra! Ez egy olyan kitörés variáció, melynél csupán egy lábbal állunk a talajon, mivel a másik lábunkat egy padra helyezzük hátrafelé. Ebből a pozícióból kell mélyre, lefelé ereszkedni, még a térded már csak pár centire van a talajtól. Az alsó ponton tartsd meg a mozdulatot egy pillanatig, majd emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe!

Később nehezíthető a feladat, ha a padot lecseréljük olyan instabil eszközökre, mint például egy hinta! A farizmokat és a törzsizmokat végig tartsd feszesen, hogy ne billenj ki könnyen az egyensúlyból.

Fordított bicska, hintán

Helyezkedj hídtartásba úgy, hogy mindkét lábaddal a hintán támaszkodsz. A hintát magad alá húzva közelítsd a térdeidet a mellkasodhoz. Itt tartsd meg a pozíciót néhány pillanatra, majd engedd újra vissza a lábad.

Fekvőtámasz padon vagy talajon

Egy pad vagy korlát előtt helyezkedj el, helyezd rá a tenyeredet vállszélességben, szűken, és próbáljuk szabályos, teljes mozgástartományban végezni a fekvőtámaszokat. Győződj meg itt is arról, hogy egyenes a tartásod. Minél alacsonyabb fokon támaszkodunk, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Aki ügyes, annak a talajon is mehet, ilyesfajta könnyítések nélkül is.

Guggolásból felugrás

Vállszélességnél szélesebb terpeszt veszünk fel, leguggolunk legalább a vízszintig, majd egy robbanékony mozdulattal a földről elrugaszkodunk a magasba. A visszaérkezés talppárnára, remélhetőleg guggolás pozícióba, majd ismétlés.

Kiegészítők, a lehető leghatékonyabb zsírvesztéshez, alakformáláshoz!

Ha betartod az edzést és a diétát, akkoregy kis segítséget adó zsírégető kiegészítővel – máris könnyebb lesz lepucolni a felesleget a zavaró területekről! természetes zsírégetőket nyugodtan lehet és hasznos is kombinálni egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát. 

Alapvetően az, hogy MÁS hatóanyagat tartalmaznak, ezért más módon juttatják el az alakod a karcsúbb formájáig. Ha dióhéjban akarod látni, ezt mondanám Neked, ha személyesen találkoznánk:

– Pyruvat: abban segít, ha lassú az anyagcseréd és szeretnéd felpörgetni. Ez az életkor és a diéta velejárója is sajnos. Ugyanannyi aktivitással több kalóriát égetsz.
– HCA: segít, ha NEHEZEN kerülöd a szénhidrátokat! Egyfelől ez az egyik leghatékonyabb éhségcsökkentő – másfelől megakadályozza, hogy a bevitt szénhidrátok zsírrá alakuljanak.
– CLA: segít elkerülni a visszahízást, mivel megtartja a sovány izomtömeget. Vagyis diéta alatt nem leszel plöttyed, hanem feszes!
– Carnitine: edzés alatt segíti a zsírok elégetését, vagyis egységnyi edzésidő alatt a carnitinnal több zsírt küldesz a süllyesztőbe. A zsírok energiaként égnek el, így tovább is fogod bírni az edzést!

Plusz! Az edzés után tudjuk, hogy jár kötelezően a finom, selymes, krémes Slim fehérje turmix… ez szintén segíti a regenerációt és a gyorsabb fejlődést! Egy Slim Secret fehérje igazi desszertélmény, Ő lesz a jutalmad minden egyes alkalommal, ha elvégezted ezt a gyakorlatsort!

Berta – aki bemutatta a képeken a gyakorlatokat – eljött a Peakshop-ba és elmesélte az egész történetét, hogyan fogyott 1 év alatt több mint 16 kilót. Ezt itt tudod megtekinteni! –  az írást róla pedig ITT!

 

 

Ha Neked is van sikersztorid a Peak segítségével, akkor várjuk a Te jelentkezésedet is a [email protected] címre! Motiválj másokat Te is!

szabadtéri edzés

szabadtéri erősítő edzés

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!