Érezted már úgy, hogy a téli időszak beköszöntével nemcsak az időjárás, hanem a hangulatod rosszabb, bármilyen feladathoz alig van energiád? Ezek lehetnek a szezonális hangulatzavar jelei is.
Egy 1989-es felmérés szerint az emberek kilencvenkét százalékára jellemző az évszakokhoz kötődő hangulatingadozás, különböző mértékben, az emberek körülbelül húsz százalékánál a tünetek súlyossága azonban majdnem kimeríti a depresszió kategóriáját, 2-4 százaléka pedig szezonális affektív zavarral diagnosztizálható.
Melyek az árulkodó jelei a szezonális affektív zavarnak?
- Reménytelenség, szomorúság
- Szorongás
- Koncentrációs zavarok
- Ingerlékenység
- Visszahúzódás a szociális helyzetektől
- Energiahiány
- Csökkent fizikai aktivitás
- A végtagok elnehezedése, izomfáradtság
- Az alvásigény megnövekedése
- Változás az étvágyban, fokozott sóvárgás a szénhidrátok és a cukrok iránt
- Súlygyarapodás
- Súlyos esetben öngyilkossági gondolatok
Az egészséges táplálkozás is hozzátartozik ahhoz, hogy javítani tudj a tüneteken.
Melyek az egészségedre jótékony hatású ételek és italok?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Kevesebb az idénygyümölcs és zöldség is. Az ételek típusa miatt is hízunk télen, hiszen melegben inkább gyümölcsöket, zöldségeket, könnyebben emészthető ételeket eszünk, míg télen a zsírosabb ételeket választjuk. Ez az, ami a hízáshoz vezet.
A hidegben boldogtalanabbak vagyunk, és a hizlaló, édes, kalóriadús ételekkel próbálunk jobb kedvre derülni. Őszi sétákon már hűvös van, pláne télen, olyan jó beülni egy extra csokis cappuccinora, egy kis sütizésre, csak úgy eszegetni a gesztenyét az utcán – jó esély van rá, hogy jó párszor el is csábulsz rá.
Tulajdonképpen megteheted, miért ne tehetnéd meg? Egy feltétellel, ha már elértél egy jó testösszetétel arányt, és nem eszed túl magadat, hanem tényleg megmaradsz a mértéknél. Én is 70%-ban étkezem tisztán, és ez elegendő is. Ha pedig otthon szeretnél enni, akkor alternatív összetevőkből bármit szinte el tudsz készíteni magadnak, legyen az egy jó almás pite, vagy zserbó. És van még pár tipp a tarsolyomban.
A zöld tea magas polifenol és antioxidáns tartalmú, erősíti az emberi szervezetet, és lassítja az öregedési folyamatot.
A fokhagyma kitűnő választás ételeink ízesítésére. Ugyanakkor kén alapú összetevőket tartalmaz, amelyek javítják a vérkeringést.
Kalcium, vas, magnézium, B-, C- és egyéb vitaminjainak köszönhetően az érrendszer védelmében, a szervezet energetizálásában is fontos szerepe van. Az egyik legjobb vírusölő növényünk, ami fontos a megfázások idején.
A ginzeng jó tulajdonságai közé tartozik a memóriajavítás, az azonnali élénkítés, és az is, hogy afrodiziákus hatása van. és mindemellett nyugtatja a szervezetet.
A személyes kedvencem pedig a gyömbér. A gyömbértea melegíti a szervezetet, növeli az energiaszintet, bár halkan megjegyzem, az étvágyat is. És még sorolhatnám a végtelenségig, de a legfontosabb, minden alfája és omegája a szénhidrát csökkentett táplálkozás. Ez az alap, mert ehetsz bármilyen élénkítő ételt, ha egy cukros süti után elnehezülve ülsz a székeden.
Legyetek bajnokok a mindennapokban!
depresszió
téli depresszió
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Jonathan A. Shaffer, Donald Edmondson, Lauren Taggart Wasson, Louise Falzon, Kirsten Homma, Nchedcochukwu Ezeokoli, Peter Li, Karina W. Davidson
Psychosom Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 1.
Wim H. Winthorst, Annelieke M. Roest, Elisabeth H. Bos, Ybe Meesters, Brenda W.J.H. Penninx, Willem A. Nolen, Peter de Jonge
BJPsych Open. 2017 Jul; 3(4): 196–203. Published online 2017 Aug 30. doi: 10.1192/bjpo.bp.116.004960
