A kemény testedzés, sportolás alkalmával nagyon ki lehet melegedni, főleg, ha még a külső hőmérséklet is magas. Ilyenkor neked is biztos megfordult a fejedben, hogy milyen jó lenne egy jéghideg innivalóval hűsíteni magad. De tényleg olyan jó, vagy többet ártasz vele, mint használsz?

Az emberek véleménye megoszlik erről. Vannak, akik úgy vélik, hogy minél keményebben edzel, annál melegebb folyadékkal kell magad hidratálnod, hogy a lehető legkisebb legyen a hőmérséklet különbség a tested és az ital közt. Mások szerint pedig pont azért kell hideg vizet innod, hogy nehogy túlhevüljön a tested.

A megfelelő folyadékmennyiség bevitele azért fontos, mert az edzés alatt az izzadással sok vizet vesztesz, amit pótolni kell. A hideg vizet a szervezeted szinte egyből fel tudja használni, és a hőmérséklet különbség miatt az izzadás is mérséklődik. Ugyanez a melegebb folyadékra nem igaz.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Nem mindegy, hogy mennyire hideg az a víz, amit iszol!

Habár a hűvös vizet a szervezeted gyorsabban tudja felvenni, azért nem szabad túlzásba esni. A jéghideg víz hőmérséklete messze elmarad a felhevült testedétől, ezért ennek fogyasztása sokkolhatja az emésztőrendszered, aminek a hatásfoka így csökken, és nem képes a folyadékot megfelelő sebességgel pótolni. Tehát a jéghideg víz rossz! Sok sportoló, leginkább a kerékpárosok, körében elterjedt szokás, hogy lefagyasztják a kulacsot, és ahogy olvad, úgy fogyasztják.

Az edzés közbeni hidratálás nagyon fontos. Ha folyadékpótlásról van szó, akkor pedig a legjobb, ha azt fogyasztod, ami a legjobban esik. A hideg vizet se kell mellőznöd, hiszen pár korty a hűsítő italból segíthet, hogy újult erővel folytasd az edzést. A lényeg, hogy a jéghideg vizet ne pusztán a hidratálás miatt idd, hanem hogy hűsítsen, a folyadékpótlásra pedig válassz melegebb, de a külső hőmérsékletnél hűvösebb folyadékot. Ha mértékkel fogyasztod, akkor semmi problémád nem lehet a jéghideg víztől. Kis mennyiségben felmelegszik, mire a gyomrodba kerül, így elkerülheted a szerveid sokkolását. És ebben az esetben a torokfájással se kell számolnod. Ha nem iszol sokat, akkor nem tud annyira lehűlni a nyelőcsöved, hogy utána a szilárd táplálék kárt tehessen benne.

Vízfogyasztás

Vízfogyasztás edzés után

Források:

Editorial Team: Why does drinking chilled beverages cause sore throat?
Bob barnet: Is it better to drink cold water while exercising?

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.