-+=

Olvasási idő: 2 perc

Sportoló férfiként tudjuk már mire jó a kreatin, és nagyjából azt is hogyan működik. Annak ellenére, hogy ez egy, a szervezetedben is állandóan jelen lévő aminosav, mégis úgy tekintenek rá sokan, mintha valami testépítőszer lenne. Tisztázzuk, a kreatin egy szervezeten belüli aminosav, amely NEM alkotóeleme a fehérjéknek.

Nézzük a kreatinról az alapokat!

A kreatin a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termelődik az arginin aminosavból, glicinnel és methioninal. Ez nem egy természetellenes anyag. Mint a legtöbb egészségvédő anyag, a korod előrehaladtával a kreatin termelődése is csökken a testedben. Az átlag testalkattal rendelkező emberek 115 – 120 gramm kreatint tárolnak a szervezetükben, ez azt jelenti, hogy ebben a pillanatban, ha nem fogyasztasz kreatint, akkor is ennyi van belőle jelen a testedben. Összesen nagyjából 160 gramm kreatint képes az emberi test tárolni. Ahhoz, hogy a napi normális energiatermelés folyamatban maradjon, napi kb. 2 gramm kreatint használsz el.

Hogyan juttathatod kreatinhoz a szervezeted, ha nem szedsz kreatin étrend-kiegészítőt?

A húsok, halak és baromfihús kreaint és kreatinin keverékét tartalmazza (a kreatinin a kreatinból keletkezik), amely eredetileg az állat izomzatában volt megtalálható.

Hova megy, mit csinál a kreatin a testedben?

A kreatin elfogyasztása és felszívódása után a véráramban marad kb. egy órán keresztül. Ebben az időszakban van az izomzatodnak (vagy más szerveidnek) lehetősége felvenni innen, és az izomzatban hosszabb ideig eltárolni. Miután a megfelelő mennyiségű kreatint felvette a tested, a Krebs energia ciklusba kerül, innen pedig kreatininként távozik a vizelettel együtt.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Miért szükséges szénhidrátokkal fogyasztani a kreatint, ha izomzatot akarsz növelni?

Az egyszerű szénhidrátok nagyon megnövelik a táplálék kiegészítőként fogyasztott kreatin felvételét az izomzatodba. Ha gyors felszívódású, egyszerű szénhidrátokat eszel ugyanabban az időpontban, amikor a kreatin kiegészítődet, akkor az izomzatot kreatintartalma nagyon gyorsan megemelkedik, jóval gyorsabban és nagyobb mértékben, mint szénhidrátok nélkül.

Mit ne szedj kreatin fogyasztás esetén?

A koffein nagy mértékben csökkenti a kreatin kiegészítőd hatásosságát. Ezért, ha nem is tudsz lemondani a kávéról teljes egészében, legalább ne egy időben fogyaszd őket.

Mit tud még elérni a kreatin a testedben?

Sok egyéb jótékony tulajdonságot, amely nem kizárólag az izomzatodhoz köthető. Csak hogy néhány példát említsünk:

javíthatja a tanulási képességeidet
javíthatja a memóriád
potenciális antioxidáns
lassíthatja az öregedés

Láttad és olvastad az interjút egy profi úszóval, Verrasztó Dáviddal? Ő is alkalmazza a kreatint!

“A verseny előtt pár nappal az úszók betöltenek kreatinnal. Nagy mennyiséggel, és akkor a rövid távú úszók esetében, gyors robbanékony erőleadásra képesek, de hangsúlyozom, rövid távon. 50-100 méteren ütős eredményeket lehet elérni ezzel, és a rövid távú úszók használják is a kreatint! Én is próbáltam, de én 400 méteren vagyok jó. A nagy erőleadás után azonnali kifáradás következett, azaz nem tudtam tartani a tempót. Nekem kiegyensúlyozott teljesítmény kell. ”

Nézd meg, Verrasztó Dávid hogyan szabadult meg az “aputest-től”!

Ha a Neked legmegfelelőbb kreatint keresed, akkor ITT nézz szét!