Állóképességi sportteljesítményed növeléséhez egyél okosan!

Állóképességi sportok ugyanúgy speciális táplálkozást igényelnek. Ha Te rendszeresen kerékpározol, futsz, vagy bármi más olyan sportágat űzöl ami órákon át terhelés alatt tart, akkor teljesítményedet megduplázhatod a helyes táplálkozással.

Napjainkban a szénhidrátot kicsit negatívabb fényben tüntetik fel sokan. Ez azonban ne befolyásoljon Téged ha állóképességi sportoló vagy. Szükséged van az energiára ahhoz, hogy jól tudj teljesíteni több órán keresztül. A titok az időzítésben és a mennyiségben van.

Állóképesség

A napi kalóriabeviteled 55-60%- a legyen egyszerű és komplex szénhidrátok összessége. A szénhidrát izmaidban glikogénként raktározódik. Azt, hogy mikor, milyen fajta szénhidrátot viszel be szervezetedbe és mekkora mennyiségben, döntő lehet.

Az edzés időpontjához viszonyítva egész nap a komplex szénhidrátforrásokat részesítsd előnyben. A reggelire kiemelten figyelj. Ezzel beindítod az energiatermeléshez lényeges folyamatokat, anyagcseréd pörgése, a tápanyagok felszívódása energizál.

Edzésed előtt minimum 90 perccel étkezz teljes értékűen. Szénhidrát- fehérje és egy kevés zsír legyen a menü. Mindenképp olyan ami nem túl fűszeres, olajos, mivel ezek a dolgok megterhelik, lelassítják emésztésed. Például az olajos hal akár nyolc órán át a gyomrodban maradhat, míg a banán már 15-20 perc után megemeli vércukor szinted.

Töltsd fel energiaraktáraidat, de pótold is út közben azokat!

Edzés előtt közvetlenül ha nagyon intenzív lesz a terhelés, akkor gyors felszívódású szénhidrátot és aminosavakat fogyaszthatsz. Például sportitalokba keverj BCAA aminosavat.

Edzés alatt mint említettem, 20 perc kell míg érdemben energiát ad a bevitt szénhidrát, így ha a legideálisabb esetet vesszük, akkor 20 percenként kell fogyasztanod izotóniás italt, illetve olyan táplálék kiegészítőt ami energiát ad.

Edzés utáni egy órán belül ha van rá lehetőséged 2 étkezést is ejts meg, mivel ebben a kis időintervallumban a kimerült raktáraidat sokkal hasznosabban feltöltheted. Első sorban a folyadékpótlásra kell figyelned. Az egyszerű víz nem elég ebben az esetben. Aminosavakat, gyorsan felszívódó szénhidrátot, ásványi anyagokat, vitaminokat tartalmazzon az italod.

A következő étkezésed legyen szilárd táplálék. Egy adag (25-30 gramm) fehérje, valamint komplex szénhidrát. Például a legegyszerűbb csirkemell- rizzsel, egy kevés zöldséggel. Immunrendszered és bélflórát tovább támogathatod fermentált tejtermékek fogyasztásával, például joghurttal.

Állóképességi sport

Lehet, hogy eszel rendesen, változatosan, ezért úgy gondolod minden szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot beviszel a szervezetedbe táplálékkiegészítők nélkül. Ez több szempontból nem állja meg a helyét, különösen ha sikeres akarsz lenni és növelni a teljesítményed.

Egyrészt a mai zöldségek, gyümölcsök nem tartalmazzák a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat. Másrészt a tested az intenzív edzés miatt extrém módon le van terhelve, így az átlagtól magasabb a szervezeted mindenfajta tápanyag igénye, amit a klasszikus táplálékokkal egyszerűen nehezen tudnád bevinni szervezetedbe, ráadásul emésztőrendszered is folyamatos terhelés alatt állna.

Milyen táplálék kiegészítőket fogyassz és mikor:

Edzés előtt:  Ha szükséged van plusz induló energiára, akkor Speed Serum, BCAA aminosav, Glucofast

Edzés közben: BCAA, Glutamin, Magnesium Citrate, Citrullin Malát

Edzés után: HMB, Beta- Alanine, BCAA- Glutamin, Glucofast, Whey Fusion, Ca-Mg, Citrullin Malát

Amiben érezni fogod a javulást ha táplálék kiegészítőket vezetsz be!

  • Terhelhetőséged optimalizálódik, ugyanazt a terhelést könnyebben bírod
  • Regenerációd gyorsul
  • Később jelentkezik a kifáradás
  • Izomzatod nem veszik el a hosszan tartó edzés miatt

Röviden a lényeg, ha 2- 3, akár több órán keresztül állóképességi sportot űzöl és komolyabban szeretnél foglalkozni a teljesítményeddel, akkor bizony érdemes rendszerezned étkezésed. A szénhidrátoktól ne félj, belőlük nyered az energiát. Nyilván a felesleges kilók elkerülése is az egyik célod, de a jó időzítéssel ezt kizárhatod.

Kattints a képre és fokozd teljesítményed!

Beta Alanin teljesítményfokozó

 

 

 

 

Szakács Sándor, Németh Vivien- Peak Hungary

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

 

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Állóképességi sportteljesítményed növeléséhez egyél okosan!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Állóképességi sportteljesítményed növeléséhez egyél okosan!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1627
Tudd meg
, ,