Egy vérbeli “régimódi kondis” ezen felvetésem láttán, már valószínűleg elkönyvelne elmeroggyantnak, csupán csak annyi a titok, hogy ő egy más rendszerben hisz, én is. Hallhattunk sokat arról, hogy tömegelés-szálkásítás időszaka, ezeket fel kell osztani. Viszont én azt mondom, nem kell, hogy feloszd ezeket részekre, viszont ehhez sokkal nagyobb önfegyelem kell. Itt nem mondhatod azt, hogy azért nyomok be 3 hamburgert, mert tömegelek, hanem itt azt mondod, hogy jó, heti 1 vagy 2 csaló kaja simán belefér, mert miért ne, viszont az, hogy napi szinten haszontalan tápanyaggal lássuk el testünket, ennek nem látom semmi értelmét.
Egyszóval, az első titok az, hogy táplálkozz megfelelően. De kinek mi a megfelelő? Erre magadnak kell rájönnöd, mégpedig olyan aspektusokból, hogy a szénhidrát vagy pedig a zsír az alapvető üzemanyagforrásod. Ha Magyarországon élsz, akkor valószínűleg 60-70% esély van rá, hogy neked ez a zsír lesz.
Elkezdesz reggelire tojást enni, délben eszel szürkemarhát, mangalicát, csukát, harcsát, fogast esetleg mellé magvakat, ezt mangalicaszalonnán megpirítva, káposztával. És látni fogod, hogy megváltozik az életed, jól lehet lakni, viszont eközben nem romlik a forma. Sőt, javul, a formával együtt a kedved is, mert a szervezet nem mond tollba, hanem érzést mutat meg. Ha jót eszel, jól érzed magad, ez egy pozitív megerősítés. Tudom, hogy elsőre furán hangzik, ha azt javaslom neked, hogy most hagyd abba a rizs és a csirkemell evését, mert csak attól lehetsz izmos és szálkás. Például az oroszlán is elég izmos, szálkás, mégsem eszik napi 5-ször zöldséget, igaz? Most jöhet az hogy az ember mindenevő, ez is igaz, viszont az, hogy télen valaki párolt brokkolit eszik, nem életszerű. Egyszóval, rakd össze jól a táplálkozásod, az előző cikkjeimben erre találsz pár alternatívát.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Most pedig jöjjön az edzés része. Azt kell tudni, hogy mindenkinek arra kell a nagyobb hangsúlyt fektetnie, amiben gyengébb. Mondjuk hogy űzöl súlyzós edzés és HIIT-et, ami egy kiváló komplex, itt megtartod az izomtömeged, persze nagy súlyokkal és kisebb ismétlésszámmal is akár. Majd emellé edzés végén kis nagy intenzitású intervallum edzést folytatsz. A nagy súlyos edzés, olyan ingerületet küld a izmaidnak, hogy növekedni kell, továbbra is, több tesztoszteron és növekedési hormont fogsz előállítani. Ezek erőteljesen tartják meg az eddig felpakolt húst. Az edzésed végén lévő 10-15 perc HIIT pedig erősen arra készteti a szervezeted, hogy nagy mennyiségű zsírsavat használjon fel. Itt érdemes megemlíteni, ha alacsony szénhidrátos étkezést folytatsz, már eleve zsírt használ fel a szervezet, nem kell éhgyomrozni. Az már más tészta, hogy ha én reggel lemegyek edzeni, előtte nem reggelizek, mert a délután/este folyamán elfogyasztott táplálék még bőven ellát energiával.
Merjetek új dolgokat megismerni!
izomépítés
izomépítés és szálkásítás
Források:
WS Yancy, MK Olsen, JR Guyton: A low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-fat diet to treat obesity and hyperlipidemiaA randomized, controlled trial. 2004 – Am Coll Physicians
Ketogenic diets and physical performance. SD Phinney – Nutrition & Metabolism, 2004
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Hogyan maradj szálkás, miközben izmot építesz?" című cikkhezÉrdekes ez a ketogén diéta. De vajon mehet v.felkészülésre is? Főleg az alacsony fehérje miatt aggódom. 1.5g / testsulykg felvihető azért? Ill. érdemes ch töltést beiktatni izomtömeg megőrzésre?
Kedves Viki! A ketogén diéta nagy előnye, hogy a szervezet átáll a zsírból való energiafelhasználásra, ezáltal nem fog izmot bontani, hogy szénhidrátot alakítson belőle. De nagyon nagy fegyelem szükséges egy ilyen diétához, illetve az izomtömeg nőni se fog ez idő alatt.
A HIIT edzés mindig a súlyzós edzés után következzen, vagy fel lehet cserélni a sorrendet és lehet előbb a HIIT és utánna a súlyzós edzés?
Kedves Mihály! Inkább a súlyzós edzés végén a HIIT rész, de ahogy a cikk is írja, max 10-15 perc. Ha egy teljes HIIT edzés szeretnél, az másik nap legyen.
Bocsáss meg, nem szokásom kommenálni semmit és nem vagyok szakértő, viszont sokat és sok helyen olvasom a testépítésről,étkezésről,módszerekről, szépen kerek mondatokban megfogalmazva (Mielőtt rám nyomnád a fanatikus vagy a vérbeli régimódi kondis jelzőt, nem nem vagyok az!). Te ebben a cikkben semmi konkrétumot nem árultál le, írtál egy nagy katyvaszt, aminek semmi értelme. Említettél “étkezest” meg“edzést”, ami valójában nem tér ki egyikre sem rendesen, az edzés rész annyi, hogy “edzenaparsztsúllyal”. A kaja rész egy nagy baromság… Szerintem te hasonlót akartál írni a Builderes Testkompozíció megváltoztató cikkről, ami nem jött össze. Hagyja az ember a precíz étrendet ???? Ez aztán a jó tanács….
Ha nem akarod a tömegelés-szálkásítás rendszert tartani, állíts be egy orecíz ézrendet, amiben nincs helye csalásnak, meg kell találni az arany középutat, ahol pont annyi tápanyagot adsz meg a szervezetednek, hogy még fejlődni tudjon, de ne essen át diétába. Ez egy lassú módszer, de szép formát lehet vele fel építeni.. Nem kell extra mennyiségű ételt magadba tolni, hogy a végén már csak rágás nélkül tolod le a torkodon, csakhogy meg legyen az extra tápanyag és el kerülhető vele a diéta alatt érzett szénhidrát megvonás által keletkezett feszültség. Aki normális cikket akar, kész tényekkel és információkkal, precíz oéldával, az keressen rá a Bulideren, fentiekben említettem a címet!