Testépítők körében nagyon gyakori kérdés és probléma az úgynevezett lemaradt oldal vagy testrész története. Mind versenyzők, mind amatőr- vagy hobbi sportolók találkoznak ezzel a jelenséggel.

Van olyan helyzet, amikor ez motivációt is adhat, de legtöbbször hosszú távon bizony idegesítő. Ilyenkor mindenki csoda edzéstervek és nagy guruk bölcsességei után kutat, az esetek nagy részében eredménytelenül. Neked is van lemaradt oldalad vagy testrészed?  Elmondom miért, és hogyan segít ebben, ha egy picit elmész funkcionálisabb irányba.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Messze elkerüljük a divatos oldalát a dolognak, azzal ne is foglalkozz, ha jót akarsz magadnak. A funkcionalitást soha ne eszközökhöz, sokkal inkább szemlélethez és komplex módszerekhez kösd. Attól, mert még kettlebellel bicepszezel, nem lesz funkcionális az edzésed. Amire gondolnod kell:

• Voltál már mozgásminta szűrésen? Gondoltad volna, hogy néhány egymás utáni akadályátlépésedből megállapítható, hogy mennyire mobilis a csípőd? Az egyik combod le van maradva? Közel jársz a válaszhoz.
• Nem fejlődik a hátad? Csináltál már mély evezést egy TRX edzésen? Lehet, hogy a lapockáid messze nem közelítenek egymás felé úgy, amennyire kéne. Nézesd meg ezt az alapgyakorlatot egy szakoktatóval.
• Át tudsz forgatni egy törülközőt elölről hátra úgy, hogy vállszélességnél csak kicsit fogod szélesebben? Az egyik oldal nehezebben megy? Ugye le van maradva az egyik vállad? Nem elég mobilis a vállízületed.
• Minden edzés végén alapos nyújtást végzel vagy 5-5 másodperc bohóckodás után mész az öltözőbe? Az izmaid hosszú távon megrövidülnek és beszűkülnek a mozgástartományaid – ha nem nyújtasz, ne csodálkozz, ha lemaradnak bizonyos részek.
• Fáj a derekad? Megnézetted már a plankedet egy normális edzővel? Kóklereket kerülj, mert a szabálytalanság mind az alsó háti szakaszod, mind a teljes hasi szakaszod minőségének rovására és sérüléséhez vezethet.
• Végzel néha saját testsúlyos alapgyakorlatokat? Feküdj le a hasadra, nyújtsd ki ma kezeidet a füled mellé. Váltva végezz karemeléseket, 20×20-at. Még mindig olcsó gyakorlatnak tartod? Fontosabbak a gerincfeszítőid, mint a felhúzás  rekordod…

Az izmaid el- és lemaradásának legnagyobb esetben a funkcionalitáshoz, másrészt az étkezésedhez van köze. Figyelsz mindkettőre?

Testarány

Aszimmetrikus testarány oka

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!