Aszimetrikusan fejlődsz, nem megfelelő a testarányod? Hozd fel a gyengébbik oldaladat!

Testépítők körében nagyon gyakori kérdés és probléma az úgynevezett lemaradt oldal vagy testrész története. Mind versenyzők, mind amatőr- vagy hobbi sportolók találkoznak ezzel a jelenséggel. Van olyan helyzet, amikor ez motivációt is adhat, de legtöbbször hosszú távon bizony idegesítő. Ilyenkor mindenki csoda edzéstervek és nagy guruk bölcsességei után kutat, az esetek nagy részében eredménytelenül. Neked is van lemaradt oldalad vagy testrészed?  Elmondom miért, és hogyan segít ebben, ha egy picit elmész funkcionálisabb irányba.

Testarány

Messze elkerüljük a divatos oldalát a dolognak, azzal ne is foglalkozz, ha jót akarsz magadnak. A funkcionalitást soha ne eszközökhöz, sokkal inkább szemlélethez és komplex módszerekhez kösd. Attól, mert még kettlebellel bicepszezel, nem lesz funkcionális az edzésed. Amire gondolnod kell:

  • Voltál már mozgásminta szűrésen? Gondoltad volna, hogy néhány egymás utáni akadályátlépésedből megállapítható, hogy mennyire mobilis a csípőd? Az egyik combod le van maradva? Közel jársz a válaszhoz.
  • Nem fejlődik a hátad? Csináltál már mély evezést egy TRX edzésen? Lehet, hogy a lapockáid messze nem közelítenek egymás felé úgy, amennyire kéne. Nézesd meg ezt az alapgyakorlatot egy szakoktatóval.
  • Át tudsz forgatni egy törülközőt elölről hátra úgy, hogy vállszélességnél csak kicsit fogod szélesebben? Az egyik oldal nehezebben megy? Ugye le van maradva az egyik vállad? Nem elég mobilis a vállízületed.
  • Minden edzés végén alapos nyújtást végzel vagy 5-5 másodperc bohóckodás után mész az öltözőbe? Az izmaid hosszú távon megrövidülnek és beszűkülnek a mozgástartományaid – ha nem nyújtasz, ne csodálkozz, ha lemaradnak bizonyos részek.
  • Fáj a derekad? Megnézetted már a plankedet egy normális edzővel? Kóklereket kerülj, mert a szabálytalanság mind az alsó háti szakaszod, mind a teljes hasi szakaszod minőségének rovására és sérüléséhez vezethet.
  • Végzel néha saját testsúlyos alapgyakorlatokat? Feküdj le a hasadra, nyújtsd ki ma kezeidet a füled mellé. Váltva végezz karemeléseket, 20×20-at. Még mindig olcsó gyakorlatnak tartod? Fontosabbak a gerincfeszítőid, mint a felhúzás  rekordod…

Aszimmetrikus testarány oka

Az izmaid el- és lemaradásának legnagyobb esetben a funkcionalitáshoz, másrészt az étkezésedhez van köze. Figyelsz mindkettőre?

testepites_aszimmetrikus_izomzat

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Aszimetrikusan fejlődsz, nem megfelelő a testarányod? Hozd fel a gyengébbik oldaladat!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 hozzászólás

  • Bak Zoltán szerint:

    Én arra lennék kíváncsi, hogy hogyan hozhatom fel a lesorvadt bal oldalam, egy hármas nyaki gerincsérv után…ami lesorvadt; bal vál hátsó és oldalsó tartomány, bicepsz – emelni 7-8kgot tudok szabályosan, de lassabban, mint a jobb oldalon ahol 22kg-ot is simán. Váll, tricepsz, mell izomcsoportokra kisebb hatással volt ez a sérülés, azaz elenyésző. Ez a leromlás 3 hónap alatt látványosan. (a nyaki sérvet, kezelem, gyógytornával, és egy egyéb segédeszközökkel). Szép napot

Aszimetrikusan fejlődsz, nem megfelelő a testarányod? Hozd fel a gyengébbik oldaladat!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
4764
Tömegnövelés, Tudd meg
, ,