Te milyen alvó vagy? Sikerül egyből elaludnod, amikor lefekszel vagy még sokáig forgolódsz az ágyadban? Hiszed vagy sem, a nyugodt pihenéshez fontos, hogy mindenféle zavaró tényezőt kiiktass, ami zavarhatná az elalvásod. Bizony, ide tartozik a legkisebb fényforrást jelentő TV készülék, mobiltelefon vagy egyéb más kütyü, ami még kikapcsolt állapotban is fényt ad az éjszakába. Kutatók összefüggést kerestek az elhízás, a hormonális problémák és az éjszakai fények között. Ha például éjszaka töltöd a mobiltelefonodat, akkor bár nem kell hatalmas fényáradattal számolnod, de gondolj csak arra, amikor a stand-by üzemmódba hagyott televíziód LED jelzője beragyogja az egész szobát. A legmélyebb és legpihentetőbb alvást úgy tudod produkálni, ha teljesen vak sötétben alszol. Miért?
Melatonin
A melatonin hormon a válasz a kérdésre. A melatonin a tobozmirigyben termelődik, de csak akkor tud megfelelően működni ez a folyamat, ha teljesen sötétben alszol el, ugyanis képződésének feltétele a sötétség. Amikor a szemedet a nap első sugarai elérik, elkezd csökkenni a melatonin szintje és helyette képződik a szerotonin, azaz a boldogsághormon. Amennyiben sokat utazol repülővel más földrészre és az időeltolódás miatt szenvedsz, kifejezetten jól jöhet a melatonin kiegészítő szedése számodra.
Melatonin segíti az alvást
Milyen ételek segítik a melatonin termelődését?
Akár hiszed, akár nem az általunk olyan sokszor emlegetett zab, ami a legjobban elősegíti a melatonin termelődését. Szintén jók még a következők: barna rizs, kukorica, gyömbér, paradicsom, banán, árpa. Érdemes ezeket a téli hónapokban is fogyasztanod. Mi a helyzet a mézes tejjel? Gyerekkorodban biztos a szüleid, nagyszüleid este, amikor nem tudtál elaludni meleg, mézes tejet itattak veled. A tejben rengeteg triptofán található, ami szintén szerepet játszik a melatonin hormon képzésében, a probléma csak az, hogy a maga a tehéntej úgymond bealszik a gyomorban és gátolja a mély alvási fázist. Ezért nem igazán javasolt tejet fogyasztanod lefekvés előtt.
Tényezők, melyek csökkentik a melatonin szintjét a testedben
30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!
Az egyik legrosszabb, amit tehetsz az elalvásod szempontjából, ha este valamilyen koffeintartalmú italt fogyasztasz vagy alkoholt iszol. Egy pohár finom vörösbor csak részben segíti az elalvást, a mély alvásnak az sem kedvez. Mondanom sem kell, hogy a stressz az egyik legnagyobb hátráltató tényezője alvásodnak. Ha lefekvés előtt megnézel valami pörgős akciófilmet vagy egy horrort, akkor ne csodálkozz, hogy nem fogsz tudni könnyen elaludni!
Miként hat az esti szex az elalvásra?
Jó hírem van, segíti a melatonin termelését. Egy kis együttlétnek nyugtató, stresszoldó hatása van, így tényleg biztosítja a jó alvást! Végre, egy jó dolog!
Milyen tényezők segítik még az alvást?
A dió szintén azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amiket nyugodtan fogyaszthatsz lefekvés előtt. Itt persze nem kilószámra kell gondolni, pár szem is bőven elegendő. Egyes aminosavak is bizonyítottan segítenek abban, hogy könnyebben tudj elaludni, ilyenek a már említett triptofán, a gamma-amino-vajsav (GABA) és a theanin, amelyek étrend-kiegészítő formában is elérhetők.
Használj ki minden „trükköt” a nyugodt, pihentető alvásod érdekében, hiszen az elvégzett kutatások azt is kimutatták, hogy aki többet és jól alszik, annak nagyobb esélye van a hosszú és egészséges életre!
Hogyan aludtál éjszaka, kipihented magad?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
