Ülő munkát végzel, sok időt töltesz vezetéssel? Szeretsz mozogni, de ritkán jutsz el sportolni, mert a napod nagy részét a munkahelyeden töltöd? Akkor elsősorban neked szól ez a cikk a munkahelyi és a munka közbeni sportról. BKV sofőröknek csak végállomáson, áruházi pénztárgépkezelőknek csak kasszazárás után ajánlott!
Először is nézzük, honnan ered a munkahelyi mozgás ötlete.
Munkahely
Egy kis történelem
Az ötlet a felkelő nap országából, Japánból származik. Japán a 19. század végéig elszigetelten élt a külvilágtól, majd 1854-ben az USA-val kötött egyezmény alapján megnyitotta kapuit a külföldi kereskedelem előtt. A nyitást követően a szigetország ipara rohamos fejlődésnek indult. Sorra épültek a gyárak és nyíltak az új irodaházak. A gyártószalag mellett állók és az irodai dolgozók körében is a cégek tulajdonosai kötelezővé tették a reggeli tornát.
Hol tart most a munkahelyi mozgás a fejlődésben?
Az azóta eltelt időben számos ország átvette a japán modellt, viszont saját kultúrájához szabta azt. A nagyobb szabadságot biztosító nyugati államokban nem kötelező a mozgás, csak ajánlott és csak a munkaidő végeztével nyílik rá lehetősége az alkalmazottnak. Ezt a vállalat épületében kialakított fitneszteremben lehet megtenni vagy béren kívüli juttatás formájában igényelni a munkáltatótól. Igen, jól érzed, az előbbiekben nem a magyarországi állapotokról írtam…
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Sajnos nálunk még a cégek nem ismerték fel a munkahelyi mozgással járó előnyöket. Ezek a nyilvánvaló előnyök közül, ha csak néhányat említek neked, akkor Te is mindjárt egyetértesz velem a hasznosságukat illetően.
A munka közbeni mozgáslehetőség:
- növeli a dolgozók munkakedvét, ezáltal
- nő a teljesítmény,
- csökkenti a betegségek fő okát, a stresszt, így
- lényegesen kevesebb táppénzes nappal számolhat a vállalat.
Munkahelyi mozgás
Időközben Japánban továbbfejlesztették a „reggeli tornát” és már 2-3 óránként is megmozgatják a dolgozóikat. A nyugati modellel szemben nem a munka utáni, hanem a munka közbeni „edzésre” fektetik a hangsúlyt. Edzést említek, de természetesen ez egyszerű átmozgató inkább bemelegítő és lazító gyakorlatokhoz hasonlítható 5 percekről szól. Arra viszont bőven elegendőek, hogy a sokszor 10-12 órás asztal melletti görnyedés és a 4-5 órás autóutak szervezetünket megterhelő hatását csökkentsék.
Ne várd a csodát!
Több időre van még szükség ahhoz, hogy nálunk is előtérbe kerüljenek a fentiek. Nem feladatom, hogy forradalmat indítsak és utat mutassunk a cégeknek, hanem a Te figyelmedet szeretném felhívni a dologra. Dolgozz akár irodában vagy autóban, biztos vagyok benne, hogy mindig lesz lehetőséged egy két gyakorlatra az asztalok között, vagy a szabadban egy megfelelő helyet találva.
Hogyan tudsz beiktatni egy kis testmozgást a monoton ülőmunkába?
Egyszerűen és bátran! Ne szégyelld, hogy a munka szüneteiben nem a földszinti kávégépig szaladsz, vagy esetleg a közeli trafikig egy „doboz piros malbiért”.
Nincs rá időd? Na, lássuk csak, összekaparom én neked azt a pár percet! Elveszek párat a végtelenül fontos konyhai beszélgetésekből. Ezáltal lehet, hogy kimaradsz a vállalati stratégia megalkotásából, az új titkárnő „egyéb” képességeinek és adottságainak méltatásából, és nem leszel naprakész a főnökeid új autóit illetően sem, de sebaj. Továbbmegyek! Lecsípek a munka helyetti szörfözésből az interneten és ennyi elég is lesz! Máris kezedben az idő, hogy mozogj egyet.
HELY! Ha dohányzásra kijelölt helyet találsz a munkahelyeden, akkor attól megfelelő távolságra biztosan lesz számodra is egy használható 2 négyzetméteres rész is.
Milyen gyakorlatokat alkalmazhatsz? Gyakorlatilag bármit, találd fel magad! Várom az ötleteidet!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
