Regenerálódj tudatosan! Kimerítő edzés után milyen anyagokat kell pótolnod?

Fizikai terhelés esetén több, mint másfél órás intenzív edzés, izzadás után, ha a megfelelő folyadékkal pótolod az elvesztett ásványi anyagokat, nyomelemeket, érezni fogod mennyivel jobb, mintha csak vizet innál. Tested egyensúlyban van, amit a terhelés során kicsit felborítasz. Ezt helyre kell állítani, hogy legközelebb egy szinttel feljebb kezdd az edzést.

Tegyük fel, hogy másfél- két órán keresztül tempósan kerékpározol, futsz, az edzőteremben súlyzózol. A nyári melegben különösen izzadsz, több folyadékot veszítesz, mint télen. Ezt a helyzetet a verseny szituáció tovább fokozza. Értékes ásványi anyagokat, nyomelemeket veszítesz.

Regenerálódás

Ennek következtében elkezdenek izmaid, tested savasodni, ami a mozgásodat is akadályozza. Az emésztőszervrendszered alacsony vérellátás mellett kevesebb tápanyagot tud hasznosítani, így nem mindegy, hogy mit viszel be a szervezetedbe, ami hasznosul is.

Nem elég ha egyszerű ásványvizet iszol edzés után! Hogy miért?

A teljesítőképességed csökken, lassabban regenerálódsz, gyakrabban betegedsz le, ha nem állítod helyre az ásványi anyag és nyomelem egyensúlyodat minél gyorsabban. Ráadásul sérülékenyebbé válsz, izomgörcsök lépnek fel, ami akár hosszú távon is befolyásolja a teljesítményed.

Regenerálódás edzés után

A következőket vedd figyelembe ha edzés utáni italt választasz.isotonic_hypotonic

  • Ph: 3,5 alatt vízhajtó hatású a folyadék, ezért legyen 4 felett a Ph érték.
  • Szénhidrát: hosszú ideig tartó terhelés után gyorsan felszívódó szénhidrátok a hasznosak. Nyilván ha diétázol, akkor meg kell gondolnod , hogy mennyire engedheted meg magadnak.
  • Ásványi anyagok: az összes esszenciális ásványi anyagot tartalmazza az italod. Kalcium, foszfor, nátrium, kálium, magnézium, klór, kén.
  • Esszenciális mikroelemek:  vas, réz, kobalt, cink, mangán, jód, molibdén, fluor, szelén, króm.
  • C vitamin és B2 vitamin igényed is megnő, így ezek is legyenek a listában.

Ezeknek a szempontoknak megfelelő edzés utáni izotóniás italt vagy vitamin komplexet válassz!

edzes-utan-elektrolit

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Regenerálódj tudatosan! Kimerítő edzés után milyen anyagokat kell pótolnod?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Kiss Tünde Mária szerint:

    Szia azt szeretném meg kérdezni tudsz-e konkrét tanácsot adni hogy milyen italt és ételt fogyasszak edzés után mi az a konkrét dolog amire a testemnek szükséges hogy hatékonyan tudjak edzeni igazából bele sem gondoltam hogy ez fontos lehet.
    Üdvözlettel, Kiss Tünde Mária

Regenerálódj tudatosan! Kimerítő edzés után milyen anyagokat kell pótolnod?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
4260
Egészséges sportoló
, ,