Ez egy olyan molekula, amit alapvetően a szervezetünk előállít, a nagy energiákat foszfátkötésekben tárolja. Ennek a neve foszforkreatin, innen gondolom már ki is találtad, ki is lesz a cikk főszereplője. A foszforkreatin energiát szolgáltat a sejteknek, ha épp szükség van rá, ilyenek az aktív folyamatok, amikhez izommozgás szükséges. A molekula bomlása erőnövekedést okoz, támogatja az agyat, csontok épülését, izmok épülését és a májat. A máj esetében ne aggódj, nem lesz nagyobb. A kreatin legtöbb tulajdonsága a foszfátkötésből származó energiatöbbletben keresendő.
Előfordulása
A kreatin megtalálható bizonyos ételekben is, ilyenek a húsok, tojások és a halak is. Látható, hogy a vázizmokban raktározódik a kreatin. A kreatinkiegészítés számos egészségügyi előnnyel bír, például védi az idegeket, a szívet és a többi kötőszövetet egyaránt. Általánosságban atléták használják, mivel növeli az erőt és a száraz izomtömeget.
Még az elején leszögezném, amitől sokan tartanak, hogy a kreatin NEM okoz vesebetegséget, elég nagy baklövés lenne az anyatermészet részéről, hogy az pusztít el ami esszenciális. Akinek már kialakult vesebetegsége van, illetve nem úgy működik, ahogyan az fiziológiás, ez esetben okozhat problémát. De ezt úgy gondolom meg lehet érteni, combizom-szakadással is kevesen neveznek maratonra.
Akik épp vérvizsgálatra mennek, azoknak érdemes tudni, hogy a kreatin egyik bomlásterméke a kreatinin, aminek a magas szintjét az orvosok általában vesebetegségnek ítélik meg, mivel ez az anyag termelődik akkor is, ha nagy szöveti sérülés van a szervezetben. Egyszóval kreatin+kemény edzés, emelkedett kreatinin szint. Minden esetben hívjátok fel az orvosotok figyelmét erre, hogy kreatint szedtek és akár volt egy kemény edzésetek is. Megkönnyítitek egymás munkáját.
A kreatin kiegészítés növeli a hidratáltságot, így a kötőszövetek feszesebbek, újszerűbbek maradnak, illetve jobban látják el a funkciót, ami súlyemelőnél a nagy szakítás, hölgyek esetében pedig a szép arc és kerek idomok.
400mg/kg/nap adagolásban gyerekeknek és felnőtteknek, akik krónikus agysérülést szenvedtek. Csökkentette a fáradtságot 90%-10%-al.
Idősebb emberek csonttömegét segít megelőzni a kreatin kiegészítés, így csontritkulásban illetve a megelőzésben is hasznos lehet.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Előnyei
Csökkenti az izomsérüléseket, illetve ha edzés vagy valami más tényező által sérült az izomszövet, azt gyorsabban képes megjavítani. Ezért is fokozza a regenerációt. Nem gondolom, hogy nagy mennyiségtől olyan regenerációs képességetek lesz, mint X-menből a farkasnak, de próbálkozni érdemes :). Továbbá az izmok állóképességét is képes növelni, azáltal, hogy jobb az izomszövetek energiaellátása, az elején említett nagy energiájú kötések bontása miatt.
A tesztoszteron szintjét is képes növelni, -vagy talán inkább magasabban tartani,- valószínűleg amiatt, hogy ugyanolyan volumenű edzés kisebb stresszt jelent a szervezetnek.
A myotoniás dystrophia kezelésében is nagy haszna lehet, ez egy genetikai betegség, ami az izmokat érinti. Izomtömeg vesztés, gyengeség, az izmok gyakran összehúzódva maradnak és nem tudnak ellazulni. Szóval nem lehet kellemes. A kutatások azt mutatják, hogy az egyes és kettes típusában is egyaránt hasznos.
A kisebb felsorolásból látható, ha azt mondjuk, egy anyagról, hogy a kötőszöveteknek előnyös, ebből kifolyólag több ezer funkciót javíthat egyaránt. Én azt gondolom, hogy idősebb egyéneknek, akár már 40 éves kor felett is el lehet kezdeni a kreatin kiegészítést. Akár betegségek alatt is csökkentheti az izomvesztés kockázatát. Persze minden esetben kezelőorvossal kell konzultálni.
sokoldalú kiegészítő
kreatin
Források:
Harris RC, Söderlund K, Hultman E Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond). (1992)
Mujika I, Padilla S Creatine supplementation as an ergogenic aid for sports performance in highly trained athletes: a critical review. Int J Sports Med. (1997)
Terjung RL, et al. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. (2000)
Adhihetty PJ, Beal MF Creatine and its potential therapeutic value for targeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases. Neuromolecular Med. (2008)
Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592.
Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis.
J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):92-7.
The effects of acute creatine supplementation on multiple sprint cycling and running performance in rugby players.
Eur J Appl Physiol. 2008 May;103(1):33-40. doi: 10.1007/s00421-007-0669-3. Epub 2008 Jan 11.
Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22.
Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans.
J Nutr Health Aging. 2005 Sep-Oct;9(5):352-3.
Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men.
Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):945-55. doi: 10.1007/s00421-009-1305-1. Epub 2009 Dec 3.
Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity.
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
