Saját testsúllyal végzett gyakorlatok, miért jó Neked?

hordos_mark_street_workoutManapság egyre többen kóstolnak bele a saját testsúllyal végzett gyakorlatok világába, mely minden formájában természetes, a gyakorlatok során tested izomzatát, pontjait használod „ellenállásként”. Számos ismert pozitív hatása van, mind a testre, mind a lélekre nézve, hisz nem is sejted, mennyi kiaknázatlan lehetőség rejlik benned.

Szabad testsúlyos gyakorlatok

A saját testsúllyal végzet gyakorlatok növelik hajlékonyságodat, izomerődet a teljes testre hatva, amellett, hogy ízületeid és a vázrendszered csak minimális módon terheli meg. Állóképességed látványosan növekedésnek indul, fejlődik egyensúlyérzéked és nem utolsó sorban szinte robbantja a zsírt testedről, minőségi izomzat fejlődése mellett.

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok további előnye, hogy nem vagy edzőteremhez kötve, a gyakorlatokat végezheted otthon, nyaralás alatt, a szabadban, egyszóval kötetlen a tárház. A fokozatosság elvét azonban nem szabad figyelmen kívül hagynod, itt is fontos, hogy szoktasd magad a terheléséhez. Vannak akik könnyebben, vannak akik kicsit nehezebben birkóznak meg a kezdeti nehézségekkel, de minden csak kitartás és akarat kérdése. Nagyon fontos a helyesen kivitelezett technika, nagyon figyelned kell az esetleges, nem kívánt sportsérüléseket elkerülésére.

Szabad testsúlyos gyakorlatok edzésterv

Az edzéseket és az elemeket ugyan keményen és helyesen! kell csinálnod, azonban nem cél a sok sorozat végkimerülésig tartó elvégzése, mert a gyakorlatok elvégzett technikája jelentősen romolhat ennek hatására. Nem beszélve arról, hogy tested kontrollára mindenképpen kell némi energiát „spórolnod” a mozgásforma során.

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok vegyíthetők akár erőedzés és állóképességi mozgásformák ötvözésével is, a jó idő beköszöntével a szabadtér remek színhely ehhez. Csak néhány példa, a teljesség igénye nélkül:

  • guggolás
  • fekvőtámasz millió változata
  • húzódzkodás
  • lábemelés
  • tolódzkodás

A sorozatok közé nyugodt szívvel beültethetsz rövidebb, hosszabb futó szakaszokat, akár sprint, akár futás, kocogás formájában. Ha sokszínűen vegyíted a sorozatokat, azok összetételét, akkor minden alkalommal változatossá teheted edzéseidet, így biztosan nem fogsz ráunni.

Hazánkban már rengeteg közösség alakult, ahova be lehet csatlakozni. Kis utánjárás után, biztosan megtalálod a számunkra legmegfelelőbbet, ahova kezdőként érdemes csatlakoznod, majd kis idő után, egyedül is minden további nélkül tudsz edzeni. De tapasztalatból mondom, csapatban mint minden, ez is sokkal jobb!

szabad_testsulyos_gyarkorlat_peak

PeakMan – Szemethy Zoltán, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Saját testsúllyal végzett gyakorlatok, miért jó Neked?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

31 hozzászólás

  • Gábor szerint:

    Üdv!
    Már kaptam tőletek pár válasz, egy utolsó lenne még, ha feltehetem.
    3 és fél éve gyúrok 3-4 alkalommal hetente., persze semmi látszata mivel 43 vagyok.
    Bárki bejön a terembe , simán tud húzódzkodni, ha nem első akkor a második alkalommal.
    Én csak most próbálgattam 4-5 hónapig. Jó esetben is csak 2-3 x ment 2-3 db az is szűken.Szélesen meg nekem fizikai képtelenség lenne.
    Ha valaki ennyire nem alkalmas erre a sportra, érdemes -e tovább szenvedni vele, vagy inkább hagyja a fenébe.
    üdv és kösz

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Szia Gábor!
      Semmiképpen ne add fel! 🙂 A kor nem számít. Persze, nehezebben fogsz alakulni, mint a 20 évesek, de ha semmi látszata nincs az edzéseidnek, valamit rosszul csinálsz! A saját testsúlyos edzésekkel próbálkoztál már? Funkcionális tréningekkel? Azokkal is nagyon szép eredményeket lehet elérni. Nem mindenkinek jön be ugyan az az edzés fajta. A húzódzkodásnál az van, hogy minél nagyobb izomtömeg van rajtad, annál nehezebb vagy, annál nehezebb felhúzni magad. Az ízületeid miatt lenne “fizikai képtelenség” a széles húzódzkodás? A szűk húzódzkodásnál a karok nagyobb szerepet játszanak,mint a szélesnél, ott inkább dolgozol hátból! Én semmiképpen nem adnám fel a helyedben! Csak lehet változtatni kellene az edzésmódszereden!

      • Sándor szerint:

        Szia Gábor
        én is azt mondom, hogy csak így tovább de fel ne add.
        Én egy másfél éves hosszú betegség után kezdtem újra kondizni,
        pedig 55 éves vagyok. lassabban megy mint a fiataloknak, de a Peakshop-nál nagyon sok segítséget kaptam. Arra biztatlak, hogy kérdezz sokat, segítenek mindenben.

        • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

          Szia Gábor! Köszönjük a hozzászólást, és örülünk ha tudunk segíteni! Ha bármi kérdésed van továbbra is fordulj hozzánk bizalommal! 🙂

    • raz szerint:

      Szia!
      Nem is olyan régen egyetlen húzódzkodást sem tudtam megcsinálni. Bosszantott. Gerincsérv után gyógyultam gyógytornával, majd egyre nehezebb edzésekkel, amikor már elmúlt a fájdalom. Fekvőtámasz, TRX gyakorlatokat csináltam. Jót tett, de nem voltam elég erős a húzódzkodáshoz. 2-3 ismétlés ment, de több nem.
      A 3 ismétléses programmal kezdtem,majd jött az öt ismétléses. Jelenleg ott tartok, hogy tegnap teljesítettem a 9,8,7,7,6-os adagot. Körülbelül 8 hét alatt jutottam el ide. Ezek az én esetember chin-up-ok, pull-up-ból, szélesből kevesebbet tudok, de legalább van hova fejlődni.
      Nem minden nap csinálom, a köztes napokon láb gyakorlatokat csinálok, illetve a Hunbars-os kezdő teljes test street-workout edzést.
      Életkorom: 41

      • Kakócz Károly Kakócz Károly szerint:

        Szia Gábor,

        Nagyon szép eredmény! Csak így tovább! Nagyon motiváló olvasni, hogy mennyire kitartó vagy és a hátráltató körülmények ellenére is küzdesz.
        Sok sikert kívánok a továbbiakban is!

  • Gábor szerint:

    Kösz a gyors választ.Lefogytam 25 kg-t az igaz, persze nem a sporttal, mert azzal asoha nem tudtam volna. Nincs semmi izmom, tehát nem hiszem amiatt nem tudom felhúzni amagam hogy kövér vagyok.190 magas és 92 kg, vagyok, mert már nem koplalok.elég volt 3 évig, hogy nem ehettem rendes kaját. Szeritem csak gyenge vagyok. Sajnos a pörgős , ugrálós, meg ilyen sportokhoz öreg vagyok már, mait a játszótéren szoktak a Bp-k csinálni.
    Mindegy majd lesz valahogy, kösz azért

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      A funkcionális tréning nem feltétlen a street workout-ot jelenti, amit a játszótéren csinálnak 🙂 Ha valóban gyenge vagy, pláne jót tenne. Ismered a TRX-et, Gflexet például? Ezek mind a saját testsúlyoddal dolgoztatnak meg, és a szintedhez megfelelő terhelés tudsz vele elérni, amit folyamatosan tudsz nehezíteni. Hihetetlen gyorsan lehet vele fejlődni! Mindenféle képen menj el egy csoportos edzésre, mielőtt esetleg neki vágnál egy ilyen fajta edzésnek esetleg otthon! Ha esetleg maradnál a kondinál akkor pedig érdemes átnézned az edzéstervedet! Egy idő után hozzászokik a szervezeted a terheléshez, és nem fejlődik tovább. Folyamatosan, variálni kell, különben megrekedsz egy szinten!

  • Gábor szerint:

    Üdv. Márktól szeretném megkérdezni, hogy ha nem Bp-i vagyok – ami elég természetellenes ebben az országban- hanem vidéken lakom. Itt nulla a sportélet, mert mással vannak az emberek elfoglalva. Másképp is el lehet ezt a funkcionális valamit elsajátitani?
    Arra gondolok, hogy pl. van -e valami leírás kezdőknek, miből mennyit, milyen lépésekkel. Én nem találtam használhatót. Van egyébként kettlebellem, meg egy csomó porfogó még itthon.Pl. húzódzkodó, ami a konditermi pontos mása. Csináltattam, mert akkor még úgy gondoltam ezt meg lehet tanulni mint bármi mást. Nagy kudarc lett a vége, még jó hogy nem a teremben égettem le magam.
    üdv és kösz előre is.

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Rengeteg olyan oldal van ahol utána tudsz olvasni! A fegyencedzésről még könyv is jött ki, amiben elég jól le vannak írva az alapok, de érdemes máshonnan is utána olvasni! Találhatsz gyakorlatokat, videókat a youtube-on. Nézz utána a street workout-nak, Calisthenics-nek, funkcionális edzés keresőszóval is biztos találsz számtalan cikket, videót! Jó ötletet adtál, fogunk indítani egy cikk sorozatot az alapokról! 🙂
      Nem égeted le magad. Hidd el, hogy nem néznek ki a teremből, mert mozogni kezdesz! Sőt, segítenek is! És bármit meg lehet tanulni, ne legyél ennyire negatív! Kitartás kérdése!

  • István szerint:

    Szia Gábor

    Én az idén leszek 50 éves, kb. hasonló paraméterekkel bírok mint te. (192 cm, 90 kg). Pár éve még 108 körül voltam, aztán előkerült a bicikli, kicsit változott az étrend és ez a közel 18 kg, gyorsan eltűnt anélkül, hogy valaha is komolyan koplaltam volna. (Nehéz is lenne egy olyan helyzetben, amikor a lányom imád sütit sütni, én meg szeretem is ráadásul)

    Alapvetően én biciklizni szeretek, nálam ez a fő csapásirány. Sok szempontból jó és kielégítő sport számomra, ha mást nem is, állóképességet mindenképp ad, így könnyebben kezdtem az idén kb. 6-7 év kihagyás után újra kondizni járni.

    Én is mindig úgy voltam vele, hogy a súlyomból adódóan nagyon nehezen ment a húzódzkodás, tolódzkodás. Néha irígykedve néztem azokat akik ezt lazán csinálják. Ma sem vagyok ebben jó, de feladni nem fogom soha. Most ott tartok, hogy húzódzkodni kb. 5-6-ot tudok 3 sorozatban, ez 4 hónap után számomra nagyon nagy eredmény. Persze még bőven van fejlődni, de legalább megvolt az első sikerélmény.

    Én azt javasolnám neked, hogy próbáld úgy, hogy nem a teljes testsúlyoddal dolgozol elsőre. Nekem ugyan az ellensúlyos megoldások nem jöttek be, mert ott valahogy nem találtam meg az egyensúlyt és össze-vissza mozgott a testem. vagy túl könnyű volt, vagy túl nehéz, de soha nem sikerült. Aztán úgy próbáltam, hogy egy padot tettem a lábam alá és azon támaszkodtam és így szinte csak a felső testemet kellett emelni, ami azért jóval könnyebb volt. Aztán amikor már ez ment, kicsit kevésbé támaszkodtam, kicsit elemeltem a lábam, és végül ez lett belőle.

    Nem tudom sportolsz-e mást is a kondi mellett, de ha nem, és az időd engedi, javaslom, hogy próbálkozz valami egyébbel is. A futás egyszerűbben elérhető, a kerékpár kevésbé erőlteti meg az erre még fel nem készült ízületeket, térdet, bokát.

    Az sincs kizárva, hogy már rég túledzetted magad és ezért nem tudsz fejlődni. Esetleg célszerű egy kis pihenőt tartani, majd egy teljesen új edzéstervvel újra nekiindulni a dolognak. Valóban nagyon sokat számít, ha variálod az edzéseidet. Ha belesüppedsz egy fajta ritmusba, akkor – főleg ha még a sikertelenség érzése is párosul hozzá – valóban nagyon nehéz – ha nem lehetetlen – továbblépni.

    Ami még fontos szerintem. Azért járj le edzeni, mert jól esik, mert jól érzed magad. Én legalábbis azt gondolom, hogy ha az ember nem élsportoló, akkor a mozgásnak főleg erről kell szólnia. Az nem elég – nekem legalábbis – hogy erősebb, gyorsabb vagyok. Én azért csinálom, mert kiegészíti az életemet, mert – ha nem is feltétlenül közben – de pozitív érzéssel tölt el. Ebben persze benne van az is, hogy “néha” szenvedéssel jár. De ez az érzés is jó, még ha nem is akkor, amikor átéled. 🙂

    Még egy dolog, aztán abbahagyom. 🙂 Ha már saját súlyos edzés. Javaslom a fekvőtámaszokat. Relatív akár a nulláról is, nagyon gyorsan lehet vele fejlődni, attól függően hogy hogyan csinálod, erősödsz és állóképességet is szerzel vele.

    Szóval a lényege a rettentő hosszúra nyúlt mondanivalómnak, hogy ne add fel! Meg tudod csinálni. Ha én képes voltam rá, te is az vagy.

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Kedves István! Köszönjük az értékes hozzászólást! 🙂 Csak egyet tudok érteni! Sosem szabad feladni! 🙂

  • Gábor szerint:

    Kösz a gyors választ, és nem baj ha hosszúra nyúlt, örömmel olvasom.Nincs kivel beszélnem erről., itt úri hóbortnak tartják,és elégg lenéznek emiatt.
    Nekem a kajámmal van baj, ezt be kell ismernem. Én is 113 kg voltam 3 éve mikor elkezdtem. Őszintén mondva nagyon gyűlölöm a sportot, mert még előjönnek a régi iskolai élmények ha csak rá gondolok. Most is épp ezt próbálják a gyerekekkel, ahogy tapasztalom. amióta bevezették az 5 napos tornát, már egyik gyerekem sem sportol.
    Tavaly megpróbálkoztam nyáron a futással , hajnalban keltem , hogy ne lásson senki .heti 4x jártam fél órát 4.5 km.Egy cm sem ment le derékból a 3 hónap alatt, így abbahagytam, amúgy is nem tudok ennél utálatosabb dolgot. A sport engem nem kapcsol ki, csak annyit jelent , hogy biztos megint egy kudarcos nap lesz, ha nem úgy megy ahogy kell.Biciklizni nem tudok, nem is mernék vele kisérletezni. Soha nem sportoltam az elmitett okok miatt, biztos ez az oka. Egyszerűen nem élvezem, nincs olyan amit szivesen csinálnék. A konditerembe eljárogatok, mert ott nem kell futni, ugrálni stb.Az ősszel heti 5×2 órát edzettem minden nap, most heti 4×2-t.
    Van egy volt testépitő ismerősöm, ő szokta 3 havonta az edzéstervemet írni.
    No nem tartalak fel, biztos van egy csomó más kérdező is. Köszönöm az értékes válasz
    üdv

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Igazán nem tartasz fel! Úri hóbort… Így is hívhatjuk… Szerintem csak odafigyelés önmagadra.
      Az iskolai testnevelés nagyon sok emberre ilyen hatással van. Pedig lehetne azt jól is csinálni… Ismerek olyat, akit úgy próbáltak megtanítani úszni, hogy belökték a vízbe, és nem engedték, hogy kapaszkodjon. Azóta sem túl lelkes úszó. Van aki idővel ismét rátalál mozgás szépségére, van aki, mint te is nem. Ha nem szereted csinálni, úgy elég nehéz. Ha csak nyűgnek, kötelezőnek érzed nem fogsz fejlődni. Pontosan ugyan annyira fogod utálni, mint az iskolai testnevelést. Kellene találni valami olyan mozgásformát, amit te is élvezel. Ha az jóga – kicsit kisarkítottam, bocsánat 🙂 -akkor legyen a jóga, ha TRX akkor az. Érdemes olvasgatni, hogy mik a lehetőségek.
      Tehát 3 havonta változtatva van az edzésterved. Akkor a következőt tudom elképzelni. Mivel nem szereted csinálni, lemész, lezavarod és elmész. Kényelmesen, ahol még “elviseled” a mozgást. Túl léped a komfort zónád? Ha csak a “kényelmesen” belül mozogsz, akkor sosem fogsz fejlődni. A túledzés is egy opció, de mivel nem lelkesen csinálod, én inkább ezt tartom valószínűnek! Lehet, hogy hülyén fog hangzani! Keress egy edzőtársat, akivel motiváljátok egymást, segít neked, aki nem engedi, hogy a komfortzónádon belül edz! És még neked is jobb “kikapcsolódás” lesz a mozgás!

  • BÉLA szerint:

    Sziasztok.38 vagyok most vagyok tul egy nyaki serv szeru betegsegen.jobb karom bagyon legyengult.20 kg. 1 kezes bicepsz gyakorlat9kat csinaltam elotte.most 5 kg kinlodok mert csak ezt tudom megemelni.Segitsetek hogy milyen gyakorlatokkal tudom erositeni!!!koszi elore is a valaszokat!!!!udv

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Sérülés után a lényeg a fokozatosság. Ne emelj hirtelen súlyt, mert régen többel ment! A gyakorlatok ugyan azok, mint eddig. A nyaki sérvvel vigyázz, veszélyes, mert nincs megtámasztva, mint mondjuk az agyéki gerinc, és könnyen lesérülhetsz megint. Lassan, kis súlyokkal, fokozatosan emelve a terhelést. Ez a lényeg! Rossz újra “elölről” kezdeni, de ha nem akarsz újra kihagyni heteket, hónapokat, ésszel edz!

  • István szerint:

    Igazából úgy nagyon nehéz fejlődni, ha úgy tekintesz a napi edzésre, hogy egy újabb kudarc. Valahol – szerintem – újra kellene kezdened az egészet. Mármint feladni a mostani kudarc élményekkel teli formát és SOKKAL kisebb lendülettel nekikezdeni újra.

    Úgy gondolom, hogy a testépítő barátod nem jó edzéstervet ír elő neked, ha ennyi év és ilyen edzés mennyiség mellett még mindig nem fejlődsz, ill. kudarc élményekkel vagy teli. Mindenképp javaslom, hogy keress meg valakit, aki ebben tud segíteni. Nem kell ehhez feltétlenül személyes találkozó – persze az sokkal jobb – akár itt is tudnak neked hasznos edzésötleteket adni.

    Egyébként biztos vagyok benne, hogy még ha vidéken élsz is – mint ahogy én is – ott is találsz olyan személyi edzőt, aki tudna segíteni. Lehet, hogy pl. hanyagolnod kellene a súlyzós edzéseket és egy kicsit másképp megközelíteni ezt a dolgot. Számtalan formája van ennek a sportnak, nem kell feltétlenül a testépítős módszert alapul venni.

    De a legfontosabb az lenne, hogy a kudarc élményektől megszabadulj, ezért kellene olyan célokat kitűznöd magad elé – és ehhez lenne jó egy edzőtárs, egy jó edzésterv – amit teljesíteni tudsz, ami ez által örömöt ad és nem a keserűséget növeli.

    Nem nagyon tudom ezt másként mondani és nem akarom feltétlenül ismételgetni magam, de tényleg komoly változásra van szükséged. Most benne vagy egy olyan mókuskerékbe, amiről úgy érzed, hogy csak rosszat tesz neked, hogy nincs benne lehetőség és nem fejlődsz. Ebből ki kell lépni! Ha másként nem, akkor változtass edzőtermet, keress olyat, akivel együtt edzhetsz, ez mindig segít. Nem a testalkatodban és a benned rejlő lehetőségekben van a hiba, hanem rossz dolgok rögzültek az agyadban, a mozdulataidban, az érzéseidben. Ezeken kell változtatni és utána a fejlődés is megindul, hidd el!

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Ezzel is abszolút egyet kell, hogy értsek! 🙂

      • Gébor szerint:

        Kösz a korrekt válaszokat. Barcson lakom, nagyjából a világ vége. Itt 1 db terem van, és edző sincs. Egyedül járok szemlesütve terembe ennyi idősen.A legközelebb hozzám álló korosztály is 25 éves csak. Edzőtárs itt lehetetlen.
        No nem keresek kifogásokat, abbahagyom aztán lesz ami lesz.
        TRX meg egyebekre,mivel munkanélküli vagyok nincs esélyem hogy megvegyem. A futás lenne kézenfekvő, de arra nem tudom magam rábeszélni. Az volt ami miatt megutáltam egy életre a sportot, a másik a foci, ami nem is tartok annak.
        2 éve csak uyghanazokkal a súlyokkal edzek, nem szoktam emelgetni, mert nem akarom hogy ha nem bírnám felemelni, akkor rossz élményem lenne. Egyzser emiatt abba is hagytam. Mindenki nagyobb súllyal csinálta, nem akartam beégni, amikor emeltem rajta csaináltam egy sérvet. Meg sem merném mondani milyen súlyokkal edzek, kiröhögnétek. NEm hatom magam túl ezt tény, bár van amikor 2 napot is megcsinálok egyszerre, mert akkor nem kell mennem másnap, ilyenkor van, hogy akár 4 órát is lenyomok. pihenni gyakorlatok között nem szoktam, mert azzal is röviditem az ottlétemet. Azt hiszem én genetialiag nem vagyok sportra alkalmas. Sok ilyen embert ismerek. Túl magam vagyok, hogy látványos eredményt érjek el. Be kell vallanom, az emberek 99%-a ezt a sportot nem az egészségéért csinálja, mivel a gyúrás nem feltétlen egészséges. Derékból próbáltam fogyni , tulajdonképpen azért járok mág most is, de nem sikerül. arra már rájöttem,hogy izmot nem tudok ennyi idősen felszedni, emrt ahhoz kellene egy csomó koksz, meg egyén tápkieg. Ezt nem engedhetem meg jelenteg. Régen amit csak lehetett beszedtem , de attól sem lettem sem nagyobb szem izmosabb. Nagy elvárásaim nem voltam magammal szemben, csak amikor már a kicsi sem akkor kezdtem gondolkodni van-e értelme.

        • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

          Naaa.
          Első lépés! Lépj túl azon, hogy hány évesek járnak a terembe, meg hányan rajtad kívül. Ne azzal foglalkozz ki néz, ki nem. Az edzőtárs meg neked segítség. De ha nincs rá esély, akkor van más megoldás.
          Az eszközöket nem feltétlen kell megvenni. Egyébként meg a TRX a gyűrűből alakult ki, így kb minden megtudsz csinálni azon is, amit TRX-n, csak neten túrj utána. De mivel munkanélküli vagy, és nehéz a helyzeted, pláne ajánlom az előző kommentben javasolt edzéseket.
          Feleltél a saját kérdésedre! 2 éve nem emeltél a súlyon?! még szép, hogy nem fejlődsz! egy két kilóval emelhetsz pár hetente! ez lenne a lényeg! Egy idő után hozzászokik a szervezeted a terheléshez, és megáll a fejlődésben. Ha mindig 5 kilóval bicepszezel, és nem növelsz, erőd sem lesz nagyobb. Ezért nem megy a húzódzkodás sem! Ma csak 1 megy? És? Holnapután próbálj meg kettőt. Aztán hármat és így tovább! Félsz a kudarcoktól! Nem szabad! Ne akarj egyik napról a másikra 5 kilóval többel edzeni a karodra teszem azt! Emelj csak 1 kilót vagy kettőt DE emelj!
          Aztán! Napi 4 óra? Felejtsd el! Max 3! Szépen lassan még le is építed az izmaidat, ha napi 4 órákat edzel! Főleg egyszerre! Az meg a másik, hogy elfáradsz a végére, és nem fogsz tudni kellő hatásfokkal dolgozni! Inkább dolgozz kicsit nagyobb súllyal, de kevesebbet! Ha nem megy 10 kilóval a 15 ismétlés, csak a 12 az nem kudarc! Csinálj csak 12-t, jövőhéten menni fog a 15! Gyakorlatok között pedig pihenj! és NYÚJTS! Nyújtás nélkül nem fejlődik az izomzatod!
          Nem az a baj, hogy nem vagy genetikailag sportra alkalmas, hanem hogy nem jól edzel!
          Derékból fogyás pedig étkezés és kardió! futás például! vagy intenzívebb séta!
          Nem a bogyóktól kell változnod! Az edzésmódszereddel van baj!

  • Gébor szerint:

    Kösz a segitséget, adok még egy esélyt magamnak. Most igazából a derékméret csökkentése lenne a cél, sajnos 104 cm, egyzser sikerült lemenni 96-ig valami hormonnal, de azóta csak rakódott. Futni nem tudok,nincs tüdőkapacitásom hozzá, dohányzom mióta sportolok. Le kellett vezetni az idegeket valahogy, de majd heti 4x fél órát kiszenvedek valahogy, ha az elég.
    köszönömöm, tényleg rendesek vagytok.

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Ha nem megy a futás kezd sétával, aztán szépen lassan fokozatosan erősíts a sétán, kocogáson stb. Aztán menni fog!
      A dohányzás nem jó. Tudom nem én vagyok az első, sem az utolsó aki mondja, próbáld meg lerakni!
      Az edzéseket meg okosan! Rengeteg jó edzésterv és cikk van fent a neten! Nézz utána! Vagy kérdezz! 🙂
      A lényeg: FOKOZATOSSÁG! Tudod, Róma sem egy nap alatt épült!

    • István szerint:

      Most lehet nem leszek népszerű ezzel, amit írni fogok, de azért mégis megteszem.

      Tehát, TÚL KELL LÉPNED azon, hogy “kiszenveded” a heti/napi edzéseket, hogy nem tartasz pihenőt a gyakorlatok között, mert annál kevesebb időt kell ott töltened. Minden, amit/ahogy jelenleg csinálsz – túl azon, hogy azért a mozgásnak öröm nélkül is van egészségformáló hatása – rossz! Sajnálom, hogy ezt így kell mondjam, de ez a véleményem.

      Nem szabad hogy az edzés, a sport bármilyen formája CSAK arról szóljon, hogy kell, hogy muszáj, hogy szenvedsz, hogy utálod.

      Vannak dolgok, amiket el kell fogadnod – és ezt nem az edzőteremben fogod tudni megtenni. Nevezetesen, az első és legfontosabb dolog az te vagy. Önmagadat kell elfogadnod olyannak, amilyen vagy. Nem azokhoz kell tenni a mércét, akik 5-10 éve komolyan testépítéssel foglalkoznak, nem Usain Bolt a mérvadó, ha futni készülsz, vagy épp Christiphe Froome ha kerékpárra ülsz. A mérce a te vagy. A tegnapi nap, az azt megelőző időszak. Ezt kell felfognod és elfogadnod. Lehet hogy soha nem lesznek akkora izmaid, amit elképzeltél magadnak, lehet hogy soha nem tudsz majd egykezes fekvőtámaszt csinálni 2 ujjon támaszkodva, de annál, amit most csinálsz, mindenképp többre lennél képes, ha végre elfogadnád önmagad.

      Hogy egyértelmű legyen a dolog: Az önelfogadás nem egyenlő azzal, hogy azt hajtogatod, neked nem megy. Sőt, ez egészen pontosan az ellenkezőjét jelenti. Nem sajnálni és sajnáltatni kell magad, hanem ELFOGADNI azt, ha valami nem megy . A sikertelenség is része az egésznek. El kell fogadnod ezt is.

      Sajnos az erőnlét, az edzettség nem olyan dolog, amit meg lehet venni a boltban, amit megkap az ember csak azért mert nagyon erősen gondol rá. Tenni kell érte. Ha nehéz, akkor nehezen, he küzdve, szenvedve, akkor úgy. De ahhoz, hogy valóban KÜZDJ, túl kell lépned azon, hogy te 50 éves vagy és 25 év alatti korosztály jár oda leginkább. És akkor mi van? Én az utóbbi időben egy 17 éves sráccal edzek együtt. Véletlenül alakult így, és kb. mindenben erősebb mint én. (Na jó, ez így nem igaz, mert nincs ott a “kb.”) Ennek el kellene keserítsen engem? Miért? Erősebb és kész. Nem is akarok vele versenyezni, habár megtehetném, mert bármilyen hihetetlen is esetleg számodra – írtad valahol ennek az ellenkezőjét – az izomzat pont az, ami bármilyen korban fejleszthető. Persze ésszel és tudva a korlátokat.

      Úgy gondolom, te most messze a korlátaid alatt dolgozol. ha évek óta változatlan technikával, súlyokkal dolgozol, akkor nagyon rossz úton jársz. Keress új gyakorlatokat, emelj súlyokon. Mindegy, hogy 2 kg-al bicepszezel most vagy 22-vel. Emelj rajta, ha félsz tőle, akkor csak olyan keveset, amit a lehetőségek engednek. Menni fog, hidd el!

      Javasoltam a fekvőtámaszt. Az egyik legalapvetőbb és legjobb dolog, amit csinálhatsz, mert ehhez még edzőterembe sem kell lejárnod. Mondok valamit ennek kapcsán… Sok éve már, de egy barátom akkoriban felvetette, hogy ő fiatal korában a TF-re való felkészülés kapcsán, megcsinált 1 hónap alatt 10000 fekvőtámaszt. Erre jött az ötlet, hogy mi lenne, ha megcsinálnák együtt. Oké, belevágtunk. 1 hónap felkészülést adtunk magunknak, úgy, hogy ő akkor 5×20-at simán lenyomott, nekem a maximum 5×3 volt. Innen indultunk és egy hónap elteltével ahogy belekezdtünk, összesen 28 nap alatt megvolt a 10000 fekvőtámasz! Persze nem nőttek tőle hatalmas izmaink, viszont jó erőnlétünk volt, tudtunk húzódzkodni, fittnek, ruganyosnak éreztük magunkat. És ebben nem is az volt a nagy dolog amúgy, hogy eljutni oda, hogy megcsinálj napi 100 fekvőtámaszt. A nagy dolog – nekem – az volt, hogy 30 napon keresztül tudtam, hogy minden nap meg kell csinálni. De engem ez motivált, ettől én jól éreztem magam és ezért is teljesült hamarabb a cél.

      Mindezzel csak azt akarom mondani, hogy a gyengeség bár fizikai formában jelentkezik, de alapvetően agyban dől el. Ha te gyengének tartod magad és állandóan ezt hajtogatod, akkor az is maradsz, bármit is írogatunk itt neked.

      Bár ez már nem sport, de nem tudom, hallottál-e már agykontrol-ról, vagy más hasonló önfejlesztő technikáról. Esetleg érdemes lenne ennek is utánajárnod.

      Még valami, ami picit szúrta a szemem. Az edzőterembe nem csak – sőt általában nem – elvakult, koksszal felpumpált emberek járnak. A kondizás is egészséges ha ésszerű keretek között csinálja az ember. Nem body bulider VB akarsz lenni, csak erősebb, fittebb. Ehhez nem kell koksz, nem kell feltétlenül táplálékkiegészítő sem, bár ez azért egy idő után nem árt, főleg ha sokat tölt a teremben az ember. (Ha más nem, legalább vitaminok)

      Szóval össze kell szedned magad, túl kell lépni az önsajnálaton, azon, hogy megmagyarázd, hogy a gyerekkori testnevelés megutáltatta a sportot veled… na most erre ismét egy példa, bár már lehet olyan hosszú lesz ez a szöveg, hogy senki sem olvassa el 🙂 Szóval a feleségemre igazán nem lehet rámondani, hogy egy nagy sportlady, ő is sokat küszködik a súlyával, de nem adta át magát annak, hogy ez úgysem fog menni. Néha kijár kocogni és kb. lesz@rja azt, hogy ki mit gondol a tempójáról, az idéntől kondizni is lejár, igaz, nem nagy súlyokkal, csak olyan nőcis módon, de mozog, fejlődik és ami a lényeg JÓL ÉRZI MAGÁT! No ezt kell megtanulni neked is, hogy jól érezd magad és ne azt hajtogasd, hogy NEM NEM NEM, mert a negatív üzenetet sajnos te fogod leginkább és eszerint dolgozik majd a tested is.

      Tudom, hogy ezek nem egyszerű dolgok. De én úgy látom, hogy az alapvető gond nálad az önelfogadás. Ezen kell változtatnod először és a többi jön majd magától.

      • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

        Én elolvastam 😀 Abszolút igazad van mindenben. Sajnos a média és a társadalom rossz példát állít elénk. Habár ezek nélkül a példák nélkül lehet senki nem mozdulna előrébb. A lényeg, hogy nem lehet mindenki izomkolosszus, de mindenki le tudja érni azt a pontot ahol jól érzi magát! Amin nehéz átlendülni mások véleményén! Kit érdekel, hogy ki mit mond? Mindenkin lehet fogást találni, mindenkit lehet kritizálni, a különbség az, hogy az értelmesebbjének van jobb dolga. Aki meg ilyenekkel foglalkozik, annak nem kell lesüllyedni a szintjére és pont!
        Feleségednek meg tisztelet és kitartás! 🙂 Legyél rá büszke! 😉

        • István szerint:

          Köszönöm! És hidd el, igazán büszke vagyok arra, amit csinál!

          • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

            Helyes! Ha te nem ösztönzöd akkor senki 🙂 Fontos, hogy azok mellettünk legyenek és segítsenek, akik a legfontosabbak! 🙂

  • gábor szerint:

    Kedves István!
    Mindig örömmel olvasom a válaszokat, be kell vallanom teljese igazatok van. NEm kelle népszerünek lenni, bírom a kritikát.
    Őszintén szólva valahol tudtam, de magamban sem ismerném be soha, hogy ilyen vagyok
    Sok kifogást keresek mit miért nem csináljak. Szerencsére a bűntudatom győz általában , ezért sem adtam fel eddig. Tény hogy nekem a sport szenvedés, és ez biztosan nem fog megváltozni. Amikor elkezdtem valaki azt tanácsolta tűzzek ki egy célt és tartsam magam hozzá. Csináljak minden hónapban pár képet magamról és hasonlítsam össze a változást. Óva intettek, hogy mérlegre álljak. Ebben is volt valami. HA éhes voltam megnéztem a képet és napoig nem ettem semmmit. Működött is úgy egy évig. Néha előszedem megnézem hogy milyen voltam és össszehasonlitom a mostani külsőmmel. Van változás ez tény. Nem ragozom tovább, mert nincs értelme. Nagy életmódváltás kellene ahhoz , hogy amit elterveztem megvalósuljon. Nem vagyok élsportoló, nem is leszek már ez már késő bánat. Azt hiszem az én gondom magammal túl nyúlhat a sporton. Gyűlölöm amiért rossz a genetikám és most sem mennék soha ki egy strandra ahogy már 20 éve nem teszek ilyet. Sokan vagyunk így ezzel, mág ha nem is beszélnek róla. A közvetlen környezetemben garmadával vannak ilyen emberek. NEm vagyok egyedi eset. Mindenhol azt sugallják, hogy a mi fajtánk nem életre való, bár sok husznévesnél sportosabb vagyok.Ellenben nem fogom tudni elfogadni, hogy nekem miért nem lehet már szép definiált alkatom. Sokat beszélgettem erről hasonló helyzetü emberekkel személyesen is. Bár a legtöbb embernek az első kérdése, hogy rákos vagyok-e maiért lefogytam.
    Kevés ember érti meg a mi fajtánkat, de nagyon jó , hogy van aki igen és meg lehet beszélni ezt dolgot. Nekem máris tudtatok segiteni. Hálás vagyok érte.
    Többször végigolvasom és erőt meritek a válaszokból, aztán megpróbálom újra.

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Személy szerint azt gondolom, hogy már azt sikernek könyvelheted el, hogy rájöttél arra, hogy hol a hiba, és változtatni akarsz! Nagyon nehéz bevallani a hibáinkat, gyengeségeinket! De ha ezekkel tisztában vagy sokkal könnyebben tudsz rajta változtatni! Jó úton haladsz! Azért mert mások megkeseredetten ülnek otthon, és sajnálják magukat neked nem kell! Sőt! Ahelyett, hogy azon szomorkodnál milyen nem vagy, tudd, hogy olyan nem akarsz lenni aki otthon ül és magán kesereg!
      Bármi kérdésed van, segítségre van szükséged itt vagyunk, kérdezz bátran!

  • Anita szerint:

    Sziasztok!
    Abban szeretnem kerni a segitsegeteket, hogy kezdodo nyaki servvel mennyire csinalhatom a sajat testsulyos gyakorlatokat? Klasszikus fegyencedzest csinalok, leginkabb az erdekelne, hogy a huzodzkodas, tolodzkodas, fekvotamasz mennyire maradhat, ebben a helyzetben? (Labemeles es guggolas gondolom mehet, tul sok koze nincs a nyakamhoz.) A gyakrolatok nem okoznak fajdalmat. Utana lenyujtom alaposan a gerincemet.
    Szeretnek eljutni huzodzkodasban es fekvoben az egykezes valtozatokig, egesz jol is haladok veluk (huzibol mar jobb napokon megy 2-2 egykezes 🙂 ). De ha nyaki serv mellett csak a ketkezesek maradhatnak, mar annak kis nagyon orulok. Imadom csinalni, ez a szenvedelyem, semmikepp nem szeretnek lemondani rola. Illetve szeretnek elkezdeni street workoutozni is, de ezt mar inkabb meg se merem kerdezni mennyire ajanljatok… 🙁
    Koszonom elore is a valaszotokat! Udv, Anita

Saját testsúllyal végzett gyakorlatok, miért jó Neked?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
8442
Street Workout
, ,