Testépítés fiatal korban, avagy hol is kezdd el?!

Mint minden más területen a testépítés esetében is fontos, hogy minél korábban elkezdd elsajátítani magát az életstílust, edzési technikákat, és fokozatosan illeszd be az edzéseket a mindennapi rutinodba. Minél korábban kezded, annál nagyobb, behozhatatlan erőre teszel szert, azonban nagyon körültekintőnek lenned, mivel a Te esetedben még fejlődő szervezetről beszélünk. Mit értünk ezen? Azt, hogy a növekedéshez a megfelelő tápanyagellátás szempontjából mind mikro és makroelemelemekre szükség van. A táplálkozás mellett a másik fontos rész a gyakorlatok megfelelő végrehajtása. Lássuk egy kicsit konkrétabban, hogy miről is van szó.

Testépítés

A tápanyagellátás fontossága

Fiatal korban – ugyanúgy mint idősebbeknél is, a szilárd táplálkozásra, és nem a táplálékkiegészítők használatára kell alapozni az étrendedet! Ha korán kezded a sportos életmódot, bizonyosan rájössz, hogy több ételre van szükséged, és a napi átlagos háromszori étkezés nem tudja kielégíteni a szükségleteidet. Így ajánlatos 2,5-3 óránként beiktatnod egy fehérjét, szénhidrátokat és némi zsírt tartalmazó étkezést. A fehérje része valamilyen sovány húsból álljon, például tengeri halak, marha, csirke, pulyka. A szénhidrátoknál a fő szempont az, hogy teljes értékű, komplex szénhidrátok legyenek, olyanok. amelyek nem finomítottak. Kiváló alternatíva lehet a gersli (árpagyöngy), bulgur, zab, barnarizs és az édesburgonya. A rostfogyasztásra is nagy figyelmet kell fordítanod, ezek bevitelére remek forrás a zöldség és a mérsékelt mennyiségű gyümölcs. Brokkoli, káposzta, levélzöldségek uborka stb.

Vitaminok és ásványi anyagok

Sokan mondják, hogy a gyerekek egyenek sok zöldséget és gyümölcsöt “mert abban van a vitamin”. Ez részben igaz is, viszont a vitamin és ásványi-anyag tartalmuk a zöldségeknek és gyümölcsöknek az iparosodás óta töredékére csökkent, emiatt kiegészítők formájában kell őket a szervezet számára biztosítani. Napi 1-2 alkalommal multivitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítő szedése ajánlott.

Testépítés fiatal korban

Milyen egyéb étrend-kiegészítőkre lehet még szükséged, ha fiatal vagy?

Esszenciális zsírsavakra, amelyek segítik a kardiovaszkuláris egészség fenntartását. Minden esetben a megelőzésre kell koncentrálni, nem pedig a kezelésre. Ilyen esszenciális zsírsavak vannak a lenmagolajban, halolajban, tökmagolajban és a mákolajban. Ezeket fogyaszthatod hidegen sajtolt olajok, halak vagy pedig étrend-kiegészítők formájában. Egy ízületvédő készítmény szintén fontos lehet, itt is az ízületek épségének megérzésére kell helyezned a hangsúlyt. Ezeket a tápanyagokat viszont csak étrend-kiegészítők formájában adhatod meg a szervezeted számára. A glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát, MSN a megelőzésre ajánlottak, ha viszont már fennáll a porcsérülés, gyulladás, akkor érdemes kiegészítened kurkuma-és gyömbérkivonattal, amelyeknek gyulladáscsökkentő hatásuk van.

A fehérjeturmixok

Mint mondtam, fiatal korban nem a “csúcsszuper” edzés előtti kiegészítőkre és a kreatinokra kell koncentrálnod, viszont egy fehérjeturmixot hasznos lehet elfogyasztanod az edzés végeztével. Erre az időpontra egy tejsavófehérje koncentrátumot ajánlatos választanod, mivel kiváló a biológiai értéke, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Ezek az alap kiegészítők, persze mindent lehet fokozni, de úgy gondolom ezek az alapok, amit minden fiatalnak és idősebbnek egyaránt használnia kell.

testepites_fiatal_korban_taplalkozas

Nagy László

Nagy László

Nagy László vagyok, a Semmelweis egyetem gyógyszerész hallgatója. Hobbim a testépítés, a sport. Nagyon fontos számomra az egészséges, életmód, a tudatos táplálkozás. Szívesen segítek neked, hogy céljaidat elérhesd.
Nagy László
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Testépítés fiatal korban, avagy hol is kezdd el?!
9 szavazat, 4.33 átl. szavazat (86% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Testépítés fiatal korban, avagy hol is kezdd el?!
9 szavazat, 4.33 átl. szavazat (86% pont)
2521
Tudd meg
, ,