Mint minden más területen a testépítés esetében is fontos, hogy minél korábban elkezdd elsajátítani magát az életstílust, edzési technikákat, és fokozatosan illeszd be az edzéseket a mindennapi rutinodba. Minél korábban kezded, annál nagyobb, behozhatatlan erőre teszel szert, azonban nagyon körültekintőnek lenned, mivel a Te esetedben még fejlődő szervezetről beszélünk. Mit értünk ezen? Azt, hogy a növekedéshez a megfelelő tápanyagellátás szempontjából mind mikro és makroelemelemekre szükség van. A táplálkozás mellett a másik fontos rész a gyakorlatok megfelelő végrehajtása. Lássuk egy kicsit konkrétabban, hogy miről is van szó.

Testépítés

A tápanyagellátás fontossága

Fiatal korban – ugyanúgy mint idősebbeknél is, a szilárd táplálkozásra, és nem a táplálékkiegészítők használatára kell alapozni az étrendedet! Ha korán kezded a sportos életmódot, bizonyosan rájössz, hogy több ételre van szükséged, és a napi átlagos háromszori étkezés nem tudja kielégíteni a szükségleteidet. Így ajánlatos 2,5-3 óránként beiktatnod egy fehérjét, szénhidrátokat és némi zsírt tartalmazó étkezést. A fehérje része valamilyen sovány húsból álljon, például tengeri halak, marha, csirke, pulyka. A szénhidrátoknál a fő szempont az, hogy teljes értékű, komplex szénhidrátok legyenek, olyanok. amelyek nem finomítottak. Kiváló alternatíva lehet a gersli (árpagyöngy), bulgur, zab, barnarizs és az édesburgonya. A rostfogyasztásra is nagy figyelmet kell fordítanod, ezek bevitelére remek forrás a zöldség és a mérsékelt mennyiségű gyümölcs. Brokkoli, káposzta, levélzöldségek uborka stb.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Sokan mondják, hogy a gyerekek egyenek sok zöldséget és gyümölcsöt “mert abban van a vitamin”. Ez részben igaz is, viszont a vitamin és ásványi-anyag tartalmuk a zöldségeknek és gyümölcsöknek az iparosodás óta töredékére csökkent, emiatt kiegészítők formájában kell őket a szervezet számára biztosítani. Napi 1-2 alkalommal multivitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítő szedése ajánlott.

Testépítés fiatal korban

Milyen egyéb étrend-kiegészítőkre lehet még szükséged, ha fiatal vagy?

Esszenciális zsírsavakra, amelyek segítik a kardiovaszkuláris egészség fenntartását. Minden esetben a megelőzésre kell koncentrálni, nem pedig a kezelésre. Ilyen esszenciális zsírsavak vannak a lenmagolajban, halolajban, tökmagolajban és a mákolajban. Ezeket fogyaszthatod hidegen sajtolt olajok, halak vagy pedig étrend-kiegészítők formájában. Egy ízületvédő készítmény szintén fontos lehet, itt is az ízületek épségének megérzésére kell helyezned a hangsúlyt. Ezeket a tápanyagokat viszont csak étrend-kiegészítők formájában adhatod meg a szervezeted számára. A glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát, MSN a megelőzésre ajánlottak, ha viszont már fennáll a porcsérülés, gyulladás, akkor érdemes kiegészítened kurkuma-és gyömbérkivonattal, amelyeknek gyulladáscsökkentő hatásuk van.

A fehérjeturmixok

Mint mondtam, fiatal korban nem a “csúcsszuper” edzés előtti kiegészítőkre és a kreatinokra kell koncentrálnod, viszont egy fehérjeturmixot hasznos lehet elfogyasztanod az edzés végeztével. Erre az időpontra egy tejsavófehérje koncentrátumot ajánlatos választanod, mivel kiváló a biológiai értéke, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Ezek az alap kiegészítők, persze mindent lehet fokozni, de úgy gondolom ezek az alapok, amit minden fiatalnak és idősebbnek egyaránt használnia kell.

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!