-+=
Olvasási idő: 3 perc

Mindenki tudja, hogy a reggeli energiaszint leginkább attól függ, hogy előtte való nap hogy táplálkoztunk, mit csináltunk és pihentünk-e eleget. Én imádok reggel kipattanni az ágyból, hogy energikusan nekivághassak aznapi teendőimnek. 🙂

Ebben nagy segítségemre van a triptofán nevű aminosav.

Ebből az aminosavból keletkezik az 5-HTP nevű vegyület is, amely:

Emellett szerotonin ( boldogsággal és elégedettséggel hozható kapcsolatba a magasabb szintje) és a melatonin ( az alvás hormonjának is nevezik) is képződik belőle.

A triptofán javítja az alvás minőségét, javítja az általános kedvet és optimalizálja a viselkedést is.

Az alacsony szintje összefüggésbe hozható viselkedési zavarokkal is. Depressziós egyénekben a triptofán szintje a normális alatt van.

Kutatásból az derült ki, hogyha ugyanolyan stresszhelyzetnek teszünk ki embereket, akiknek az egyik csoportban triptofánszintjük alacsony volt, a másikban magas – teljesen máshogy reagáltak. Az alacsony szinttel rendelkezők, idegesebbek, ingerültek lettek és jobban kifáradtak. Ellenben akiknek magas volt a vérben a triptofán szintje, kevésbé voltak agresszívebbek és javult a szociális képességük.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Kiderült az is, hogy akinek megfelelő a triptofán bevitele, a hosszútávú memóriája sokkal jobb. Akinek viszont alacsony, a memóriája a gondolkodása kevésbé volt hatékony.

Sok antidepresszáns úgy működik, hogy az agyba növeli a szerotonin szintjét. Ezért is jó a triptofán, mivel abból 5-HTP lesz, majd abból szerotonin. Így depresszió kezelésében is hasznos lehet. – Persze csak orvosi felügyelet mellett.

A szerotonin megfelelő szintje létfontosságú az agy  és az idegrendszer megfelelő működéséhez – így a triptofánnal közvetetten javíthatóak az idegrendszeri funkciók.

Kutatások azt mutatták, hogy a triptofán bevétele után a szerotonin és a melatonin szintje párhuzamosan növekedik. Így nem csak jó kedved lesz, hanem még az alvás is menni fog. Hát nem csodálatos ? 🙂

A melatonin szabályozza az optimális éjjel-nappali ciklust, az anyagcserére is hatással van. Ezért is mondják, hogy aki kialvatlan, az sokkal nagyobb eséllyel lesz elhízott, kimerül a mellékveséje. Egyszóval az immunrendszerre is pozitív hatást gyakorol.

A triptofán hatására az alanyok sokkal gyorsabban voltak képesek elaludni, kevesebbszer ébredtek fel éjszaka és reggel sokkal energikusabban keltek. Akinek voltak életében alvászavarai, annak úgy gondolom nem kell elmagyarázni, mekkora enyhülést hozhat ez a csodálatos aminosav.

Milyen ételekben található meg?

A triptofán esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani, így külső forrásból kell bevinni – mondjuk kiegészítőkből! (22 aminosav építi fel a szervezetünk fehérjéit ebből 9 essezcniális, a többit pedig a máj képes szintetizálni. Jó esetben a magas biológiai értékű fehérjeforrások tartalmazzák – mint például a marha, csirke, tojás, garnéla, kecske, pulyka és a rák.)

Emellett a fehérjeporokban is van. Egy általános étrend napi 1 g triptofánt biztosít.

Adagolás: általános napi adagja kiegészítőből 0,5-5 g ig terjed. 500 mg-5000 mg, de legfőképpen napi 2 g-ot érdemes magunkhoz venni, pont elég az optimális hatás elérése érdekében. Jobb éhgyomorra bevenni lefekvés előtt 30-40 perccel. Azért kell éhgyomorra, hogy a mellette megevett táplálékban lévő aminosavakkal ne kelljen versenyeznie a felszívódásért – így jobban hasznosul.

Kövérít az alváshiány? ITT megtudod!

triptofán

triptofán aminosav

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23077193
http://nutritiondata.self.com/foods-000079000000000000000.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584739
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088