Túlélőtippek a hőség idejére, otthonra és sportoláskor

A meteorológiai előrejelzések szerint továbbra sem fog mérséklődni meleg, még több mint egy hétig nem csökken a hőmérő higanyszála 35 Celsius fok alá. Ez a forróság még az egészséges szervezetet is megviseli. Íme, néhány ötlet arra, hogyan éld túl ezt a hőséget, és mire figyelj sportoláskor.

Hőség

Otthoni hűtési tippek

Ebben a hőségben, ha teheted, többször zuhanyozz le. Fokozatosan csökkentsd a víz hőmérsékletét, a végén már szinte csak hideget engedj magadra. Apró trükk, hogy ne törölközz meg, hagyd, hogy a tested magától megszáradjon. A bőrödről elpárolgó víz hűsíteni fogja a tested.

Érdemes tudnod, hogy nem kell jéghideg vízben fürödnöd, hogy lehűtsd magad, ugyanis tested bizonyos pontjainak hűtésével hatékonyabban tudod csökkenteni a hőérzeted és tested hőmérsékletét is. Ezek a pontok a csuklód, a bokád, a combjaid belső oldala valamint a nyakad. Az itt található erekben folyó vér a keringésed által a tested többi pontján is enyhíti a meleget. Arra viszont figyelj, hogy ne hűtsd túl magad, mert az ízületeid „megfázhatnak”.

Ha nincs otthon légkondicionáló berendezésed, akkor magad is készíthetsz egyet. A legegyszerűbb, ha a ventilátor elé teszel jeges palackokat. De fabrikálhatsz házi légkondit is. Ehhez szükséged lesz egy nagyobb vödörre, jégre, műanyag csövekre és egy kisebb ventillátora. A szuper házi légkondi elkészítésének lépései a következők:

Fúrd ki a vödröt, vagy fúró hiányában kést, vagy ollót is használhatsz. Készíts tehát az oldalára 3 lyukat, akkorát, mint a műanyag csövek átmérője.

  • Szúrd bele a csöveket
  • Tedd bele a jeget.
  • A tetejére tedd a kis ventillátort.

Itt egy videó a pontos elkészítéshez:

Edzés hőségben

Sportoláskor ezekre figyelj!

Sportoláskor ebben a melegben fokozottan kell figyelned a megfelelő folyadékbevitelre. Bármilyen sportot is végzel, nagyon fontos, hogy ne csak sima vizet igyál, mert azzal nem fogod tudni pótolni az izzadás során elvesztett ásványi anyagot és sókat. Szerezz be izotóniás oldatot, amit edzés alatt és/vagy után fogyasztasz. Edzés közben ihatsz ezen kívül egy Bcaa aminosav porból készített üdítőt is. Ez az ital cukormentes és feltölt energiával, kitolja a fáradtságküszöböd is, így tovább bírod az edzést valamint segít izmaid megóvásában is.

A kánikula időszakában fontos, hogy ne terheld le túlzottan magad az edzéssel. Ne most akarjúj egyéni csúcsokat elérni. Ha egész évben keményen edzettél, nem lesz semmi bajod, nem fogsz visszafejlődni, ha a hőség ideje alatt csak kisebb intenzitású, átmozgató edzéseket végzel. Ha futni mész, természetesen mindig legyen nálad folyadék. Ha pedig tudod, időzítsd a futásod a kora reggeli vagy késő esti órákra. Kipróbálhatod, hogy kora reggel mész futni, de előtte érdemes egy protein turmixot bedobnod, hogy csökkentsd az izomvesztés kockázatát.

A legjobb sport ebben a melegben természetesen az úszás. Végezheted fedett uszodában (így legalább elkerülöd a magas UV sugárzást), de kint a szabadban is persze. Az úszás az egész tested átmozgatja, és jótékony hatással van a szív és érrendszeredre is.

Még egy tanács: Ebben a nagy melegben még inkább kerüld a zsíros, nehéz ételeket, a cukros üdítőket, fehér lisztes pékárukat. Fogyassz sok zöldséget, halat és sovány húsokat, egyél egy hűsítő gyümölcslevest.

sweating young man with a towel

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Túlélőtippek a hőség idejére, otthonra és sportoláskor
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Túlélőtippek a hőség idejére, otthonra és sportoláskor
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
1020
Blog, Egészséges sportoló
, ,