Az egészségünkért és önmagunk legjobb verziójáért folytatott harc egy soha véget nem érő történet, így a táplálékkiegészítők alkalmazásával is így van ez. Valaki azért alkalmaz az étrendje mellett más kiegészítőt, mert jobb teljesítményt szeretne elérni, van, aki jobban akar koncentrálni, és van, aki minél egészségesebb szívműködést próbál elérni.
A halolaj egy olyan sokoldalú kiegészítő, amely pozitív hatással van az agyműködésre, szívműködésre, a teljesítményre, sőt még a zsíranyagcserére is. Egyszóval a legkeményebb testépítőktől kezdve, a 86 éves nagymamámig mindenki széles körben alkalmazza.
Íme tehát 5 indok, ami miatt Neked is szükséged lehet a halolajra!
#1 A szíved a tested legfontosabb izomzata
A szív-és érrendszeri megbetegedések évtizedek óta vezető szerepet töltenek be az elhalálozások arányában. Az egészséges táplálkozás, rendszeres sportolás mellett a halolaj segíthet elkerülni Neked, hogy esetlegesen később Te is csatlakozz ezen statisztikai adatokhoz.
A halolaj kiváló omega-3 zsírsav forrása, amelynek pozitív hatását nemcsak az egészséges embereken mutatták ki, de azokon is, akik életmódjukból adódóan szív-és érrendszeri megbetegedéseknek vannak kitéve.
A halolaj segíthet megelőzni számos szívbetegséged azáltal, hogy csökkenti a trigliceridszintet a vérben, lassítja az artériákban lévő plakkok fejlődését és csökkenti a vérnyomást.
#2 A testformálásod nem ott ér véget, ahol az edzésed befejeződik
Ha izomfájdalmaktól, gyakori izomláztól és sérülésektől szenvedsz, nos, Te is beletartozol az emberiség mintegy 95%-ába. Ne aggódj, még az élsportolók is így vannak ezzel. Természetesen várhatsz 48-72 órát a kellemetlen fájdalmak enyhüléséig, vagy: bevetheted a halolajat, ha szeretnéd felgyorsítani a regenerálódási folyamatot.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj kiegészítőt fogyasztó egyének sokkal kevesebb izomfájdalomról, sérülésről, gyulladásról és jóval nagyobb mozgástartományról számolhattak be mint azok, akik placebót alkalmaztak. Ez leginkább annak köszönhető, hogy a halolaj pozitív tulajdonságánál fogva megerősödnek a sejtmembránok, csökken a testmozgással járó oxidatív stressz, valamint kisebb lesz a test gyulladásos reakciója is. Ezáltal képes leszel több, intenzívebb és hatékonyabb edzések kivitelezésére, ami által még hamarabb érheted el a kitűzött célodat.
#3 Az agyad minden számára szükséges támogatást megkap
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Számtalan kutatási eredmény igazolta, hogy halolajfogyasztás révén javul a kognitív teljesítmény is, mivel az omega-3 olajok, különösen az EPA és DHA segítik az idegrendszer fejlődését. Még az egészséges alanyok körében végzett felmérések is azt mutatták, hogy omega-3 olajok alkalmazása révén javul a reakcióidő, magasabb agyi funkciók figyelhetőek meg, valamint gyorsul a döntéshozatal ideje is. Idősebb korban fokozottan serkentő hatással van az agyműködésre és fogyasztásával sokkal tovább tudjuk megőrizni kognitív képességeinket.
#4 A zsírégetésed is sokkal hatékonyabb lesz
Vizsgálatok támasztják alá, hogy halolajjal kiegészített étkezés után sokkal tovább marad fent a teltségérzet állapota. Csökkentett kalóriatartalmú étkezésben – fogalmazzunk úgy, hogy diétában az omega-3 olajak fogyasztása kifejezetten ajánlatos.
Az egészséges zsírsavak – ahogyan a halolaj is, növelik a zsír oxidációját a testben, ami arra utal, hogy a test a szénhidrátok helyett a zsírt bontják le elsődleges energiaforrásként.
#5 Több glikogén marad az intenzív tevékenységekre
A halolaj azon tulajdonsága révén, hogy javítja a zsíranyagcserét, a test az izomglikogének helyett sokkal inkább a zsírt fogja energiaforrásának tekinteni. Leginkább sportolóknak jó hír, hiszen nagyobb energiatartalék keletkezik az izomzatban, amely által hosszabb, intenzívebb edzés kivitelezhető.
Sőt, nemcsak a zsíranyagcsere van pozitív hatással a teljesítményre, hanem a szív hatékonyabb munkavégzése is. Az egészséges szívműködésnek köszönhetően javul a véráramlás, több tápanyag, jut el rövidebb időn belül az izomzathoz, amely ezúttal jobb teljesítményt eredményez.
Hogyan illeszd be Te is a halolaj kiegészítők alkalmazását a mindennapjaidba?
Az optimális szív- és izomteljesítményhez napi 1-2 g EPA/DHA olajat iktass be az étrendedbe. Ha hetente 2-3 alkalommal fogyasztasz zsíros halakat, akkor nagy valószínűséggel már fedezed is a szervezeted szükségletét, viszont, ha a sovány halakat részesíted előnyben, gondolkodj el a halolaj kapszula alkalmazásán. Nemcsak kényelmi szempontból, de sokkal több egészséges zsírsavhoz jutsz hozzá olyan formában, ami biztosan mentes a nehézfémektől.
Tipp: ne fogyaszd éhgyomorra halolaj kapszuládat, mert kellemetlen íze lehet. Sokkal inkább étkezéssel egy időben alkalmazd, ezáltal kihasználhatod az jóllakottságérzet kitolására vonatkozó pozitív tulajdonságát is.
Napi 4 g-nál több mennyiséggel nem kell számolnod. Nincs ugyan mellékhatása, de túl nagy mennyiségben csökkenhet a test véralvadási képessége.
halolaj
egészséges halolaj
Források:
Richard LaFountain, MS, CISSN, April 17, 2017 – 5 Reasons To Start Supplementing With Fish Oil!
Achievements in Public Health, 1900-1999: Decline in Deaths from Heart Disease and Stroke—United States, 1900-1999. (1999). Retrieved from https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm4830a1.htm
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. Circulation, 88(2), 523-533.
Balk, E. M., Lichtenstein, A. H., Chung, M., Kupelnick, B., Chew, P., & Lau, J. (2006). Effects of omega-3 fatty acids on serum markers of cardiovascular disease risk: a systematic review. Atherosclerosis, 189(1), 19-30.
Goodfellow, J., Bellamy, M. F., Ramsey, M. W., Jones, C. J., & Lewis, M. J. (2000). Dietary supplementation with marine omega-3 fatty acids improve systemic large artery endothelial function in subjects with hypercholesterolemia. Journal of the American College of Cardiology, 35(2), 265-270.
Kelly B. Jouris, Jennifer L. McDaniel, Edward P. Weiss, (2011) The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise. Journal of Sports Science and Medicine (10), 432 – 438.
Tartibian, B., Maleki, B. H., & Abbasi, A. (2009). The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(2), 115-119.
Fontani, G., et al. “Cognitive and physiological effects of Omega‐3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects.” European Journal of Clinical Investigation 35.11 (2005): 691-699.
Witte, A. V., Kerti, L., Hermannstädter, H. M., Fiebach, J. B., Schreiber, S. J., Schuchardt, J. P., … & Flöel, A. (2013). Long-chain omega-3 fatty acids improve brain function and structure in older adults. Cerebral Cortex, bht163.
Parra, D., Ramel, A., Bandarra, N., Kiely, M., Martínez, J. A., & Thorsdottir, I. (2008). A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss. Appetite, 51(3), 676-680.
Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1267-1274.
Mickleborough, T. D. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids in physical performance optimization. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(1), 83-96.
Delarue, J., Labarthe, F., & Cohen, R. (2003). Fish-oil supplementation reduces stimulation of plasma glucose fluxes during exercise in untrained males. British Journal of Nutrition, 90(04), 777-786.
Walser, B., & Stebbins, C. L. (2008). Omega-3 fatty acid supplementation enhances stroke volume and cardiac output during dynamic exercise. European Journal of Applied Physiology, 104(3), 455-461.
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
