-+=
Olvasási idő: 3 perc

Az úszás egy népszerű mozgásforma nyáron – ahogy ezt itt már olvastad: hiszen ebben a “kellemes” időben mi sem esne jobban, mint csobbanni egyet a hideg vízben? És ugye mi sportosak vagyunk, így miért is ne kötnénk össze a mozgás örömét a napbarnító-hűsítő tevékenységgel? 🙂

Nos ezzel anno én így voltam, csak a meleg miatt mentem le a strandra. A napozás egy idő után unalmas volt, úszni pedig gyerekként megtanultam… és nem felejtettem! Csak úgy róttam a köröket, egyre nagyobb élvezettel! Szuper kardió munka, szuper állóképesség fejlesztő, átmozgató dolog… és ha bő egy órát csinálod, akkor még jelentős kalóriát is elégetsz.

Innen jött a szerelem a víz iránt.

Egyre többet jártam plusz konditermi edzések mellett is úszni, hiszen tökéletesen kiegészítette: fejlesztette a kardió rendszert, égette a zsírt pluszba (kalóriadeficit!), kikapcsolt, lelazította a testet és a lelket. Szóval szerettem volna egyre jobban csinálni, így gondoltam plusz kiegészítőkel támogatom meg ezt a sportot is!

A vizes közeg adottsága, hogy a víz elvezeti a hőt, nem fogsz izzadni és a testednek sem kell akkora hőt leadnia. Emiatt elektrolit pótlás nem feltétlenül kell – mint egy futónak, ugyanakkor legyen a szervezeted felvértezve multivitaminokkal és ásványi anyagokkal! A hosszú távú intenzív fizikai munka sok vitamint és nyomelemet emészt fel – én ugye a súlyzós edzés mellett csinálom, így ez extra igénybevitel a testnek.

Amit ajánlok pluszban! A vas! A vas jelentős szerepet játszik a sejtek oxigénnel történő ellátásában – sok állóképességi sportolónál (főképp nőknél) a vas szint lecsökken, így ez esetben pótolni kell!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A másik a magnézium, ami szintén fontos lehet az izomgörcsök elkerülése végett – ami a hideg víztől és a fizikai igénybevételtől fokozottabb… és ugye medencében elég kellemetlen, hiszen nem tudsz ráállni a lábadra, vagy a vádlidat megnyújtani. A plusz magnézium segít elkerülni ezt!

Természetesen alap a kiegyensúlyozott étrend, pláne ha termi edzések mellett Te is úszol, az már megerőltető tevékenység és a szervezetnek energiára van szüksége a regenerációhoz és a jobb teljesítményhez.

A fehérjeporok, instant zab és a mag-vajak olyan szuper alapcuccok, melyekkel szépen tudod a hagyományos koszton túl a menüd minőségét javítani!

Peak Strong and Smart Oat Meal zabos ital: Vagy amit nagyon ajánlok, az az ÚJ fagyis, Peak zabos-fehérjés ital, ami szuper úszás után, amikor kiéhezve kijössz a vízből, de nem bírsz még masszívat enni! De mivel nem pörgető mentális fokozókkal is tele van, így edzés előtt is ihatod. (Én egy adagot szoktam elfelezni úszás előttre és utánra és akkor garantáltan megmarad az energia!)

Amit még használok!

L-Karnitin italpor: bár a zsírégető hatása miatt ismeretes, ami fontos, hogy ha formát is akarsz tartani, fogyni: az L-karnitinnel a hosszas igénybevétel során inkább a zsírból fogsz energiát fedezni, mivel segíti a zsírok energiává történő elégetését. Mellette regenerál, ami nagyon kell, ha ennyit mozogsz!

BCAA úszás előtt: az állóképességi edzésekhez mindenképp javasolunk a BCAA kiegészítést, mely nem csak az edzés alatti teljesítményt, hanem a regenerációs folyamatokat is nagyban gyorsíthatod az edzések körül plusz BCAA bevitellel!

És persze az úszás után is jár a kedvenc fehére shaked! 🙂

Mennyi zsírt égetünk az úszással?

úszás

táplálékkiegészítők úszáshoz

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!